7 rad, jak zvládnout pracovní vypětí

Nevíte, kde vám hlava stojí, diář máte přeplněný termíny a na stole před vámi se pořád kupí nové a nové úkoly? Začínáte být podráždění a práci, kterou jste dřív milovali, zničehonic nesnášíte? Tak pozor!

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Podceňovat příznaky přepracování a dlouhodobého stresu se nevyplácí. Na pár dní nebo týdnů můžete sice své tělo přemluvit ke spolupráci a předstíranému pracovnímu nadšení, zahráváte si ale s rizikem, že „vyhoříte“. Vyzkoušejte proto pár šikovných tipů, díky kterým si s takovými „nenáladami“ lépe poradíte a nastartujete v sobě novou energii.

Naučte se říkat „NE“

Ač to zní velmi jednoduše, bývá to pro mnohé to nejtěžší. Pokud máte své práce nad hlavu, rozhodně další úkoly odmítněte. Vysvětlete svému nadřízenému, že v tuto chvíli máte jinou práci, kterou musíte dokončit. Pokud trvá na tom, že nové záležitosti musíte vyřešit právě vy, domluvte se spolu na prioritách a tedy, že něco z toho, na čem nyní pracujete, odložíte. ¨

Nestyďte se požádat o pomoc

Pokud nestíháte, či si s něčím nevíte rady, nepanikařte a zbytečně nad tím neztrácejte drahocenný čas. Nikdo není vševědoucí a každý se občas může dostat do situace, ze které nevidí cestu. Požádejte kolegu či nadřízeného o pomoc. V týmu se vám může podařit problém vyřešit daleko rychleji, než kdybyste se s tím trápili sami. Řešením může být i výměna úkolů. Domluvte se, že vy za kolegu uděláte něco jiného, když on vyřeší váš úkol. 

Zorganizujte si den

Určete si priority na každý pracovní den a těch se držte. Nedělejte více věcí najednou, ale postupujte systematicky. Nemusíte například odpovídat okamžitě na všechny emaily. Nejdříve dořešte to, co aktuálně děláte. Pokud něco opravdu „nehoří“, tak odpověď klidně pár hodin počká. Velké úkoly si systematicky rozdělte na menší, abyste viděli, jak pokračujete a měli jasnou představu o tom, co už máte hotovo a co ještě zbývá.

Zbytečně se nestresujte a vsaďte na hořčík

Stres může být pro mnohé hnacím motorem, ale všeho moc škodí. Ve chvílích, kdy se začíná dostavovat únava, bušení srdce či podrážděnost, už byste měli „zpomalit“ a doplnit hořčík. Ten se označuje jako antistresový minerál a pomáhá správnému chodu nervů a svalů, uvolňuje napětí a navozuje relaxaci. Právě ve chvílích a dnech, kdy toho máte opravdu hodně a jste pod tlakem, vám tento prvek může pomoci. Řada studií navíc prokázala, že pokud je lidské tělo ve stresu, spotřebovává více hořčíku než v klidovém stavu. 

Udělejte si přestávku

Pokud chcete být v práci efektivní, nezapomínejte na pauzy. Uvařte si kávu, či čaj. Snězte svačinu, či si zajděte na oběd. Změna prostředí vám pomůže pročistit hlavu a může vám pomoci se podívat na věci z jiného úhlu. Jen těžko něco uděláte, když budete od rána sedět u stolu a budete hladoví. Únava se dostaví o to dřív. Pomoci k lepšímu soustředění může i protažení. Někdy stačí se jen projít k tiskárně. 

Nezapomínejte na zdraví

Pokud máte za sebou hektické období, myslete na sebe. Musíte si odpočinout a načerpat nové síly. Nikdo nevydrží pracovat pod tlakem celý rok bez přestávky. Jsou chvíle, kdy chodíte do práce a z práce za tmy, protože je to nutnost, ale nemělo by to být rutinou. Dříve nebo později se totiž vaše tělo ozve s následky. Pracovní stres a přepracování pak často ústí ve zdravotní potíže, jako je vysoký krevní tlak, onemocnění oběhového systému, migrény, onemocnění trávicího traktu, bolesti zad, nebo pracovní vyhoření.

Naučte se relaxovat

Myslíte, že je nutné se to učit? Samozřejmě, řada z nás totiž skutečně nedokáže vypnout. Jak začít? Rozhodně si nenoste práci domů a najděte si příjemný způsob, jak se po práci uvolnit. Zkuste třeba sport, při kterém si pročistíte hlavu. Stejně dobře může fungovat i procházka se psem, setkání s přáteli či knížka v ruce. Myslete na to, že máte svůj soukromý život.


Naše tipy proti únavě a stresu:

  • Swiss Magnesium „1“ (90 tablet na 3 měsíce, 178 Kč)
  • Magne B6 Forte (50 tablet, 177 Kč)



Připravila: Simona Procházková
Foto: Thinkstock
14. 4. 2015

DISKUZE K ČLÁNKU

VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Horoskop na týden od 22. do 28. dubna 2013

Zajímá vás, jaký máte horoskop na týden od 22. dubna?

ilustrační obrázek

Jak napsat životopis, který spolehlivě zaujme

Sháníte práci, už jste odpověděli na desítky inzerátů, a výsledek nikde? Možná děláte chybu už...

ilustrační obrázek

Feng Shui - lepší místo k bydlení

Lidé stále více kladou důraz na kvalitu svého života. Tu určují věci a lidé kolem...

ilustrační obrázek

Tajemství Bobbi Brown

V roce 1991 způsobila Bobbi revoluci v oblasti líčení s několika rtěnkami a prostou filozofií,...

ilustrační obrázek

Horoskop na týden od 21. do 27. 1. 2013

Zajímá vás váš horoskop na tento týden?

ilustrační obrázek

Horoskop na týden od 10.-17. března 2013

Přečtěte si svůj horoskop na tento týden.

INZERCE

ANKETA

Jak se Vám líbí nový design?

Je lepší než původní.
Je podobný jako původní.
Je horší než původní.

ŽHAVÉ DRBY

PROČ SE TU NESTARÁTE ....

Proč se nestaráte o ten web ? Astrotyp energie měsíce je v ...

PROČ SE TU NESTARÁTE ....

Proč se nestaráte o ten web ? Astrotyp energie měsíce je v ...

PROČ SE TU NESTARÁTE ....

Proč se nestaráte o ten web ? Astrotyp energie měsíce je v ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

HUBNUTÍ

Dobrý den,jako už několikrát,i letos jsem si dala závazek ...

TĚHOTNÁ DCERA

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat na dceru, nar. 11.11.86 v ...

DOPLNĚNÍ KOSTI NAD HORNÍ JEDNIČKOU

Dobrý den,

od léta mi občas cukalo nad horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz