Sedavé zaměstnání, ať už pracujete doma nebo ve firmě, je fenoménem současnosti. Je to nutné, některá povolání se zkrátka nedají vykonávat ve stoje, ale zdraví to rozhodně nepřispívá. Co s tím?
Více než dvě třetiny Čechů má sedavé zaměstnání. Ale i mnozí ze zbývající třetiny považují za samozřejmé trávit mnoho hodin u internetu, čili opět v sedě.
Může vás trápit
Málokdo dokáže udržet tělo po celou dobu práce v sedě ve správné poloze. Je to logické, člověk si potřebuje ulevit. A tak se všelijak kroutí, je shrbený, dává si nohu přes nohu. Mnohdy z toho máme ochablé zádové i břišní svaly kvůli nedostatku pohybu. Když se k tomu přičte vadné držení těla, je jasné, že nás bude dříve či později pobolívat krční i bederní páteř.
Vaše tělo v sedě
Uvědomili jste si někdy, co se děje s vaším tělem, když dlouhodobě sedíte? Podle fyzioterapeutky Martiny Karasové se pánev klopí vzad, a mění se úhel v kyčelních kloubech. Odbornice dále upřesňuje, že dochází k oploštění bederní páteře. Hrudní páteř se vyklenuje směrem vzad, naopak míváme tendenci vysunovat dopředu hlavu i krční páteř. Navíc dochází k utlačování cévních a nervových svazků v podkolení a tříslech. Vytahujeme ramena, a díky tomu přetěžujeme trapézové a šíjové svaly. A ochabuje břišní stěna, tu současně vlastně nechtěně stále stlačujeme a tím negativně působíme i na břišní orgány.
Ergonomie sedu
Co je dobré změnit? Váš způsob sedu. Snažte se o vzpřímenou pozici. Tak, abyste alespoň z části zachovali přirozené bederní prohnutí. Pánev udržujte mírně naklopenou dopředu. Měla by být ve stejné výšce nebo dokonce výše, než jsou kolena. Ta nemějte u sebe, ale rozkročte se. Plosky nohou se pevně dotýkají podlahy. Pokud na podlahu nedosáhnete, upravte si výšku židle. Nebo si pod nohy dejte podložku. Uvolněte ramena a hlavu se snažte udržet tak, aby došlo k jejímu protažení v ose páteře. Bradu mírně zasuňte dozadu.
Židle hodně zmůže
Kdo tráví osm a více hodin v sedě, měl by si dopřát kvalitní pracovní židli. Takovou, která nabízí různé změny poloh svých částí. U židle byste měli mít možnost nastavit si výšku sedáku a jeho sklon. Dále je vhodné upravit si podle potřeby výšku i sklon područek. Rovněž je třeba dopřát si možnost úpravy zádové opěrky a mezi šikovnou a praktickou vychytávku patří také opěrka hlavy, opět nastavitelná. Stabilní podnož a prodyšné materiály jsou pak samozřejmostí.
Připravila: Věra Hájková
