Dvě jednoduchá slova a tolik otázek. Stačí pouhý pohyb k tomu, aby se nám boubelatá figura změnila ve štíhlou? Máme jíst před, nebo po cvičení? A co a v jakém množství? Na všechno známe odpověď
Když chci zhubnout, neměla bych nic jíst minimálně dvě hodiny před cvičením.
LEŽ
Odpověď: Záleží na tom, co myslíme tím „jíst“. Pokud mluvíme o plnohodnotném jídle, jako jsou oběd nebo večeře, tak je pravda, že před cvičením by se minimálně dvě hodiny jíst nemělo. Je ale důležité dát si tak hodinku před cvičením malý snack v podobě jednoho kousku ovoce nebo müsli tyčinky. To nesouvisí s hubnutím, ale s dobrým metabolismem během tréninku.
Po cvičení se nesmí hodinu nic jíst, aby se nezastavil proces spalování tuků.
LEŽ
Odpověď: Naopak, do půl hodiny po cvičení je nutné doplnit sacharidy v těle, které se spálily během tréninku, aby nedošlo k prodloužení regenerační fáze. Opět postačí kousek ovoce, hrstka sušeného ovoce nebo müsli tyčinka. Ale s plnohodnotným jídlem i zde čekáme hodinu až dvě po cvičení. Tím, že se hladověním ochudíme o regeneraci organismu, hubnutí určitě neurychlíme.
Čím víc budu cvičit, tím větší budu mít hlad a stejně nezhubnu.
PRAVDA x LEŽ
Odpověď: Znám hodně lidí, kteří cvičí jen proto, aby zvýšili svůj energetický výdej a mohli proto více jíst. Pokud ale hubneme, musíme dbát nejen na zvýšení energetického výdeje, ale i na udržení příjmu kalorií ve stanoveném množství. Zde bych doporučila nechat si sestavit jídelníček a dodržovat ho, aby nedocházelo k přešlapům ve stravování. U některých jedinců dochází pravidelným cvičením naopak ke snížení chuti k jídlu a k omezení takzvaných „žravých“ nálad. Pravidelným cvičením totiž dochází ke stabilizaci psychiky.
Stačí, když budu každý den hodinu cvičit a můžu pak jíst, jak chci a co chci.
LEŽ
Odpověď: Tak to je opravdu omyl. Je pravda, že zvýšením množství svalové hmoty v těle dochází k navýšení celkového metabolismu organismu, a tak si svalnatý jedinec může dovolit jíst více než někdo, kdo má svalů méně. To ovšem neznamená, že může jíst, co chce a kdy chce. Jakmile příjem energie převýší výdej, ztloustne úplně každý. To je zákon o zachování hmoty a žádné „čáry máry“. Je určitě dobré vědět, kolik kalorií za jednu tréninkovou jednotku spálíme, jaký máme bazální a celkový metabolismus a pak počítat a pozorovat, jestli jdou kila dolů nebo nahoru.
Z proteinových koktejlů, které mi trenér doporučil, po tréninku jedině přiberu.
PRAVDA x LEŽ
Odpověď: Zde je vhodné si položit otázku: Proč vlastně pijeme proteinové koktejly po tréninku? Protože proteiny jsou důležité při stavbě svalových buněk. Chceme tedy nabrat svalovou hmotu a tyto koktejly nám nahrazují jedno jídlo v jídelníčku. Pokud chceme zhubnout a zároveň přibrat svalovou hmotu, je nutné zvolit ten správný koktejl s co nejmenším množstvím sacharidů, stačí i obyčejná syrovátka a dbát na to, aby tento nápoj nahradil například svačinu.
Když budu cvičit ráno nalačno, zhubnu nejrychleji.
PRAVDA x LEŽ
Odpověď: Já to některým svým klientům doporučuji z jednoho důvodu – nestíhají se před cvičením nasnídat a po cvičení musí do práce. Pak není jiná možnost než cvičit ráno nalačno. Pokud si před cvičením dáme ještě skleničku vody se šťávou z čerstvě vymačkaného citronu, můžeme urychlit nástup spalování tuků. Trénink nalačno ovšem není zdaleka tak intenzivní, protože po ránu bez snídaně nemáme prostě tolik sil. Dochází tedy k menšímu energetickému výdeji a jsme opět u počítání výdej x příjem.
Po pohybové aktivitě pozdě večer nesmím nic jíst.
LEŽ
Odpověď: Zde opět platí pravidlo – do půl hodiny doplnit sacharidy – stačí jeden kousek ovoce nebo müsli tyčinka. Plnohodnotné jídlo už k pozdním večerním hodinám zásadně nepatří, a to nezáleží na tom, jestli cvičíme nebo ne. Spát bychom měli jíst s prázdným žaludkem, abychom tělu dopřáli správnou regeneraci během spánku.
Abych cvičením zhubla, musím před tréninkem užívat různé spalovače a zrychlovače metabolismu.
PRAVDA x LEŽ
Odpověď: Při hubnutí je nejdůležitější správná životospráva a adekvátní cvičební plán. Pokud tyto dvě věci nesedí, nepomohou ani spalovače, ani zrychlovače metabolismu. Není vůbec nutné zatěžovat organismus podobnými chemikáliemi, které slibují, co nikdy nemohou splnit. Pokud by mělo dojít ke stagnaci hubnutí i přes správný, pravidelný trénink a vyvážený jídelníček, bude lepší navštívit odborníka, aby vám s tímto problémem pomohl.
Připravila: Eva
Foto: iStock
