Odhalte mýty o kardiocvičení, kterým podléhá spousta chronických dietářek! Někdy stačí změnit jen pár detailů a přebytečná kila se dají na ústup.
Ať už nasednete na kolo a šlápnete do pedálů, vyrazíte si zaběhat do parku nebo si pořídíte permanentku do plaveckého bazénu, kardio cvičení zlepší kondici vašeho kardiovaskulárního systému a pomůže vám zbavit se tukového polstrování na nechtěných místech. Ovšem pouze v případě, že nepodlehnete nepravdivým mýtům o tomto druhu pohybu, které vás brzdí v rozletu a brání vám vytěžit vaše sportovní seance na maximum.
Dělejte jen kardio a kila budou mizet rychleji
Ženy posedlé hubnutím často tráví celé hodiny na běžeckém oválu nebo na rotopedu a přitom jsou neochvějně přesvědčené, že jim výlučně druh pohybu zaručí ideální průběh shazování kil… Ano, kardiocvičení je opravdu dobrým pomocníkem na cestě k sexy křivkám, ale mělo by být navíc doplněné i posilováním. Při samotném kardiu sice spalujete tuky, ale svoje svaly příliš neposílíte. A právě svalová hmota je tím nejlepším konzumentem kalorií a pomáhá vám hubnout i ve chvílích, kdy zrovna nedáváte zabrat tělu ve fitku. Do budoucna proto raději zkombinujte kardio s nějakým druhem posilování (hitem poslední doby je například funkční trénink s litinovou koulí kettlebell).
Když cvičíte nalačno, spálíte víc kalorií
Některé zaryté dietářky pravidelně provozují kardio nalačno, protože se domnívají, že když jejich organismus nebude mít k dispozici čerstvě načerpané kalorie, bude donucen sáhnout do tukových zásob. Jak ale dokazují některé vědecké studie, ke spalování tuku dochází nezávisle na tom, co jste jedli těsně předtím. Malá svačinka chvíli před sportovním výkonem vás naopak nakopne k většímu výkonu a k větší vytrvalosti a tím pádem i k více spáleným kaloriím.
Ideální je provozovat jediný typ pohybu
Žijete v domnění, že pokud budete každý den opakovat stejný druh kardia, vypotíte čím dál víc kalorií? Opak je pravdou. Jakmile si vaše tělo na určitý typ pohybu zvykne, stane se pro něj rutinou a energetický výdej pravděpodobně klesne. Lepších výsledků dosáhnete, když budete kardiocvičení pravidelně střídat – jednou sednete na rotoped, podruhé třeba na veslařský trenažér a potřetí vyrazíte plavat
Desetiminutová kardio aktivita nemá smysl
Je pravda, že při delším sportování zahýbete s kaloriemi mnohem výraznějším způsobem, ale to zdaleka neznamená, že by kratší pohyb neměl na váš organismus pozitivní vliv. Podle American Heart Associacion má dvacetiminutová kardio aktivita ve svižném tempu obdobně blahodárné účinky jako třicetiminutové sportování ve volnějším tempu. Máte-li méně času, zkuste zvolit vyšší rychlost a namísto pozvolné procházky si jděte raději zaběhat.
Když propadnete kardiu, můžete sníst, co chcete
Kéž by! Jak ale naznačují některé studie, průměrný člověk s nadváhou zhubne za 8 měsíců vytrvalého kardio cvičení bez omezení jídelníčku pouze 2,3 kilogramy tuku. Hubnoucí efekt kardio cvičení tedy není tak výrazný, abyste si mohli dovolit vzít útokem nejbližší fast food. Většina lidí navíc přeceňuje počet kalorií, které vypotí při pohybu, a zároveň podceňuje energetickou hodnotu svého jídelníčku.
Připravila: Eva
Foto: iStock
