Tři nejdůležitější jídla dne

Přemýšlíte nad tím, co si připravit k snídani, obědu a večeři, aby to odpovídalo zásadám zdravého hubnutí? A co lze naopak považovat za dietní hřích?

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Z čeho by se měla skládat snídaně?

Přemýšlíte, co si dát k snídani? Jeslti začít den sladkým jídlem nebo naopak něčím slaným? Co vám více chutná? A hlavně, co vám dodá více energie?


Sladká snídaně:

bílý jogurt (150 g), neslazené cereálie (30 g), čerstvé ovoce (100 g) nebo sušené ovoce (30 g), voda nebo neslazený čaj (300 ml)


Slaná snídaně:

celozrnné pečivo (60 g), přírodní sýr nebo margarin (20 g), plátek dušené šunky (15 g) nebo tvrdého sýra (15 g), čerstvá zelenina (100 g), voda nebo neslazený čaj (300 ml)


Správně – celozrnný rohlík (60 g), žervé (10 g), plátek dušené vepřové šunky (15 g), plátek tvrdého sýra s 30 % tuku (15 g), paprika (50 g), rukola (20 g) – 1165 kJ/278 kcal 


Špatně – bílý rohlík (40 g), máslo (10 g), salám (20 g), hermelín (20 g) – 1367 kJ/327 kcal 


Z čeho by se měl skládat oběd?

Pokud se my ženy pustíme do hubnutí, pak si máme tendenci většinou ubírat. Takže nám k obědu stačí jenom "salát". je to ale správně?


1 varianta:

libové maso nebo ryba připravené na grilu (150 g), těstoviny (100 g) nebo brambory vařené ve slupce (150 g), čerstvá nebo v páře vařená zelenina (150 g), voda (300 ml)


2. varianta:

zeleninový salát (200 g) s kousky drůbežího masa (100 g) nebo sýra (30 g), celozrnné pečivo (40 g), voda (300 ml) 


Správně – rybí filet (200 g) připravený na trošce řepkového oleje, brambory vařené ve slupce (150 g), ledový salát (50 g), rajče (100 g) – 1368 kJ/327 kcal


Špatně – čtyři smažené rybí prsty (100 g), brambory vařené ve slupce (150 g), ledový salát (50 g), rajče (100 g), lžíce tatarské omáčky (15 g) – 1713 kJ/409 kcal 


Z čeho by se měla skládat večeře? 

1. varianta:

- libové maso nebo ryba (150 g) s rýží (80 g) a čerstvou nebo v páře vařenou zeleninou (150 g), voda nebo neslazený čaj (300 ml) 


2. varianta:

- hutná polévka (250 g), jako je např. luštěninová nebo minestrone, celozrnné pečivo (60 g) nebo zavářka v podobě kuskusu (20 g) apod., voda (300 ml)


Správně – kuřecí prsa (100 g) na grilu, ledový salát (80 g), rukola (20 g), paprika (50 g), rajče (50 g), okurka (50 g), olivový olej (5 g), šťáva z citronu, sůl, pepř a půlka celozrnného rohlíku (30 g) – 1365 kJ/326 kcal


Špatně – kuřecí párečky (100 g) na grilu, ledový salát (80 g), rukola (20 g), paprika (50 g), rajče (50 g), okurka (50 g), majonéza (5 g), šťáva z citronu, sůl, pepř a půlka bílého rohlíku (20 g) – 1647 kJ/394 kcal


Tak co, inspirovali jsme vás? Nějaké recepty na zdravé dobroty pravidelně najdete v rubrice gastro. A bude jich čím dál víc. A co si dáváte k  snídani, obědu a večeři nejčastěji vy?


Připravila: Eva

SXC

DISKUZE K ČLÁNKU

2

No, vidím, že se tedy také dobře nestravuji.

ODPOVĚDĚT

1

Snažím se stravovat zdravě, ale nic nepřeháním.

ODPOVĚDĚT

3

Podle tohoto je tedy dobře nestravuji.

ODPOVĚDĚT

4

k snídani si dávám chleba s máslem nebo se sádlem (jako v dětství), k obědu MUSÍM mít polévku, mě prostě polévky chutnají :o) A na večeři klidně sním párek, ale bez majonézy. Vážím už 30 let pořád stejně a léky neberu vůbec žádné. Tak snad to s mým stravováním není tak hrozné :o)

ODPOVĚDĚT

1

Také se nestravuji zrovna nejlépe.

ODPOVĚDĚT

3

podle čtení se stravuji snad nejhůře jak jen to jde.Zatím jsem podle lékařů zdravá,nedávno jsem byla na preventivní prohlídce

ODPOVĚDĚT

3

Já také...všechno špatně...

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (7 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

ilustrační obrázek

Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

ilustrační obrázek

10 rad pro otěhotnění

Snažíte se otěhotnět? Někomu se to podaří hned, někdo každý měsíc netrpělivě čeká, až se...

ilustrační obrázek

Zdraví souvisí s psychikou. Myslete na sebe jako na celek.

Že jsou tělo a duše spojené nádoby není nic nového. Všichni to víme, ale stejně...

9 podzimních bestselerů nejen v kuchyni

Všichni je známe. Jsou obyčejné a přesto v sobě skrývají tajemství, o kterých se vám...

ilustrační obrázek

Znáte Reiki?

Reiki je japonský výraz, kterým je označována univerzální životní energie. Rei znamená v překladu univerzální...

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

KYSELINA LISTOVÁ - PROSÍM O RADU

kde a v jakých vitaminech najdu kyselinu listovou? Jsem ve 12tt a ...

KOSMETIKA SOTHYS?

ahoj holky, nemáte zkušenosti s kosmetikou Sothys. ...

KANCELARSKA ZIDLE

Ahoj zarizuji kancelar a rada bych nejakou dobrou zidlu.

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz