Nebojte se posilování: které cvičební pomůcky se vám hodí?

Ve fitness centrech je spousta známého nářadí, ale také mnoho cvičebních pomůcek, jež však někdy leží ladem. Které a proč by byla škoda jen přehlížet?

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Mezi praktické cvičební pomůcky patří například pásy TRX, expandéry, velké míče či bosu. Šikovné jsou i v tom, že až se s nimi naučíte zacházet, optimálně pod dohledem instruktora, můžete si je koupit domů. A cvičit kdykoliv, když budete mít chvilku. 


Závěsný systém TRX 

Pásy TRX jsou bezvadné v tom, že se dají využít opravdu kdekoliv. Kromě nich potřebujete jen místo, kde je lze zavěsit, a pak stačí využít váhu vlastního těla. Přesto kolem nich mnoho návštěvníků fitka chodí obloukem, protože neví, jak s nimi zacházet. „V každém větším fitku je po celou otevírací dobu k dispozici trenér. Pokud nemáte osobního kouče, tohle je osoba, na kterou se můžete obrátit, aby vám zdarma poradila,“ říká Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz. 


Vyzkoušejte: V pozici “prkna“ se zavěste do systému a střídavě přitahujte kolena pod hrudník, neprohýbejte se v bedrech. Tímto cvikem posílíte celé tělo. 


Gumové expandéry 

Expandéry představují všestrannou posilovací pomůcku a někdo je vnímá i jako alternativu k činkám. „U expandérů je výhoda, že nedochází k izolovanému zatížení jedné posilované partie. Při cvičení se zároveň nepřímo zatěžují i další svaly. Například při posilování břišních svalů nezatěžujete jen břicho, ale také biceps, prsní sval a další,“ vysvětluje Karel Jarušek z České komory fitness. Ve fitku najdete expandéry v mnoha provedeních a barvách. Liší se podle tvaru, síly odporu, pružnosti a také způsobu uchopení. 


Vyzkoušejte: Vezměte si expandér do rukou, stoupněte si rovně. Pravou ruku si dejte před prsa a levou rozpažte. Pak se snažte levou rukou dosáhnout co nejdále. Opakujte i na druhou stranu. 


Velký míč 

Určitě ho znáte. Také se mu říká gymball, mívá různé průměry, například 55 až 75 cm, a hodně lidí ho používá jako občasnou náhradu židle při sezení v práci. Kromě protažení a uvolnění páteře na něm však lze posilovat core neboli střed těla, přitom je důležité myslet nejen na povrchové svaly, ale i ty, jež jsou hluboce uložené. „Ženy neustále posilují hlavně břišní svaly, muži zase ruce, a pak se diví, že jejich tělo se vlastně vůbec nemění a není vypracované rovnoměrně. Jenže to je způsobené tím, že opomínají jeho střed,“ upozorňuje Karel Jarušek. 


Vyzkoušejte: Udržet se na míči je docela fuška, začněte proto s něčí dopomocí. Až dokážete na míči stát, pusťte se do dřepů. 


Bosu 

Vypadá jako kus uříznutého míče s pevnou základnou a podobně jako gymball představuje bezvadnou pomůcku pro zpevnění středu těla. Nejprve se naučte na bosu udržet rovnováhu, až to zvládnete, zkuste podřepy. Jakmile budete mít pocit, že už vám stabilita nedělá problémy, otočte bosu (tedy kulatou částí ho dejte dolů) a cvičte totéž.  

Vyzkoušejte: Pokročilí se můžou pustit do dřepů na jedné noze. 


Připravila: red

Foto: 123rf

DISKUZE K ČLÁNKU

1

máte doma někdo posilovací lavici http://www.zdravi-sport.cz/fitness-stroje/posilovaci-lavice/? Jakou byste doporučili nebo to nemá smysl?

ODPOVĚDĚT

4

Posiluji doma s 2kg činkami, poránu paráda.

ODPOVĚDĚT

6

Já si zacvičím na zahradě s rýčem, motykou a hráběmi a to mi fakt stačí.

ODPOVĚDĚT

2

do posilovny nechodím tady nic takového není je to škoda

ODPOVĚDĚT

5

mě by se hodil velký míč do práce, stůl mám do tvaru dlouhého L, to by se mi krásně "přesouvalo" po celé délce :o)

ODPOVĚDĚT

4

u nás v práci je bezpečák zakázal...

ODPOVĚDĚT

3

do posilovny nechodím, na to mají čas hlavně mladí...

ODPOVĚDĚT

4

a ti co mají pevnou vůli a výdrž

ODPOVĚDĚT

4

Já také ne...ale syn je tam několikrát týdně...

ODPOVĚDĚT

2

Velký míč mám doma a snažím se na něm cvičit každý den.

ODPOVĚDĚT

5

taky mám doma velký míč, ale jen na něm vysedávám u televize :-))

ODPOVĚDĚT

5

to je dobré na zadové vazy

ODPOVĚDĚT

4

Já nemám doma žádné cvičební pomůcky.

ODPOVĚDĚT

4

na cvičení a posilování stačí naplněné PET láhve, používají se jako činky a nic to nestojí

ODPOVĚDĚT

5

mám různé nářadí na cvičení a stejně se nedokážu donutit k pravidelnému cvičení

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (15 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Proč vybrat dětem nějaký sport?

Na začátku školního roku mnozí rodiče zvažují, jak naložit s volným časem svých potomků. Jednu...

ilustrační obrázek

Soutěž o speciální tampóny vhodné pro sportovní aktivity

Značka Ria jako první přichází s inovací, která nabídne komfort všem aktivním ženám, i když...

ilustrační obrázek

Ideální sport = zumba

K nejoblíbenějším sportům patří v poslední době zumba snad proto, že je plná hudby, tance...

ilustrační obrázek

Módní trendy jara

Jaro se už pozvolna blíží a obchody už nabízejí své jarní kolekce. Podívejte se, co...

ilustrační obrázek

Nadělte pod stromeček krásné kosmetické balíčky

Vánoční kosmetické balíčky jsou oblíbeným řešením většiny z nás. Jako každý rok vám bohatý...

ilustrační obrázek

Soutěž o funkční oblečení nejen na běh od Craftu

Co se vám vybaví, když se řekne Craft? Když uvidíte stylizovaných 6 teček? Zkušené sportovkyně...

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

SUCHÁ POKOŽKA

Dobrý den, prosím co vám pomáhá na suchou pokožku? co ...

HODINKY PRO DÍTĚ S GPS

Ahoj dámy, především maminky :-)
Zajímají mě ...

VITAMINY PRO OTĚHOTNĚNÍ

Maminky,existují nějaké vitaminy nebo pilulky, které asi ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz