Nejlepší pohyb na hubnutí

Našli jsme ten nejlepší pohyb na to, jak se zbavit celulitidy, několika kilogramů, jak mít lepší kondici i sexy tělo. A není to nic složitého.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Úbytek váhy, kterého dosáhnete cvičením, je mnohem cennější než hubnutí, jehož docílíte pouhou úpravou jídelníčku. Sport totiž pomáhá s prokrvením tkání a povzbuzením krevního oběhu, což vám pomůže nejen se zpevněním těla, ale také třeba s celulitidou. Pravidelným sportováním zabijete dvě mouchy jednou ranou – zatočíte s přebytečnými kily a navíc zlepšíte vzhled své pokožky.


Na co pozor

Raději to ale nepřehánějte se sporty, které jsou spojené s častými dopady na tvrdou podložku, jako je volejbal, tenis či squash. Blahodárné účinky pohybu na zjemnění celulitidy zesílíte tím, když si před cvičením navléknete kompresní prádlo. Tady jsou naše tipy.


Chůze

Při této velmi zdravé fyzické aktivitě spálíte až 400 kalorií za hodinu, což je nezanedbatelné. Snažte se každý den vyrazit na procházku se psem, v práci se projít ke vzdálenější fotokopírce a namísto výtahu vyšlápnout schody pěšky. Když budete brát schody po dvou, procvičíte větší počet svalů a dosáhnete ještě lepších výsledků. Při procházkách držte vzpřímená záda, dělejte menší kroky a dýchejte v tempu chůze.


Plavání

Plynulé vytrvalé plavání pomáhá organismu vyplavovat nežádoucí toxiny. Tlak vody navíc po celou dobu, kterou trávíte v bazénu, masíruje vaše problematické pasáže. Není-li vaše technika dokonalá, přihlašte se do kurzů plavání, nebo si pořiďte malé ploutve, které vám pomůžou k rychlému zlepšení. 


Aquagymnastika

Patří mezi rehabilitační sporty velmi šetrné ke kloubům, a tak si ho mohou dopřát i ženy s větší nadváhou či s bolestivou celulitidou. Svaly pracují velmi intenzivně, takže jsou první výsledky patrné takřka okamžitě. Jako motivační prvek pro vás může působit také fakt, že milosrdná vodní hladina zakryje případné nedokonalosti v provedení jednotlivých cviků, takže se snadněji zbavíte pocitů studu.


Cyklistika

Jízda na kole šetří velké klouby a prospívá cévám, jejichž dobré fungování je pro ústup celulitidy klíčové. Její velkou výhodou je fakt, že na kolo můžete nasednout v každém věku a při každé váze. Je však důležité tuto aerobní aktivitu provozovat po delší dobu, minimálně tři čtvrtě hodiny. Příjemné je i to, že cyklistiku můžete zakomponovat do jarního výletu a spojit ji s poznáváním okolí.


A co můžete dělat ještě

Co zabírá na zadeček a boky – kolečkové brusle, nordic walking, orientální tance, salsa

Co zabírá na stehna – všechny vodní sporty (windsurfing, plachtění), bojová umění, stretching 

Pro celkovou aktivitu – nezapomínejte, že se počítá doslova každý pohyb, který uděláte, ať už při zahradničení či domácím kutilství. Vyražte na houby, postavte s dětmi zahradní domek, zvelebujte svůj příbytek, hrajte na čerstvém vzduchu zábavné hry (frisbee, pétanque, kuličky).


Do svého programu zařaďte

Každodenní procházky – na počátku vašeho startu s cvičením se snažte 3x denně věnovat chůzi alespoň 10 minut

Jeden velký výlet týdně – na každý víkend si s rodinou, přáteli či spolupracovníky naplánujte jeden výlet, během něhož budete alespoň 2 hodiny v pohybu. Je jedno, jestli to bude nákupní procházka, poznávání místních pamětihodností nebo projížďka na kole.

Sport třikrát týdně – jednou či dvakrát týdně si jděte zaplavat, a aktivitu v bazénu pak doplňte libovolným sportem z našeho seznamu

Domácí gymnastika obden – minimálně třikrát týdně se přemluvte k domácímu cvičení. Ráno vynechte složitý make-up a namísto toho se vrhněte na cvičební podložku.


Už za měsíc uvidíte v zrcadle první výsledky a to přece stojí za tu trošku námahy.


Připravila: Eva
Foto: iStock

DISKUZE K ČLÁNKU

2

Já jsem před nějakým časem začla tancovat v kurzu z Cool Dance (https://www.cooldance.cz) s mojím mužem vůbec ne kvůli hubnutí, spíše jako novou společnou aktiviu co můžu hodně doporučit. Jako vedlejší efekt se ale právě spomenuté hubnutí dostavilo, mám dole 12 kilo (byla jsem objemnější) a to je skvělý výsledek - o tom, že ani nevím že "cvičím" nemluvě,takže za mně jednoznačně tanec!

ODPOVĚDĚT

4

no ale já bych svého muže na parket nedostala... už jsem si pohrávala s myšlenkou, že se přihlásím do tanců pro ženy... asi to budou ty břišní tance, ale problém je ten, že bych to časově nestíhala, a byly by to vyhozené peníze... chce to mít doma podporu

ODPOVĚDĚT

4

Já chodím na procházky s pesany. Žiju na vesnici, takže chodíme sami a hlavně do lesa. Na běhání už nemám sil, mám bolavá kolena.

ODPOVĚDĚT

4

procházky jsou myslím zdravější než běhání... to je pro mladé a trénované, od určitého věku by mohlo dojít k poškození kloubů, pokud by najednou byly pod tlakem

ODPOVĚDĚT

8

Chodím fotit motýly a to musím za město a nachodím skoro 10 km a taky se při tom válím v trávě, takže o pohyb nouze není. A taky začínají růst houby i u nás, na severu, tak to budou teprve trasy.

ODPOVĚDĚT

4

vážně??? Jak se fotí motýli? To slyším poprvé.... to se chodí ráno na louku? asi ne u sídliště... u nás snad ani motýli nejsou...

ODPOVĚDĚT

3

To musí být krása...fotit motýly:-).

ODPOVĚDĚT

2

jezdím na kole a pes běhá se mnou

ODPOVĚDĚT

6

pokud je velký tak ano...

ODPOVĚDĚT

4

taky si neumím představit nějakého pokojového psa vedle kole, toho tak do košíku na kolo

ODPOVĚDĚT

4

zaujala mě ta poznámka o jarním výletu na kole ... hihi
je přece podzim

ODPOVĚDĚT

6

ale na kole se jezdí i na podzim

ODPOVĚDĚT

5

Fajn, cyklistika, chůze, plavání, to se mě týká, tak alespoň něco pro zdraví a kondici dělám :o)

ODPOVĚDĚT

5

a procházky se psem... no když sleduji u nás ty pomalé hloučky paniček s pejsky, nevím, jestli u toho pomalého pohybu něco shodí

ODPOVĚDĚT

4

taky u nás chodí hloučky s pejsky, nedá se je ani na chodníku obejít

ODPOVĚDĚT

4

hahaha drbny jsou asi všude... všechno ví kde se co šustne

ODPOVĚDĚT

3

vždyť říkám, drbny, co nemají jinou zábavu... a ještě mají pocit, že to dělají pro své zdraví

ODPOVĚDĚT

3

U nás je to stejné.
Já už se hůře pohybuji,ale ráda chodím a plavu.

ODPOVĚDĚT

7

každý se nesnaží svého pejska uhnat ... chacha

ODPOVĚDĚT

5

mám novou tašku pro pejska na kolo, já sportuji a pejsek se jen dívá :-))

ODPOVĚDĚT

4

hahaaha... to jsem psala, košík na řídka a jede se

ODPOVĚDĚT

1

Já už na kole bohužel nejezdím, ale je to prima sport...U nás je kolem v lesích plno cyklistických stezek.

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (22 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Proč vybrat dětem nějaký sport?

Na začátku školního roku mnozí rodiče zvažují, jak naložit s volným časem svých potomků. Jednu...

ilustrační obrázek

Soutěž o speciální tampóny vhodné pro sportovní aktivity

Značka Ria jako první přichází s inovací, která nabídne komfort všem aktivním ženám, i když...

ilustrační obrázek

Ideální sport = zumba

K nejoblíbenějším sportům patří v poslední době zumba snad proto, že je plná hudby, tance...

ilustrační obrázek

Módní trendy jara

Jaro se už pozvolna blíží a obchody už nabízejí své jarní kolekce. Podívejte se, co...

ilustrační obrázek

Nadělte pod stromeček krásné kosmetické balíčky

Vánoční kosmetické balíčky jsou oblíbeným řešením většiny z nás. Jako každý rok vám bohatý...

ilustrační obrázek

Soutěž o funkční oblečení nejen na běh od Craftu

Co se vám vybaví, když se řekne Craft? Když uvidíte stylizovaných 6 teček? Zkušené sportovkyně...

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

SUCHÁ POKOŽKA

Dobrý den, prosím co vám pomáhá na suchou pokožku? co ...

HODINKY PRO DÍTĚ S GPS

Ahoj dámy, především maminky :-)
Zajímají mě ...

VITAMINY PRO OTĚHOTNĚNÍ

Maminky,existují nějaké vitaminy nebo pilulky, které asi ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz