Nové cvičení TABATA podle japonského lékaře

Tabata je velmi efektivní a náročná metoda intervalového tréninku, při kterém se zvyšuje fyzická kondice i síla zároveň - získáte aerobní kondici i nárůst dynamiky.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Cvičení při maximální intenzitě po krátkou dobu je účinnější, než cvičení v nízké intenzitě po delší dobu. Jedná se o předchůdce dnešního HIIT tréninku. Cvičení se skládá z osmi 20 sekundových intervalů prováděných na 100 %, proložených dobou odpočinku 10 sekund. Celý trénink je sestaven ze 4 - 5 takovýchto kol - TABAT


Jednotlivá kola jsou oddělena delší přestávkou cca 1 minuta. Použité cviky jsou každý trénink obměňovány. Obecně je dobré cvičit základní cviky s vlastním tělem jako dřepy, výpady, kliky a vzpory v různých variacích. Angličáky, sprinty, skoky v různých variacích a švihadlo, přeskakování překážky atd. 


Tento druh cvičení vyvinul japonský lékař Izumi Tabata v roce 1996 v Národním ústavu Fitness a sport v Tokiu. Se svými spolupracovníky poukázal na vysokou účinnost této metody, která je jednoduchá, ale zároveň neuvěřitelně těžká. 


Tyto krátké intenzivní tréninky poskytují lepší sportovní výkony. Tělo lépe metabolizuje glukózu a odbourávání tuků probíhá mnohem rychleji. Tabata a intervalový trénink také významně snižuje inzulínovou rezistenci. Dochází k vyšší oxidaci tuků a zlepšení glukózové tolerance. Lekce se skládá z úvodního zahřátí a střečinku, vlastního TABATA tréninku a závěrečného zklidnění a protažení


Nové cvičení Tabata naleznete v Sokolovně Průhonice.


Připravila: Katka
Foto: Sokoovna Průhonice

DISKUZE K ČLÁNKU

3

zajímavé cvičení

ODPOVĚDĚT

2

Neznám a už to ani pro mě není...určitě využíjí mladší čtenářky...

ODPOVĚDĚT

3

jen se ještě přemoci a začít cvičit, ale tohle se doma zvládnout asi nedá a chodit se ztrapňovat do fitka... a je to taky časově a finančně náročná aktivita, prostě pro mladé

ODPOVĚDĚT

0

Myslím, že je to zajímavé cvičení. Určitě se dostane do menších tělocvičen. Jsem na to už stará.

ODPOVĚDĚT

2

V našem městě cvičení určitě bude, ale přesně tak, jsem už na to stará.

ODPOVĚDĚT

3

Myslím, že tento druh cvičení není v běžné nabídce fit center, takže z dosahu pro pracující v menších městech

ODPOVĚDĚT

0

kdyby mě bylo 20 a ještě bych byla svobodná určitě bych se zapojovala do cvičeníVdaná žena už na to nemá čas má starost o rodinu

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (7 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Proč vybrat dětem nějaký sport?

Na začátku školního roku mnozí rodiče zvažují, jak naložit s volným časem svých potomků. Jednu...

ilustrační obrázek

Soutěž o speciální tampóny vhodné pro sportovní aktivity

Značka Ria jako první přichází s inovací, která nabídne komfort všem aktivním ženám, i když...

ilustrační obrázek

Ideální sport = zumba

K nejoblíbenějším sportům patří v poslední době zumba snad proto, že je plná hudby, tance...

ilustrační obrázek

Módní trendy jara

Jaro se už pozvolna blíží a obchody už nabízejí své jarní kolekce. Podívejte se, co...

ilustrační obrázek

Nadělte pod stromeček krásné kosmetické balíčky

Vánoční kosmetické balíčky jsou oblíbeným řešením většiny z nás. Jako každý rok vám bohatý...

ilustrační obrázek

Soutěž o funkční oblečení nejen na běh od Craftu

Co se vám vybaví, když se řekne Craft? Když uvidíte stylizovaných 6 teček? Zkušené sportovkyně...

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

SUCHÁ POKOŽKA

Dobrý den, prosím co vám pomáhá na suchou pokožku? co ...

HODINKY PRO DÍTĚ S GPS

Ahoj dámy, především maminky :-)
Zajímají mě ...

VITAMINY PRO OTĚHOTNĚNÍ

Maminky,existují nějaké vitaminy nebo pilulky, které asi ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz