Nové cvičení TABATA podle japonského lékaře

Tabata je velmi efektivní a náročná metoda intervalového tréninku, při kterém se zvyšuje fyzická kondice i síla zároveň - získáte aerobní kondici i nárůst dynamiky.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Cvičení při maximální intenzitě po krátkou dobu je účinnější, než cvičení v nízké intenzitě po delší dobu. Jedná se o předchůdce dnešního HIIT tréninku. Cvičení se skládá z osmi 20 sekundových intervalů prováděných na 100 %, proložených dobou odpočinku 10 sekund. Celý trénink je sestaven ze 4 - 5 takovýchto kol - TABAT


Jednotlivá kola jsou oddělena delší přestávkou cca 1 minuta. Použité cviky jsou každý trénink obměňovány. Obecně je dobré cvičit základní cviky s vlastním tělem jako dřepy, výpady, kliky a vzpory v různých variacích. Angličáky, sprinty, skoky v různých variacích a švihadlo, přeskakování překážky atd. 


Tento druh cvičení vyvinul japonský lékař Izumi Tabata v roce 1996 v Národním ústavu Fitness a sport v Tokiu. Se svými spolupracovníky poukázal na vysokou účinnost této metody, která je jednoduchá, ale zároveň neuvěřitelně těžká. 


Tyto krátké intenzivní tréninky poskytují lepší sportovní výkony. Tělo lépe metabolizuje glukózu a odbourávání tuků probíhá mnohem rychleji. Tabata a intervalový trénink také významně snižuje inzulínovou rezistenci. Dochází k vyšší oxidaci tuků a zlepšení glukózové tolerance. Lekce se skládá z úvodního zahřátí a střečinku, vlastního TABATA tréninku a závěrečného zklidnění a protažení


Nové cvičení Tabata naleznete v Sokolovně Průhonice.


Připravila: Katka
Foto: Sokoovna Průhonice

DISKUZE K ČLÁNKU

3

zajímavé cvičení

ODPOVĚDĚT

2

Neznám a už to ani pro mě není...určitě využíjí mladší čtenářky...

ODPOVĚDĚT

4

jen se ještě přemoci a začít cvičit, ale tohle se doma zvládnout asi nedá a chodit se ztrapňovat do fitka... a je to taky časově a finančně náročná aktivita, prostě pro mladé

ODPOVĚDĚT

0

Myslím, že je to zajímavé cvičení. Určitě se dostane do menších tělocvičen. Jsem na to už stará.

ODPOVĚDĚT

2

V našem městě cvičení určitě bude, ale přesně tak, jsem už na to stará.

ODPOVĚDĚT

3

Myslím, že tento druh cvičení není v běžné nabídce fit center, takže z dosahu pro pracující v menších městech

ODPOVĚDĚT

0

kdyby mě bylo 20 a ještě bych byla svobodná určitě bych se zapojovala do cvičeníVdaná žena už na to nemá čas má starost o rodinu

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (7 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Proč vybrat dětem nějaký sport?

Na začátku školního roku mnozí rodiče zvažují, jak naložit s volným časem svých potomků. Jednu...

ilustrační obrázek

Soutěž o speciální tampóny vhodné pro sportovní aktivity

Značka Ria jako první přichází s inovací, která nabídne komfort všem aktivním ženám, i když...

ilustrační obrázek

Ideální sport = zumba

K nejoblíbenějším sportům patří v poslední době zumba snad proto, že je plná hudby, tance...

ilustrační obrázek

Módní trendy jara

Jaro se už pozvolna blíží a obchody už nabízejí své jarní kolekce. Podívejte se, co...

ilustrační obrázek

Nadělte pod stromeček krásné kosmetické balíčky

Vánoční kosmetické balíčky jsou oblíbeným řešením většiny z nás. Jako každý rok vám bohatý...

ilustrační obrázek

Soutěž o funkční oblečení nejen na běh od Craftu

Co se vám vybaví, když se řekne Craft? Když uvidíte stylizovaných 6 teček? Zkušené sportovkyně...

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

CO K PROMAZÁVÁNÍ NA EKZÉM NA RUKÁCH?

Poradíte? díky

ORIGINÁLNÍ DÁREK

Ahoj ráda bych pořídila naší mamince nějaký ...

NACHLAZENÍ

Ahoj holky, co vám pomůže nejvíc na nachlazení?

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz