5 tipů pro boj s nespavostí

Stali jste se obětí neposedného organismu, který vám nedá spát? Je vaše mysl nejbdělejší právě ve chvíli, kdy zalehnete do postele? Často se v noci budíte a těžko se vám znovu usíná? Máme pro vás hned několik tipů, jak se s těmito vrtochy vypořádat.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Pod tíhou každodenních povinností kráčejících ruku v ruce se stresem se nám nedostává kvalitního odpočinku. Nemáme čas sami na sebe. Díky vnitřnímu neklidu se často dostáváme do nekonečného kolotoče únavy a nespavosti. Jak si s tím poradit? 


1. Pravidelný denní režim

 Jedním z nejčastějších problémů i řešením zároveň je váš denní režim. Abyste si dopřáli vydatný kvalitní spánek, musí jej tělo očekávat. Stejně tak však musí očekávat probuzení. Nastavte si proto pevný denní režim, který nebudete porušovat ani o víkendech. Choďte spát a vstávejte ve stejnou hodinu s maximální odchylkou jedné hodiny. Vaše tělo si tak zapamatuje, kdy je „čas vypnout“ a dopřát si příjemných pár hodin zdravého spánku.


2. Kvalitní matrace 

Není důležité jen to, kdy spíte, nýbrž i na čem spíte. Pakliže si každý večer ustelete na lůžku, z něhož vás bolí celé tělo již při pouhém pohledu, nepřizpůsobuje se vašemu tělu a někdy celé hodiny hledáte správnou polohu pro spánek, přišel čas si pořídit novou matraci. Kvalitní matrace na spaní představuje investici do plnohodnotného odpočinku, jež se vám vrátí už po první noci.


Správná matrace by se měla vracet do svého původního vztahu, její tvrdost se pak odvíjí jednak od vaší váhy, ale rovněž od osobních preferencí.


3. Strava a pitný režim

Aspoň dvě až tři hodiny před spaním se snažte nejíst, abyste zbytečně nezatěžovali žaludek. Rovněž se vyvarujte těžkým mastným, hodně kořeněným, sladkým a tučným jídlům. Raději svou pozornost zaměřte na tekutiny. Určitě nepijte sladké limonády nebo nápoje s obsahem kofeinu. Daleko rozumnější volbou budou bylinkové čaje jako meduňkový nebo bylinné směsi určené přímo pro zkvalitnění spánku. 


4. Místnost ponořená do tmy

Váš spánek se stane vydatnějším a efektivnějším, pokud své tělo přimějete k produkci hormonu melatoninu. Ten se totiž podílí na řízení střídavého rytmu den-noc i na regulaci změn ročních období. Jeho vyplavování navádí organismus ke spánku, a tak je jeho přítomnost ve vašich žilách při snaze usnout více než žádoucí. Můžete jeho produkci podpořit prostřednictvím doplňků stravy nebo pouhým zatemněním místnosti, v níž spíte. Jakmile se ocitnete ve tmě, produkce melatoninu se automaticky zvýší. 


5. Duševní hygiena

Cestu ze světa nespavosti vám mohou vyšlapat také protahovací a meditační cvičení prováděná před spaním. Bezprostředně před ulehnutím se nedoporučují aerobní cvičení ani jiné sporty, které by vyžadovaly rychlé pohyby nebo vyšší fyzické vypětí. Na místě jsou naopak protahovací cvičení typu jóga prováděná v klidu, přítmí, případně doprovázená aromaterapií. K fyzickému cvičení můžete připojit následnou meditaci nebo autogenní trénink. Ty vám pomohou se uvolnit, zklidnit mysl a povznést se nad problémy, které vás zrazují od spánku. 


KP

Foto: iStock

DISKUZE K ČLÁNKU

6

Se spaním nemám nejmenší problém. Usínám okamžitě a budím se až ráno. Osvědčilo se mi, večeřet v 17.00 a potom si dát už jenom neslazený čaj. Asi nejhorší je, jít spát s plným žaludkem. Manžel zkoušel podle rad banán na noc nebo mléko s medem, ale nakonec to jistila tableta na spaní. Ale on má spíš problém s tím, že v posteli si promýšlí, co bude podnikat další den, neumí vypnout mozek a to je asi zásadní.

ODPOVĚDĚT

4

neřešit problémy před spaním je důležité, jinak se člověk pak pořád budí, a stejně není vyspaný, jako by nespal celou noc

ODPOVĚDĚT

3

Ano, souhlasím s tím, že se musí mozek vypnout, jinak můžete přemýšlet a převracet se několik hodin.

ODPOVĚDĚT

1

potřebovala bych poradit se spaním,kromě čajíků opravdu nevím

ODPOVĚDĚT

4

zkuste se naučit základy meditace a uvolnění

ODPOVĚDĚT

3

Pro mě platí hlavně mít klidnou mysl...

ODPOVĚDĚT

2

Máte pravdu, někdy se mi podaří usnout ihned a někdy počítám ovečky a není to nic platné. Když jdu spát ihned jak se mi spát začne, je to v pořádku. Pokud však přetáhnu tuto dobu, nepodaří se mi usnout a nepomůže nic. Začnu číst a teprve k ránu bych spala, když mám vstávat.

ODPOVĚDĚT

5

a hlavně snažit se myslet na hezké věci

ODPOVĚDĚT

6

pokud ze spaní ruší lidé na chodníku pod domem, není lék, a zavřít okna... bez vzduchu bych už vůbec nespala
ale bylinkové čaje jsou opravdu na večer dobré

ODPOVĚDĚT

4

já mám dobré spaní a ani hluk venku mě nevzbudí, ale věřím, že někomu to může vadit

ODPOVĚDĚT

3

hodně často ponocuji a pak spím jako zabitá, tyhle problémy neznám

ODPOVĚDĚT

3

já mám hrozný problém se spaní z článku si něco vezmu

ODPOVĚDĚT

3

čajíček z medunky musím vyzkoušet moje spaní je mizerné dost ponocuji

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (13 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

ilustrační obrázek

Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

ilustrační obrázek

10 rad pro otěhotnění

Snažíte se otěhotnět? Někomu se to podaří hned, někdo každý měsíc netrpělivě čeká, až se...

ilustrační obrázek

Zdraví souvisí s psychikou. Myslete na sebe jako na celek.

Že jsou tělo a duše spojené nádoby není nic nového. Všichni to víme, ale stejně...

ilustrační obrázek

9 nejlepších potravin pro podzimní kuchyni

Všichni je známe. Jsou obyčejné a přesto v sobě skrývají tajemství, o kterých se vám...

ilustrační obrázek

Znáte Reiki?

Reiki je japonský výraz, kterým je označována univerzální životní energie. Rei znamená v překladu univerzální...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

GRANDOPTICAL ZKUŠENOSTI

Dobrý den, měla bych tady na vás dotaz. Kupoval jsme si někdo ...

PROČIŠTĚNÍ ORGANISMU

Ahoj ráda bych si pročistila organismus,ale nevím co si mám ...

HUBNUTÍ

Jak se vám holky podařilo zhubnout? Prosím o vaše ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz