Už na začátku týdne se cítíte unaveni a nevíte, jak únavu odbourat? Kromě odpočinku vás nenapadají žádné fígle, jak načerpat energii do práce? Vyzkoušejte některé z našich typů.
Vyvážený jídelníček
Nejezte těžká jídla na večer, naopak večeři si dejte 2-3 hodiny předtím, než se chystáte do postele. Přes den se snažte jíst hodně ovoce a zeleniny.
Zkuste detox
Pročistěte své tělo. Ať už zvolíte variantu s ovocnými, zeleninovými šťávami a čajem, nebo k detoxu připojíte i některé jídlo, určitě vám pročištění těla pomůže. Vyzkoušejte dušené ryby, ovoce, zeleninu, bylinky, nebo i některé zakysané výrobky.
Dostatek tekutin
I to, kolik za den vypijete tekutin v podobě vody nebo čaje hraje roli na vaši únavu, nezapomínejte na to. Denně vypijte alespoň 2 litry tekutin, nepočítají se sem ale slazené nápoje, ovocné šťávy, káva nebo alkohol.
Pohybem ke zdraví
Cvičte 3-4 krát týdně a vyzkoušejte do svých hodin zapojit prvky z jógy. Ta nejen že vás protáhne, ale uvolňuje i mysl a vám se bude lépe usínat.
Vitamíny a minerály
Bojujte proti únavě pomocí vitamínů nebo minerálů. Vyzkoušejte například vitamín B, vitamín C, železo nebo hořčík.
Jak s kávou?
Rozhodně opatrně. Možná jste zvyklý únavu potlačovat právě kávou nebo jinými kofeinovými nápoji, to ovšem může být také kámen úrazu. Přebytek kofeinu rozhodí koloběh a zmírní únavu, která se ale nashromáždí. Doporučená dávka kofeinu denně je do 300 mg, tedy ne více než 2-3 šálky denně.
Rozplánujte si čas
Zkuste si rozplánovat svůj čas tak, abyste večer toho měla co nejméně a mohla už dělat jen vaše oblíbené činnosti jako například cvičení, relaxace nebo pročítaní časopisů.
S technikou opatrně
Dejte si pozor na telefony, notebooky a další techniku před spaním. Je již známo, že nám narušují spánek a ten poté není tak kvalitní. Zkuste si před spaním číst, poslouchat relaxační hudbu nebo audioknihu.
Chvilka pro sebe
I v každodenním shonu nezapomínejte na sama sebe a dopřejte si jednou za čas welness s masáží, provoněnou koupel nebo odjeďte s kamarádkami na prodloužený víkend do lázní a vychutnejte si příjemné procedury.
Připravila: Lucie
Foto: Pixabay
