Menopauza : které potraviny vám udělají dobře

U některé ženy přichází dříve, u jiné později. Řeč je o menopauze, kterou kromě jiného provází řada tělesných změn. Jak proměnit váš jídelníček?

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Klimakterium může prožívat každá žena odlišně. Z některé stále srší energie, jiná se ale cítí unaveně. Mnohdy se mění nálady, a stejně tak i chutě. 


Začínáme u tuků 

Podle odborníků z Fóra zdravé výživy www.fzv.cz je třeba v tomto období a po něm myslet na celou řadu věcí, včetně používání tuku. Jejich složení a množství může zásadně souviset s rizikem vzniku kardiovaskulárních chorob. Obecně platí, že je třeba redukovat jejich množství a z velké nabídky tuků si umět správně vybírat. Vhodné jsou tuky s převahou nenasycených mastných kyselin, jako například řepkový nebo olivový olej a roztíratelné rostlinné tuky. A když máte chuť na chleba s máslem nebo sádlem, tyto tuky byste měly raději omezit. Omezení rovněž platí pro dnes tak oblíbený kokosový olej. Z pohledu tuků je také lepší dát přednost rybám a oříškům, samozřejmě v rozumném množství, před koláčky a uzeninami. 


Pochutnejte si na vápníku 

Konzumace vápníku představuje důležitou prevenci proti osteoporóze, s tím souvisí také příjem vitamínu D, který podporuje ukládání vápníku. Teoreticky by ženám mohlo stačit „déčko“ získané ze slunečního záření, prakticky to však může být jinak, právě s ohledem na aktuální roční období, váš fototyp a podobně. Jako dostatečný příjem vitamínu D se uvádí 2 vejce/denně nebo alespoň obden 100 g tučnější ryby.


Optimálním zdrojem vápníku se jeví mléčné výrobky a mléko, a to z pohledu množství, které byste měly denně zkonzumovat, i jeho využitelnosti. Například k pokrytí denní dávky vápníku byste měly sníst 140 g tvrdého sýru. Mléčné produkty je vhodnější přijímat odpoledne, protože vápník se dobře ukládá během spánku. Nezřídka se doporučuje i mák nebo chia semínka či špenát. Všechno to jsou dobré zdroje, avšak využitelnost vápníku je nižší a doporučené denní množství těžko někdo zvládne sníst (v případě špenátu jde téměř o jeden kilogram denně). 


Všechno má svá pro i proti


Mnoho lidí, a ženy nevyjímaje, se však ke konzumaci mléka a mléčných produktů staví spíše záporně. Jejich náhražkou bývají například různé typy a druhy rostlinných nápojů. Sójové nápoje můžou díky obsahu přírodních fytoestrogenů představovat vhodné doplnění jídelníčku žen po menopauze, jenže obsahují také řadu látek, díky nimž dochází například k nižšímu vstřebávání některých vitaminů a minerálů. U těchto i ostatních rostlinných nápojů se jeví problematické jejich složení s ohledem na nízký obsah sušiny a nebudeme daleko od pravdy, když řekneme, že nezřídka se jedná o ochucenou vodu. Jejich výhodnou jistě může být nižší obsah tuku, ale vápník v nich téměř nenajdete, s výjimkou obohacených variant. Proto by se rostlinné nápoje měly vnímat jako obohacení jídelníčku, nikoliv náhrada mléka. Sójové výrobky jsou však užitečné už proto, že dokážou zmírnit návaly horka, pocení a vysychání sliznic. 


Na co ještě myslet 

Nebojte se vlákniny. Najdete ji v mnoha luštěninách, celozrnných výrobcích, také v ovoci a zelenině. Naopak se snažte méně baštit zahuštěné omáčky a polévky. Se sladkostmi je potíž snad v každém věku; kdo je miluje, málokdy zůstane u malého množství (pokud možno sladkosti nejezte na lačno – v tom případě jich téměř vždy sníte více). A trochu jinak je třeba naložit také s alkoholem a kofeinem. Větší množství může například podporovat návaly horka a vést i ke změnám nálad. 


Připravila: mar s využitím zdrojů Fóra zdravé výživy 

Foto: Stockunlimited

DISKUZE K ČLÁNKU

3

já si ji prošla celkem bez problémů...

ODPOVĚDĚT

3

Já už mám tyto problémy za sebou.
Tu by měly reagovat mladší čtenářky.

ODPOVĚDĚT

3

jím vše nic neřeším,ano vše má sé pro a proti

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (3 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

ilustrační obrázek

Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

ilustrační obrázek

10 rad pro otěhotnění

Snažíte se otěhotnět? Někomu se to podaří hned, někdo každý měsíc netrpělivě čeká, až se...

ilustrační obrázek

Zdraví souvisí s psychikou. Myslete na sebe jako na celek.

Že jsou tělo a duše spojené nádoby není nic nového. Všichni to víme, ale stejně...

ilustrační obrázek

9 nejlepších potravin pro podzimní kuchyni

Všichni je známe. Jsou obyčejné a přesto v sobě skrývají tajemství, o kterých se vám...

ilustrační obrázek

Znáte Reiki?

Reiki je japonský výraz, kterým je označována univerzální životní energie. Rei znamená v překladu univerzální...

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

CO K PROMAZÁVÁNÍ NA EKZÉM NA RUKÁCH?

Poradíte? díky

ORIGINÁLNÍ DÁREK

Ahoj ráda bych pořídila naší mamince nějaký ...

NACHLAZENÍ

Ahoj holky, co vám pomůže nejvíc na nachlazení?

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz