Neděláte při hubnutí chyby?

Pořád se snažíte zhubnout, ale jazýček váhy se ani nepohne? Je možné, že se při shazování přebytečných kil pohybujete v bludném kruhu a děláte stále stejné chyby. Které to jsou?

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Málo se pohybujete


Zákon je neúprosný. Kila začnou mizet jen v případě, že výdej energie bude větší, než její příjem. Chce to více pohybu, protože faldíků se nezbavíte pouze pomocí diety. Místo nezdravého hladovění se začněte víc pohybovat. Získáte tak nejen pevnější a pružné tělo, ale také se vám zrychlí metabolismus. Při fyzické zátěži se totiž nastartuje a pracuje rychleji ještě dalších 48 hodin.
 
Jaké je řešení? Více pohybu nejsou jen dlouhé hodiny strávené v posilovně. Postačí i malé změny. Přestaňte jezdit výtahem a začněte chodit po schodech. Při cestě do práce vystupte o zastávku dřív a alespoň kousek běžte pěšky. Zkuste si naplánovat i nějakou sportovní aktivitu na dovolenou. Vyrazte na kolo, výlet nebo si zahrajte na chalupě badminton. Ideální jsou také dlouhé procházky se psem.
 
 

Potřebujete sacharidy


Přestala jste jíst těstoviny a brambory, protože obsahují sacharidy. Jste tedy přesvědčená, že se po nich tloustne. Není to pravda. Stogramová porce těstovin má asi 120 kalorií, tedy asi tolik, jako dvě velká jablka. Brambory mají kalorií ještě méně. Kalorické bývají většinou nejrůznější omáčky, které si k těstovinám a bramborám dopřáváme. Sacharidy jsou zdrojem glukózy, která je mj. nezbytná pro činnost mozku. Jejich nedostatek navíc způsobuje pocit hladu a špatnou náladu, kterou si pak paradoxně často spravujeme sladkostmi.
 
Jaké je řešení? Ke snídani jsou sacharidy ideální. Dejte si třeba dva krajíčky tmavého pečiva nebo müsli s mlékem a čaj si oslaďte medem. K obědu si můžete dopřát porci celozrnných těstovin či tmavé rýže. Tyto potraviny navíc obsahují vlákninu, která vás na dlouhou dobu zasytí, protože pomaleji uvolňuje energii. Po obědě si zkuste dát malou kostičku kvalitní hořké čokolády, tím vás chuť na sladké po zbytek dne spolehlivě přejde.
 
 

Hubnutí berete jako trest


Dieta se stala součástí vašeho života. Stále se sledujete a zdravý způsob stravování berete jako nutné zlo. Když shodíte tři kila, myslíte si, že je dobojováno, ale ouha. Čeká vás těžší úkol – znovu nepřibrat. Hubnutí se vám spojuje s něčím nepříjemným, protože se musíte vzdát svých oblíbených jídel. Těšíte se, až dieta skončí a vy se po tomhle strastiplném období odříkání odměníte nějakou dobrotou.
 
Jaké je řešení? Někdy si dopřejte malou rozkoš, třeba kousíček čokolády nebo kopeček zmrzliny. Neplánová porce hranolků nebo kus dortu na oslavě narozenin ještě není žádná tragédie. Tahle jídla by ale neměla být běžnou součástí vašeho jídelníčku, dejte si je opravdu výjimečně! Dodržování diety pro vás bude snazší, když budete jíst to, co máte ráda. Jezte ale malé porce, žvýkejte velmi pomalu a důkladně. Váš mozek potřebuje 20 minut na to, aby se do něj dostala informace, že jste najedená.
 
 

Jíte nepravidelně


Ráno se nestíháte nasnídat, takže celé dopoledne v práci hladovíte. Váš metabolismus nemá šanci se nastartovat. V poledne se pak odbudete zeleninovým salátem v domnění, že pro sebe děláte to nejlepší a máte radost, jak vám to hubnutí jde. Když z vás pak večer po návratu domů opadne celodenní stres, najednou vás přepadne obrovský hlad, který nemáte šanci zvládnout. V rychlosti a bez rozmyslu do sebe nasoukáte, co právě najdete v lednici, a přijmete tolik kalorií, které by vám jinak bohatě vystačily na celý den. Večer už ale vaše tělo nemá šanci takovou porci energie spálit, a tak si ji uloží do zásoby.
 
Jaké je řešení? Jestliže doma nemáte čas na snídani, kupte si cestou do práce celozrnné pečivo nebo jogurt s müsli a snězte to v práci. Nezapomeňte i na ovoce, které si dáte během dne ke svačině. Večer si vyšetřete půlhodinku a připravte si něco k jídlu na druhý den do práce. Když budete jíst pravidelně přes den, nebudete mít pak večer tak velký hlad.
 
 

Spoléháte na zázraky

 
Věříte slibům zázračných diet. Proč by ne, když je často doporučují známé osobnosti, které na fotkách v časopisech vypadají dokonale. Zpočátku vám nechybí nadšení, hubnete a vše se zdá být skvělé. Váš metabolismus ale pomalu a jistě zpomaluje a ručička ukazující váhu se zastaví. Přísnou dietou totiž neztrácíte tuky, ale glykogen, tedy zásoby glukózy nashromážděné v játrech a svalech. Pak se vaše tělo pomalu začne zbavovat vody. Po pár dnech je vám sice sukně volnější a ručička váhy ukazuje o pár kilo méně, ale tuku jste se nezbavila. Když se pak vrátíte zpět k normálnímu režimu, kila jsou zpět.
 
Jaké je řešení? Hubněte s rozumem. Nadbytečné tukové zásoby ztratíte pomalu. Odborníci doporučují hubnout tempem 0,5 kg – 1 kg za týden. Jen tak bude mít vaše snaha šanci na úspěch. Zapomeňte na zázraky a vezměte si na pomoc zdravý selský rozum. Přemýšlejte nad vším, co sníte. Vyhněte se sladkým a tučným jídlům, alkoholu, jezte hodně zeleniny a ovoce a dodržujte pitný režim.

 

Přeháníte to s džusy a ovocem

 
Jste přesvědčená, že se po ovoci hubne a že ovocné šťávy jsou zdravé. To je sice pravda, ale nezapomínejte na to, že ovoce obsahuje hodně cukru a kalorií. Dát si po večeři hrozen vína nebo pár banánů není pro hubnutí zrovna nejlepší. Hlídejte si také, co pijete. Džusy bývají velmi kalorické. Proto je řeďte vodou a dopřejte si je spíše v menším množství.
 
Jaké je řešení? Jezte ovoce, které vám pomůže zhubnout. Je to třeba ananas. Obsahuje bromelin – enzym, který usnadňuje spalování tuků. Grapefruit má v sobě zase enzym naringin, jež pročišťuje tělo. Vybírejte si ovoce s velkým podílem vlákniny. Jsou to třeba maliny, rybíz a angrešt. Místo různých šťáv pijte vodu s citronem, která vám pomůže očistit organismus od toxinů.
 
 
 
Přípravila: Zuzana
Foto: iStock

DISKUZE K ČLÁNKU

6

Taky chyby dělám určitě, jako každej :). Ale hlídat už se musím.

ODPOVĚDĚT

10

Já vážím stále stejně

ODPOVĚDĚT

5

jím všechno,a ne ane přibrat,stále mám váhu 47 kg

ODPOVĚDĚT

7

Snažím se roky držet svou stejnou váhu.

ODPOVĚDĚT

9

jsem jaká jsem,vše střídmě nic nepřeháním už mě není 20 let

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (5 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Jak už jsem zmínil minule, pro začátek je velmi důležité vytvořit si reálný plán zdravého...

ilustrační obrázek

Olga Šípková odpovídá na nejčastější dotazy o hubnutí

Po novém roce se to všude hemží zaručenými návody na hubnutí. Vybrat z nich jeden...

ilustrační obrázek

Soutěž o balíček produktů od Nutrendu

Pustili jste se do hubnutí.

ilustrační obrázek

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí I.

Blíží se první opravdu teplé dny. Chcete se lehce obléknout a bojíte se odhalit své...

ilustrační obrázek

Mám hubnout s odborníky nebo na vlastní pěst?

Potřebujete zhubnout, nejlépe ihned a nevíte si rady. Je lepší se do hubnutí pouštět na...

ilustrační obrázek

Diety do plavek a poruchy příjmu potravy: Můžou spolu souviset?

Léto láká k vodě a to nás, zástupkyně ženského pohlaví pomalu bez ohledu na věk,...

INZERCE

ANKETA

Jak se Vám líbí nový design?

Je lepší než původní.
Je podobný jako původní.
Je horší než původní.

ŽHAVÉ DRBY

PROČ SE TU NESTARÁTE ....

Proč se nestaráte o ten web ? Astrotyp energie měsíce je v ...

PROČ SE TU NESTARÁTE ....

Proč se nestaráte o ten web ? Astrotyp energie měsíce je v ...

PROČ SE TU NESTARÁTE ....

Proč se nestaráte o ten web ? Astrotyp energie měsíce je v ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

HUBNUTÍ

Dobrý den,jako už několikrát,i letos jsem si dala závazek ...

TĚHOTNÁ DCERA

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat na dceru, nar. 11.11.86 v ...

DOPLNĚNÍ KOSTI NAD HORNÍ JEDNIČKOU

Dobrý den,

od léta mi občas cukalo nad horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz