Připravili jsme pro vás několik ověřených tipů, jak se ubránit zbytečnému kroku stranou a bez problémů vytrvat v cestě za štíhlou linií i zdravím.
Zamyslete se, zda jde opravdu o hlad
Pokud si odpovíte na otázku kladně a jste ochotni sníst klidně i talíř vařené brokolice, je to hlad. V opačném případě je pocit vyvolán spíše emocionálním stresem, úzkostí, únavou nebo smutkem. Z toho plyne chuť to celé „zajíst“. Zaměřte se na pravou příčinu a snažte se ji pokud možno vyřešit jinak než jídlem.
Dejte si vodu s citrónem
Dehydratace organismu může často vyvolat dojem, že máme hlad. Dopřejte si raději sklenici s vodou a přidejte pár kapek citrónu, který zahání touhy na jídlo, a navíc obsahuje pro organismus příznivé látky - kromě toho, že je bohatým zdrojem vitamínu C, jsou v něm také obsaženy např. flavonoidy s antioxidačními účinky, které působí proti kardiovaskulárním chorobám a rakovinnému bujení, a dále karotenoidy, vitamíny skupiny B, pektiny, fosfor, draslík, sodík, dvojmocný vápník, dvojmocné železo a další stopové a minerální prvky. Kromě toho citrón pomáhá s odkyselením organismu.
Zbavte se nevhodných potravin
Vyčistěte ledničku a tajné skrýše od kalorických potravin dříve, než bude pozdě. Místo nich nakupte několik zdravých a přijatelných alternativ. Pokud začnete mít na něco chuť, můžete zůstat klidní, protože v dosahu bude jen to, co vás nezabrzdí v redukci váhy.
Řiďte se vlastním biorytmem
Vysledujte, kdy máte během dne největší potřebu dát si něco dobrého a nezdravého. Obvykle se taková chuť vyskytne kolem 15. Hodiny odpolední. Nižší produkce kortizolu navozuje pocit únavy a tělo si začne žádat nabuzení cukrem. Zkuste ho ale přelstít a vydejte se alespoň na krátkou procházku ven, nabijte se slunečními paprsky nebo si zacvičte.
Láska a sex chutě zahání
Když máte chuť na něco sladkého, nemusíte se zdaleka saturovat jen jídlem. Vyhledejte svého partnera a užijte si společnou chvilku. Sex vyplavuje serotonin a dopamin, hormony, které vás ihned nabudí a naplní pocitem štěstí. Věřte, že na jídlo už si pak ani nevzpomenete.
Zredukujte kila i chuť na sladké jednou provždy
Možná si teď říkáte, že už jste vyzkoušeli celou řadu diet a ke snížení váhy, natož redukci chuti na sladké u vás stejně nedošlo. Možná jste ale ještě nezkusili ketodietu. Jejím základem je navození tělesného stavu ketózy, kdy se vám pomocí snížení příjmu sacharidů začnou usazené tuky v těle sami rozkládat.
Zdroj: Guideline
