Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí III.

V minulých dílech jste se dozvěděli, jaké máte dodržovat stravovací návyky, pokud chcete zdravě hubnout. Jako další krok je potřeba vyřešit vhodný pohyb. Musíme se zaměřit jak na pohyb, při kterém bude docházet ke spalování tukových zásob, tak na pohyb, při kterém budeme jednotlivé svaly posilovat.

Titulka pro: Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí III.
Dalších 5 fotografií v galerii

Sledováním tepu našeho srdce jednoduše pozorujeme intenzitu, s jakou vykonáváme momentální pohybovou aktivitu.


Tuky a tepová frekvence

Tuk se v těle nejvíce spaluje v rozmezí určité tepové frekvence (zhruba od 55 – 65 % vaší maximální tepové frekvence MTF= 220 – / váš věk/ . Tento vzorec je orientační. Pokud to myslíte opravdu vážně, je vhodné zajít na některé ze specializovaných pracovišť na tzv. zátěžový test, kde získáte přesné informace o své kondici a tepové frekvenci a také se dozvíte, jak byste měli sportovat, aby to mělo smysl a přinášelo výsledky.


Jak si změříme tepovou frekvenci

Na měření tepové frekvence je ideální pulsmetr. Vypadá jako hodinky, ke kterým potřebujete pás kolem hrudi. Pulsmetr vám na konci vaší pohybové aktivity ukáže, jak dlouho jste cvičili a jak dlouho jste byli ve své aerobní zóně. Můžete si i nastavit upozornění pro případ, že byste cvičili moc intenzivně. Pokud se budete většinu času pohybovat nad hranicí 65 % MTF, budete hlavně spalovat cukry a ne tuky. A nebude se vám dařit redukce podkožního tuku.


Pohyb vhodný pro spalování tuku

Nejlepší je využívat pohybu s udržováním tepové frekvence na přibližně stejné hodnotě po dobu cvičení. Na to je nejvhodnější chůze, cvičení na crossovém trenažéru, pomalý běh nebo rotoped. Zdravotně nejvýhodnější pohyb je chůze, při které si nezatěžujete nárazy ani klouby, ani páteř. V dnešní době existuje mnoho center, kde můžete využívat různých chodeckých fitness programů. Nejvíce rozšířený a předními odborníky uznávaný je H.E.A.T. Program. Jedná se o skupinové cvičení, kde chodíte po pásu, který poháníte vlastní silou. Můžete tam simulovat také chůzi do kopce. I přední odborníci jako je kardiochirurg prof. Pirk nebo internista a specialista na pohybový aparát doc. Stejskal tento typ pohybu doporučují.


Rozložení cvičení během týdne

Pokud budete mít pohybové aktivity během týdne vyvážené, jistě se Vám bude dařit spalovat tukové zásoby a také mít tělo stále více a více pevnější. Doporučoval bych min 3x týdně aerobní aktivity a 2 x týdně posilování.


Posilování

Většina lidí v České republice má problémy se zády. A čím to je? Nemají dostatečně posílený hluboký stabilizační systém neboli ochabnuté svaly břicha. Obzvláště šikmé břišní svaly. Proto během posilování bychom se měli zaměřit hlavně na tyto skupiny svalů. Dále pak je také vhodné posilovat svaly celého těla. Stačí posilování s vlastním tělem (kliky, polo dřepy apod.) Případně jsou velmi vhodné typy cvičení jako Pilates, TRX, Bosu.

 

Rotace v leže

Rotace v leže

Rotace v leže

Rotace v leže

Nejvhodnější cvičení na břicho je formou krouživého pohybu v leže. Toto cvičení má nejenom velký zdravotní přínos, ale také velmi podporuje redukci podkožního tuku v oblasti břicha. To ocení mnozí z vás, kteří chtějí mít pevné a ploché bříško.

 

Brániční dýchání

Brániční dýchání

Brániční dýchání

Brániční dýchání

Nezapomínejme také na brániční dýchání. Dýchání do břicha je velmi důležité nejenom pro posilování břišního svalstva, ale také k lepšímu okysličování krve, lepší regeneraci organismu a podpoře vitality člověka.
 

 

 

Stretching

Stretching je soubor protahovacích cviků vhodný pro protažení zkrácených svalů, zvětšení pohyblivosti a ohebnosti těla. Nejlépe je provádět je před a po aktivitě. Díky tomu je možné předejít bolesti, únavě cvičených svalových skupin a také eliminovat možnost zranění při sportu.


Dámy a pánové, přeji Vám, ať si najdete své oblíbené cvičení. Uvidíte, že při správně zvoleném pohybu a intenzitě bude mít zdravé hubnutí velké výsledky.

Chcete si přečíst Fit a štíhlé do plavek 2. díl?

Autor: Martin Škába
Foto: iStock, Martin Škába
7. 5. 2013

DISKUZE K ČLÁNKU

VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Jak už jsem zmínil minule, pro začátek je velmi důležité vytvořit si reálný plán zdravého...

Olga Šípková odpovídá na nejčastější dotazy o hubnutí

Po novém roce se to všude hemží zaručenými návody na hubnutí. Vybrat z nich jeden...

Jak se projíst k sexy tělu

Jak se projíst k sexy tělu

Toužíte po sexy postavě a dodržujete zdravý životní styl, ale stále se vám nedaří obléknout...

Titulka pro: Soutěž o balíček produktů od Nutrendu

Soutěž o balíček produktů od Nutrendu

Pustili jste se do hubnutí.

Mám hubnout s odborníky nebo na vlastní pěst?

Potřebujete zhubnout, nejlépe ihned a nevíte si rady. Je lepší se do hubnutí pouštět na...

Titulka pro: Diety do plavek a poruchy příjmu potravy: Můžou spolu souviset?

Diety do plavek a poruchy příjmu potravy: Můžou spolu souviset?

Léto láká k vodě a to nás, zástupkyně ženského pohlaví pomalu bez ohledu na věk,...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

VYBAVENÍ KOUPELNY

Zdravím kde se dají koupit opravdu kvalitní ručníky?

BATOH

Zdravím, doporučíte mi prosím batoh pro dcerku na druhý ...

HRAČKA PRO HOLČIČKU

Zdravím, poradíte prosím příslušenství k Barbínce, se ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz