Hubnutí do plavek: zn. stačí 5 kg

Chcete si na dovolené u moře připadat jako královna pláže? Pak zkuste náš rychlý plán, jak se zbavit celulitidy i pár kil a krásně vyrýsovat postavu. A to vše na poslední chvíli.

Hubnutí do plavek
Zobrazit fotografii v galerii

Blíží se dovolená a vy usilovně přemýšlíte, jak rychle a efektivně zhubnout? Zapomeňte na nákupy o jedno číslo větších plavek nebo šatů a raději vyzkoušejte náš návod. Ten vás může dostat nejen do pohody a kondice, ale také do vašich oblíbených modelů ve velikosti, kterou si opravdu zasloužíte. 


Zkuste to s dobrou náladou 

Bez dobré nálady se hubne obtížně. Proto se ze všeho nejdříve pokuste dostat do pohody. Jak na to? Naprogramujte si aktivní relax. Začněte den s úsměvem, i mimické svaly si zaslouží trošku toho pohybu. Hezky se protáhněte a prodýchejte. Rovný postoj opticky zeštíhluje. Se snídaní nespěchejte. Raději vstávejte už s prvními slunečními paprsky, než abyste uháněla do práce s houskou v ruce. Nezapomeňte si dát sklenici neperlivé vody s kapkou citronu. Během dne průběžně relaxujte, stále hluboce dýchejte, usmívejte se a mějte radost sama ze sebe. 


Zlepšete si kondičku 

 Využijte krásného počasí a zapracujte na své kondičce. Stačí, když si denně zajdete na procházku, ať už to znamená cestu do práce nebo venčení pejska. Pokuste se zvolit delší trasu a přidat tempo. Přitom hezky pravidelně a hluboce dýchejte, tím posílíte břišní svaly a obnovíte funkci plic. Nechte sluníčko působit na své tělo. UV paprsky jsou hlavním zdrojem vitaminu D, který má mimo jiné vliv na vylučování inzulinu, a tím i na metabolismus cukru. 


Lehký letní detox 

Jestli jste zatím nepodstoupila jarní detoxikační program, je nejvyšší čas zbavit se nahromaděných toxinů v těle a pročistit střeva. Chcete-li zhubnout, zapomeňte na takové detoxikační kůry, které ze začátku doprovází hladovka, a zvolte tzv. nouzový program. Několikrát denně si zacvičte protahovací cviky. Pijte hojně a průběžně během dne neperlivou vodu, 100% ovocné a zeleninové džusy ředěné vodou v poměru 1:1 a bylinné, zelené a bílé čaje. Jezte lehká jídla skládající se z čerstvého ovoce a zeleniny. Ze svého jídelníčku alespoň na týden vylučte bílou mouku, kravské mléko, vejce, cukr a umělá sladidla, alkohol a kofein. Vyhýbejte se tučným a slaným jídlům a potravinám obsahující konzervační látky. 


Sepište si rychlý plán

Jak už jistě víte, držet hladovku či jiné „rychlé“ diety se nevyplácí. Tělo začne odbourávat vodu a následně svalovou hmotu. Jediné čeho docílíte, je rozhozené zažívání a imunitní systém, pocit únavy a jojo efekt. Jestli chcete opravdu zhubnout, dělejte to s rozumem. Kromě pohybu se zaměřte na lehká a zároveň chutná jídla. Využijte sezonních potravin. Jezte průběžně během dne menší porce tak, abyste nepocítila hlad. V noci byste neměla být o hladu déle než 10 hodin. Dodržujte pitný režim a rozhodně se nestresujte váhou. Mnohem důležitějším měřítkem je obvod vašeho pasu a dobrý pocit. Týdně tak můžete zhubnout 1 kg tělesné váhy s čistým svědomím, že pečujete o své zdraví. 


Desatero zdravého hubnutí 

1. Hubněte pohybem, ne hladovkou! 

2. Energetický výdej musí převyšovat energetický příjem. 

3. Tři hodiny intenzivního pohybu denně vám pomohou zhubnout až 1 kg tuku týdně. 

4. Jídelníček uzpůsobte tak, aby byl pestrý a vyvážený. 

5. Přidejte ovoce a zeleninu, omezte pečivo, i cereální, tím pomalu zvýšíte příjem vlákniny. 

6. Postupně zvyšte příjem bílkovin na 1,5 g na 1 kg tělesné váhy (při BMI 25) a více. 

7. Uberte tuky na 20 až 25 %, 2/3 by měly tvořit zastudena lisované rostlinné oleje. 

8. Maximální denní příjem jednoduchých cukrů (sacharidů) by měl být 10 %, dobré sacharidy jsou jen škroby. 

9. Zvyšte příjem tekutin na alespoň 2,5 litru denně. 

10. Ze svého jídelníčku vyškrtněte slané, sladké, tučné a smažené jídlo, tvrdý alkohol a cigarety. 

 

Připravila: Eva

Foto: iStock

DISKUZE K ČLÁNKU

2

Stránky jsem si prošla, zajímavé, ale pořád se nemůžu rozhodnout. Jejich služby nejsou zrovna nejlevnější. Ještě uvidím

ODPOVĚDĚT

1

Já jsem nejdřív zkusila úvodní konzultaci, velmi se mě líbil přístup výživové poradkyně. Také jsem měl problém s penězi, domluvila jsem se s nimi na splátkách.

ODPOVĚDĚT

1

U mě také nejde o žádné hubnutí do plavek, potřebuji spíše upravit životosprávu. Pokud zhubnu i nějaké kilo, budu ráda. Prošla jsem si jejich stránky www.svet-zdravi.cz. Hned jsem si objednala úvodní konzultaci a pak se rozhodnu.

ODPOVĚDĚT

1

Já taky nepotřebuji výrazně hubnout, přesto jsem se dala na úpravu životosprávy se Světem zdraví.

ODPOVĚDĚT

3

Tak já bych chtěla zhubnout. Stačilo by bohatě těch 5kg. Usazuje se mi to v oblasti břicha,jinak jsem štíhlá celkem:-).

ODPOVĚDĚT

0

taky mám problém s břichem... a to změna jídelníčku dokáže částečně zredukovat, ale je to změna napořád, pokud se vrátím ke starým zvykům, je to všechno zpátky

ODPOVĚDĚT

3

K moři nejedu, tudíž hubnout nemusím a doma si připadám normální.

ODPOVĚDĚT

4

Jsem ráda, že jsem momentálně zdravotně v pořádku, na hubnutí nemyslím.

ODPOVĚDĚT

4

DOBRÉ RADY PRO HUBNUTÍ...HLAVNĚ DO PLAVEK...

ODPOVĚDĚT

4

dobré rady ale já nechci hebnout

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (10 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Tip pro věčné dietářky: co by vám mohlo pomoci zhubnout

Tip pro věčné dietářky: co by vám mohlo pomoci zhubnout

Rad, doporučení či produktů, které mají vést ke snížení váhy, je na trhu mnoho. Aktuálně...

Jak funguje nízkosacharidová dieta a proč je tak populární  Foto: Raimunda-Iosantos/shutterstock.com

Jak funguje nízkosacharidová dieta a proč je tak populární

Zeptejte se téměř kohokoliv, co byste měli dělat, abyste zhubli pár kilogramů a pravděpodobně řekne:...

Titulka pro: Tři nejoblíbenější diety mezi Hollywoodskými celebritami

Tři nejoblíbenější diety mezi Hollywoodskými celebritami

Ačkoliv si většina z nás myslí, že se nenechá okolím ovlivňovat, existuje oblast, ve které...

Titulka pro: Krabičková dieta na dva týdny zdarma

Krabičková dieta na dva týdny zdarma

Éra popularity striktních a nevyvážených redukční diet je naštěstí již za námi a čím dál...

Titulka pro: Diety do plavek a poruchy příjmu potravy: Můžou spolu souviset?

Diety do plavek a poruchy příjmu potravy: Můžou spolu souviset?

Léto láká k vodě a to nás, zástupkyně ženského pohlaví pomalu bez ohledu na věk,...

Titulka pro: Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Jak už jsem zmínil minule, pro začátek je velmi důležité vytvořit si reálný plán zdravého...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

CLIP IN

Holky, hledám kvalitní clip in. Na netu jsem našla spoustu ...

BĚHÁNÍ

Ahoj, já bych hrozně ráda začala chodit běhat, ale nějak se ...

DOPLŇKY STRAVY

Dobrý večer, jaké berete doplňky stravy v dnešní době? Co ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz