Hubnutí do plavek: zn. stačí 5 kg

Chcete si na dovolené u moře připadat jako královna pláže? Pak zkuste náš rychlý plán, jak se zbavit celulitidy i pár kil a krásně vyrýsovat postavu. A to vše na poslední chvíli.

Hubnutí do plavek
Zobrazit fotografii v galerii

Blíží se dovolená a vy usilovně přemýšlíte, jak rychle a efektivně zhubnout? Zapomeňte na nákupy o jedno číslo větších plavek nebo šatů a raději vyzkoušejte náš návod. Ten vás může dostat nejen do pohody a kondice, ale také do vašich oblíbených modelů ve velikosti, kterou si opravdu zasloužíte. 


Zkuste to s dobrou náladou 

Bez dobré nálady se hubne obtížně. Proto se ze všeho nejdříve pokuste dostat do pohody. Jak na to? Naprogramujte si aktivní relax. Začněte den s úsměvem, i mimické svaly si zaslouží trošku toho pohybu. Hezky se protáhněte a prodýchejte. Rovný postoj opticky zeštíhluje. Se snídaní nespěchejte. Raději vstávejte už s prvními slunečními paprsky, než abyste uháněla do práce s houskou v ruce. Nezapomeňte si dát sklenici neperlivé vody s kapkou citronu. Během dne průběžně relaxujte, stále hluboce dýchejte, usmívejte se a mějte radost sama ze sebe. 


Zlepšete si kondičku 

 Využijte krásného počasí a zapracujte na své kondičce. Stačí, když si denně zajdete na procházku, ať už to znamená cestu do práce nebo venčení pejska. Pokuste se zvolit delší trasu a přidat tempo. Přitom hezky pravidelně a hluboce dýchejte, tím posílíte břišní svaly a obnovíte funkci plic. Nechte sluníčko působit na své tělo. UV paprsky jsou hlavním zdrojem vitaminu D, který má mimo jiné vliv na vylučování inzulinu, a tím i na metabolismus cukru. 


Lehký letní detox 

Jestli jste zatím nepodstoupila jarní detoxikační program, je nejvyšší čas zbavit se nahromaděných toxinů v těle a pročistit střeva. Chcete-li zhubnout, zapomeňte na takové detoxikační kůry, které ze začátku doprovází hladovka, a zvolte tzv. nouzový program. Několikrát denně si zacvičte protahovací cviky. Pijte hojně a průběžně během dne neperlivou vodu, 100% ovocné a zeleninové džusy ředěné vodou v poměru 1:1 a bylinné, zelené a bílé čaje. Jezte lehká jídla skládající se z čerstvého ovoce a zeleniny. Ze svého jídelníčku alespoň na týden vylučte bílou mouku, kravské mléko, vejce, cukr a umělá sladidla, alkohol a kofein. Vyhýbejte se tučným a slaným jídlům a potravinám obsahující konzervační látky. 


Sepište si rychlý plán

Jak už jistě víte, držet hladovku či jiné „rychlé“ diety se nevyplácí. Tělo začne odbourávat vodu a následně svalovou hmotu. Jediné čeho docílíte, je rozhozené zažívání a imunitní systém, pocit únavy a jojo efekt. Jestli chcete opravdu zhubnout, dělejte to s rozumem. Kromě pohybu se zaměřte na lehká a zároveň chutná jídla. Využijte sezonních potravin. Jezte průběžně během dne menší porce tak, abyste nepocítila hlad. V noci byste neměla být o hladu déle než 10 hodin. Dodržujte pitný režim a rozhodně se nestresujte váhou. Mnohem důležitějším měřítkem je obvod vašeho pasu a dobrý pocit. Týdně tak můžete zhubnout 1 kg tělesné váhy s čistým svědomím, že pečujete o své zdraví. 


Desatero zdravého hubnutí 

1. Hubněte pohybem, ne hladovkou! 

2. Energetický výdej musí převyšovat energetický příjem. 

3. Tři hodiny intenzivního pohybu denně vám pomohou zhubnout až 1 kg tuku týdně. 

4. Jídelníček uzpůsobte tak, aby byl pestrý a vyvážený. 

5. Přidejte ovoce a zeleninu, omezte pečivo, i cereální, tím pomalu zvýšíte příjem vlákniny. 

6. Postupně zvyšte příjem bílkovin na 1,5 g na 1 kg tělesné váhy (při BMI 25) a více. 

7. Uberte tuky na 20 až 25 %, 2/3 by měly tvořit zastudena lisované rostlinné oleje. 

8. Maximální denní příjem jednoduchých cukrů (sacharidů) by měl být 10 %, dobré sacharidy jsou jen škroby. 

9. Zvyšte příjem tekutin na alespoň 2,5 litru denně. 

10. Ze svého jídelníčku vyškrtněte slané, sladké, tučné a smažené jídlo, tvrdý alkohol a cigarety. 

 

Připravila: Eva

Foto: iStock

DISKUZE K ČLÁNKU

2

Stránky jsem si prošla, zajímavé, ale pořád se nemůžu rozhodnout. Jejich služby nejsou zrovna nejlevnější. Ještě uvidím

ODPOVĚDĚT

1

Já jsem nejdřív zkusila úvodní konzultaci, velmi se mě líbil přístup výživové poradkyně. Také jsem měl problém s penězi, domluvila jsem se s nimi na splátkách.

ODPOVĚDĚT

1

U mě také nejde o žádné hubnutí do plavek, potřebuji spíše upravit životosprávu. Pokud zhubnu i nějaké kilo, budu ráda. Prošla jsem si jejich stránky www.svet-zdravi.cz. Hned jsem si objednala úvodní konzultaci a pak se rozhodnu.

ODPOVĚDĚT

1

Já taky nepotřebuji výrazně hubnout, přesto jsem se dala na úpravu životosprávy se Světem zdraví.

ODPOVĚDĚT

3

Tak já bych chtěla zhubnout. Stačilo by bohatě těch 5kg. Usazuje se mi to v oblasti břicha,jinak jsem štíhlá celkem:-).

ODPOVĚDĚT

0

taky mám problém s břichem... a to změna jídelníčku dokáže částečně zredukovat, ale je to změna napořád, pokud se vrátím ke starým zvykům, je to všechno zpátky

ODPOVĚDĚT

3

K moři nejedu, tudíž hubnout nemusím a doma si připadám normální.

ODPOVĚDĚT

4

Jsem ráda, že jsem momentálně zdravotně v pořádku, na hubnutí nemyslím.

ODPOVĚDĚT

4

DOBRÉ RADY PRO HUBNUTÍ...HLAVNĚ DO PLAVEK...

ODPOVĚDĚT

4

dobré rady ale já nechci hebnout

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (10 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Tip pro věčné dietářky: co by vám mohlo pomoci zhubnout

Tip pro věčné dietářky: co by vám mohlo pomoci zhubnout

Rad, doporučení či produktů, které mají vést ke snížení váhy, je na trhu mnoho. Aktuálně...

Jak funguje nízkosacharidová dieta a proč je tak populární  Foto: Raimunda-Iosantos/shutterstock.com

Jak funguje nízkosacharidová dieta a proč je tak populární

Zeptejte se téměř kohokoliv, co byste měli dělat, abyste zhubli pár kilogramů a pravděpodobně řekne:...

Titulka pro: Tři nejoblíbenější diety mezi Hollywoodskými celebritami

Tři nejoblíbenější diety mezi Hollywoodskými celebritami

Ačkoliv si většina z nás myslí, že se nenechá okolím ovlivňovat, existuje oblast, ve které...

Titulka pro: Krabičková dieta na dva týdny zdarma

Krabičková dieta na dva týdny zdarma

Éra popularity striktních a nevyvážených redukční diet je naštěstí již za námi a čím dál...

Sexy dieta

Sexy dieta

Chcete být o pár tukových polštářků lehčí? Netradiční dieta vám umožní zabít dvě mouchy jednou...

Pravidla při dodržování keto diety

Pravidla při dodržování keto diety

Není člověk ten, aby zavděčil se všem. A to stejné platilo až donedávna o dietách....

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

ODŘENINY

nedávno jsem si pořídila sprej Hemacut na odřeniny a ...

UM

Dobrý den, jaké UM doporučujete? Malý má skoro půl roku a ...

NEDAŘÍ SE OTĚHOTNĚT

Dobrý večer, s manželem se pokoušíme o miminko a nedaří se ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA



© 2020, MeziŽenami.cz