Jak můžete stravou ovlivnit průběh menstruace

35 a více let prožijeme v každoměsíčním doprovodu menstruace. Průměrná žena za svůj život prožije více jak 400 cyklů. Není to málo a jejich prožívání můžeme výrazně ovlivnit tím, co jíme.

Jak můžete stravou ovlivnit průběh menstruace
Zobrazit fotografii v galerii

Během se cyklu se nám mění různé hladiny hormonů, které mají za následek výkyvy nálad i změnu v našem chování, ale mění se také potřeba doplňování živin. 


Menstruační krvácení a ztráta krve s sebou nese úbytek vitaminů a minerálních látek a bez jejich doplnění se dostává tělo do deficitu a dřív nebo později se nám „odvděčí“ fyzickou nepohodou. Ztrácíme velké dávky hořčíku, železa, manganu, vitaminů B a E. 


Rozhodně to tak ale nemusíme nechat a smířit se s tím, že holt budeme mít ve svých dnech nafouklé břicho, křeče v břiše, chutě na sladké a blbou náladu. Stačí dodržet pár pravidel, do kterých se vám možná nebude v počátku chtít, ale po jejich vyzkoušení uvidíte, že je vám skutečně lépe. 


S čokoládou se to lépe přečká 

Pár dní před příchodem, nebo v prvních dnech menstruace má mnoho z nás pocit, že by vybílilo špajz, ledničku i cukrárnu. Chutě na sladké, zejména pak na čokoládu nám signalizují nedostatek hořčíku, mědi i železa. Tělo je moudré, tak se hodlá předzásobit… A zejména když v premenstruačním období často trpíme na blbou náladu a čokoláda nám ji díky zvýšení hladiny serotoninu v krvi může výrazně změnit. 


Má to ale jeden háček – kvašení 

Cukr stejně jako výrobky z bílé mouky mají tendenci v těle kvasit, čímž jsme ještě více nafouklé a potíže se ještě zhoršují. A po čem tedy sáhnout? Po přirozených zdrojích cukru – ovoci, zelenině. Sahejte hlavně po listových druzích zeleniny a nezapomínejte ani na konzumaci ryb, kde má tradiční český jídelníček stále velké rezervy. Díky omega mastným kyselinám v nich obsažených brzdíte produkci prostaglandinu, který je tou příčinou nepříjemných menstruačních bolestí. 


Pestrou stravou proti potížím

Hořčík a další minerální látky krásně tělu doplníte i díky konzumaci ořechů, semínek. Můžete je přidávat do snídaňových kaší, ale chroupat je můžete i během svačiny s trochou bílého jogurtu a ovocem. 


Bílou mouku a výrobky z ní nahraďte výrobky celozrnnými, které nejsou o tyto živiny ochuzeny a snažte se zahrnovat i jiné obiloviny než jen pšenici. Žito bude mnohem vhodnější, ale nebojte se sáhnout i po jáhlech, quinoe a velmi se přimlouvám za pohanku. Tradiční českou plodinu, na kterou se na dlouhá léta zapomnělo a která podpoří váš cévní systém a srážlivost krve. 


To jsou první jednoduché krůčky, které můžete udělat a kterými svému zdraví prospějete a na příště vám napíšu o elixíru z čisté přírody, kterým nejen doplníte potřebné vitaminy a minerální látky v unikátních dávkách, ale který také podporuje očistu střeva a příznivě působí při redukci váhy.


Autor: Štěpánka Čápová, výživová poradkyně, www.stepankacapova.cz

Foto: iStock

DISKUZE K ČLÁNKU

2

dobré rady

ODPOVĚDĚT

1

souhlasím

ODPOVĚDĚT

1

měla jsem potíže ted už nemám a jsem ráda

ODPOVĚDĚT

1

zajímavý a užitečný článek

ODPOVĚDĚT

2

Zajímavé, budu se radami řídit.

ODPOVĚDĚT

3

Díky za dobré rady, tyto dny bývají nepříjemné.

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (6 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

Titulka pro: Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

Titulka pro: 10 rad pro otěhotnění

10 rad pro otěhotnění

Snažíte se otěhotnět? Někomu se to podaří hned, někdo každý měsíc netrpělivě čeká, až se...

Titulka pro: Zdraví souvisí s psychikou. Myslete na sebe jako na celek.

Zdraví souvisí s psychikou. Myslete na sebe jako na celek.

Že jsou tělo a duše spojené nádoby není nic nového. Všichni to víme, ale stejně...

9 nejlepších potravin pro podzimní kuchyni

9 nejlepších potravin pro podzimní kuchyni

Všichni je známe. Jsou obyčejné a přesto v sobě skrývají tajemství, o kterých se vám...

Titulka pro: Znáte Reiki?

Znáte Reiki?

Reiki je japonský výraz, kterým je označována univerzální životní energie. Rei znamená v překladu univerzální...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

KORÁLKY

Ahojky všem :) Měla bych dotaz... Máte někdo prosím ...

SEXSHOP

Holky, koukala jsem se na net a hodně se mi líbí tento erotic ...

CVIČENÍ

Ahoj holky, jaké cvičení preferujete? Doma nebo chodíte ven ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz