Jak na otoky nohou

Sedavý způsob života mnohých z nás má bohužel velký podíl i na zvyšujícím se výskytu žilních onemocnění.

Jak na otoky nohou Foto: Pixabay
Zobrazit fotografii v galerii

Mezi první příznaky, že se něco děje, patří pocit těžkých nohou, bolest, tlak, otoky, mravenčení a třeba i noční křeče. 


Co nejvíce škodí

Dlouhodobé sezení, dlouhodobé stání, nadváha, kouření, konzumace alkoholu, užívání hormonální antikoncepce, těsné oblečení a nedostatečný pitný režim. Dochází tak ke zhoršenému žilnímu návratu směrem k srdci, což vyvolává vyšší žilní tlak, tekutiny neodchází, ale hromadí se v okolních tkáních, dochází ke zhoršení výživy buněk, špatné obnově a regeneraci tkání, poruchám na kůži. Pokud se situace neřeší, postupně s věkem se mohou přidat závažnější projevy žilních onemocnění. V některých případech otoky ukazují na špatné fungování ledvin nebo srdce. Pokud máte déletrvající problémy, rozhodně se obraťte na svého ošetřujícího lékaře. 


Ohrožené skupiny 

K otokům mívají sklony lidé s nadváhou nebo těhotné ženy. Jejich žilní systém se více zatěžuje, tudíž se snáze naruší jeho funkce. U těhotných jde o dočasný problém, jakkoli je zvláště v posledních týdnech před porodem obtěžující. Lidé s nadváhou by se však měli snažit svou hmotnost snížit, aby se otoky nohou nestaly chronickým problémem a nepřešly v závažnější potíže. Vzniku otoků napomáhá také kouření a pití alkoholu. 


Prevence 

Základní prevenci představuje pravidelný pohyb, polohování dolních končetin a dostatek tekutin. Kdo v práci většinu času sedí nebo stojí na místě, měl by se minimálně jednou za hodinu trochu projít a protáhnout. Pokud to nelze, cvičte, ostatně kroužit nohama v kotnících nebo hýbat s prsty u nohou se dá kdekoliv. Důležitá je i vzdušná obuv a při sezení nedávat nohu přes nohu. 


Nošení kompresních podpůrných punčoch/podkolenek (alespoň na část dne) - standardní nabídku lze pořídit v prodejnách zdravotních potřeb, nicméně nově se na trhu objevují podkolenky z funkčního prodyšného materiálu, které mají stejné kompresní vlastnosti (tj. druhá kompresní třída). To znamená, že jejich nošení je příjemnější a zároveň splňují požadavky na funkčnost, což velmi vyhovuje zejména sportovcům 


Pohybová aktivita (zvýší se srdeční pumpa, která je nejlepším "ředitelem" pro zvýšení cirkulace oběma směry a další výraznou pomocí je práce svalů dolních končetin rovněž stimulující pohyb tekutin v tkáních) - např. mírná cyklistika, svižná chůze, plavání (nikoliv však silové sporty). 


Polohování nohou do zvýšené pozice nebo alespoň omezovat ohnutí v podkolení (tj. raději natažené nohy, hlídat si nežádoucí stereotyp "noha přes nohu") 


Dodržování pitného režimu - snižujeme hustotu krve - působíme preventivně proti případnému srážení 


Kontrola hmotnosti 


Vyvarovat se těsné obuvi a používat (alespoň pod stolem) zdravotní obuv 


Střídavé sprchování teplou a studenou vodou a to i ráno před odchodem do práce 


Žilní gymnastika 

  • Kroužení v kotnících i v kolenou 
  • Výpony na špičky a zhoupnutí zpět na paty 
  • Roztahování všech prstů na nohou od sebe a zase jejich prudké stažení k sobě 
  • Pohrávání si pod stolem s "plastovým ježkem" ze zdravotních potřeb 
  • Chození po vnitřní a vnější straně chodidla 
  • V lehu na zádech "jízda na kole" s propínáním do špičky a střídám do flexe a protahováním zadní strany končetiny).

  • Připravila: Katka Soušková
    Zdroj: Žilní poradna

    Foto: Jill Wellington Pixabay

    DISKUZE K ČLÁNKU

    3

    Mívám pocit těžkých nohou a večer mám trochu nateklé kotníky...

    ODPOVĚDĚT

    4

    Problémy mám a zkusím žilní gymnastiku.

    ODPOVĚDĚT

    2

    Při dlouhém sezení mně nohy otékají, hlavně při cestování...

    ODPOVĚDĚT

    3

    v létě problémy mám

    ODPOVĚDĚT

    2

    Otoky nohou naštěstí nemám. Ale zase mě bolí hodně lýtka.

    ODPOVĚDĚT

    3

    Tyto problémy dobře znám.

    ODPOVĚDĚT
    VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
    VSTOUPIT DO DISKUSE (6 PŘÍSPĚVKŮ)

    MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

    Titulka pro: Bára Kodetová se zbavila křečových žil. A co vy?

    Bára Kodetová se zbavila křečových žil. A co vy?

    Kolikrát byste si na sebe vzala sukni nebo kraťasy, ale brání vám v tom nevzhledné...

    3 kroky, díky kterým se nebudete bát krátkých sukní

    3 kroky, díky kterým se nebudete bát krátkých sukní

    Letos pofrčí krajky, roztrhané džíny a asymetrické sukně. Tedy mnoho příležitostí pochlubit se krásnýma nohama....

    Zeptali jsme se cévního chirurga: Fungují krémy na křečové žíly?

    Zeptali jsme se cévního chirurga: Fungují krémy na křečové žíly?

    Křečové žíly trápí mnohem více ženy než muže. Pokud už se u mužů toto onemocnění...

    VenaSeal/ TM Closure lepení nefunkčních křečových žil

    Chcete se zbavit křečových žil jednou pro vždy? vyzkoušejte lepení nefunkčních žil.

    Je to v současnosti nejšetrnější metoda odstranění křečových žil, bezbolestné řešení i těch nejrozsáhlejších křečových...

    Křečové žíly nevznikají kvůli běhání. Proč tedy? Foto: Depositphotos

    Křečové žíly nevznikají kvůli běhání. Proč tedy?

    Řady běžců se v posledním roce rozšířily. S příchodem tepla se mohou někteří potýkat s...

    Jak mít do léta krásné nohy bez křečových žil?

    Jak mít do léta krásné nohy bez křečových žil?

    Trápí vás vystouplé žíly nebo jen drobné popraskané metličky na lýtkách? Míváte v létě pocit...

    NAČÍST DALŠÍ

    INZERCE

    ŽHAVÉ DRBY

    TIP NA DÁREK

    Co byste poradili jako dárek pro sestru, po těch letech už mi ...

    PITNÁ VODA

    Máte někdo filtr na pitnou vodu? Chtěli bychom si ho pořídit ...

    OPRUZENÁ KŮŽE

    Co vám pomáhá?

    DRBÁRNA

    HORKÉ RADY

    Bolest hlavy - migrény

    Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

    Domek

    Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

    Bezbolestné trhání zubů

    Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

    PORADNA



    © 2020, MeziŽenami.cz