Jak správně odklízet sníh, aby vás nebolela záda?

Mnoho lidí se v zimě nevyhne odklízení sněhu. Pokud není člověk fyzicky zdatný a trénovaný, může si při špatné technice způsobit bolesti zad či nepříjemné zranění.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Jak ale odklízet sníh, abychom si neublížili?

Abyste se při odklízení sněhu nenadřeli a nezatěžovali svoji páteř, je třeba dbát především na správné držení těla při práci a vždy dodržet správný postup. MUDr. Michaela Tomanová z pražské Infinity Clinic radí, jak na to. 


Jen pro fyzicky zdatné 

Ačkoliv se to na první pohled nemusí zdát, odklízení sněhu je fyzicky poměrně náročná činnost, která je navíc spojena především s jednostrannou zátěží. Pokud patříte k těm, kteří celý rok nemají žádnou nebo jen malou fyzickou aktivitu, měli byste vědět, že tato aktivita může způsobit problémy s pohybovým aparátem. K lehčím zraněním patří například přetížení či natažení zádových svalů. „To se může projevit bolestí, která po určitém čase odezní. Při odklízení sněhu může ale dojít i k těžším zranění, jako jsou například blokády páteře, nebo dokonce výhřez plotének. V tomto případě je už třeba vyhledat pomoc lékaře,“ říká MUDr. Michaela Tomanová z Infinity Clinic. 


Důležité je držet záda rovně 

S odklízením sněhu je dobré začít co nejdříve, dokud je sníh ještě čerstvý a není tak těžký nebo zmrzlý. Používejte nástroje vhodné pro vaši tělesnou konstituci, abyste se při odklízení sněhu nemuseli například ohýbat, nebo naopak, aby násada nebyla vyšší než vy. Zvolte spíše menší lopatu. Ta nepřetěžuje zádové svaly příliš těžkým nákladem. Shrnujte sníh před sebou, držte násadu lopaty na jejím konci a ruku si zapřete o tělo. Využijete tak celou svou váhu. „Při odklízení nahrnutého sněhu pak zvolte širší, stabilní stoj s rovnými zády tak, že rozkročíte nohy zhruba na šířku pánve a mírně pokrčíte v kolenou. Dostanete tak těžiště níže a budete se moci pevně zapřít. Zadní rukou držte násadu na jejím konci, přední rukou zase co nejvíce vpředu. Naberte sníh na lopatu shrnovače sněhu, násadu lopaty si zapřete o stehno zadní nohy. Rukou pak zatlačte na konec násady, tak využijete páky k tomu, abyste zvedli lopatu vodorovně s povrchem. Následně postupně narovnávejte nohy. Neohýbejte se ani neotáčejte v pase, raději se otočte celým tělem. 


Takto předejdete tomu, že byste celou tíhu sněhu zvedali pouze zády,“ vysvětluje MUDr. Michaela Tomanová. Při odhazování sněhu není vhodné dělat rotační pohyby nebo odhazovat sníh před sebe. Tyto pohyby jsou pro páteř namáhavé a nebezpečné. Takto můžete bezpečně přenášet a odklízet sníh, aniž byste riskovali bolesti zad či případné zranění.


Připravila: Katka
Foto: pixabay

DISKUZE K ČLÁNKU

4

Moc jsem nepochopila je to na mne složité, síly moc nemám, tak házím a házím.

ODPOVĚDĚT

3

máme to dost velké a manžel na cestách tak to odklízím a záda neřeším

ODPOVĚDĚT

4

Zatím jsme tuto zimu ještě sníh hrabat nemuseli. Skoro žádný nebyl, u dcery je ho požehnaně, ale bydlí o 40 km dál.

ODPOVĚDĚT

5

napadlo ho spousta, je to fuška...

ODPOVĚDĚT

6

jo jo,mokrý sníh,stále je co odhrnovat,dobré na kondičku,ale stejně si při tom nekontroluji jak házet,házím jak se dá

ODPOVĚDĚT

6

My naštěstí odklízet nemusíme.

ODPOVĚDĚT

4

Většinou odklízí manžel, ale má toho hodně, tak občas nastoupím také.

ODPOVĚDĚT

2

Já na to mám lidi.

ODPOVĚDĚT

6

To máte dobře zařízeno, ale každý nemá to štěstí.

ODPOVĚDĚT

7

Na odklízení sněhu toho mám kolem domu i na dvoře hodně a vůbec nemám čas ani
náladu myslet na to, jestli mám přitom správně záda...

ODPOVĚDĚT

9

sníh naštěstí odklízí manžel, a máme jen kousek chodníku

ODPOVĚDĚT

9

naštěstí ten kousek chodníku u paneláku vždycky nějak zvládnu

ODPOVĚDĚT

9

taky uklízíme kousek chodníku a střídáme se, takže to není taková hrůza

ODPOVĚDĚT

9

ještě by to chtělo video, jak se to přesně provádí podle návodu, zdá se, že sněhu letos ještě napadne dost

ODPOVĚDĚT

4

no jo to asi je každý teď zaměstnán

ODPOVĚDĚT

6

včera a dnes napadl sníh tak hrabu a hrabu...

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (16 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Jak na bolest zad. Vyvarujte se těchto deseti chyb

Bolest zad postihne během života téměř 80 % dospělé populace. Často hledáme složité příčiny, co...

ilustrační obrázek

Skoncujte s bolestí zad

Bolest zad není nic příjemného, což může potvrdit kde kdo. Vždyť se s nimi ve...

ilustrační obrázek

Sestava cviků pro úplné začátečníky

Rozhodli jste se začít pravidelně cvičit? Gratulujeme! Je to první krok k zdravějšímu tělu i...

ilustrační obrázek

Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

ilustrační obrázek

Vylaďte své křivky

Pravidelný pohyb prospívá nejen zdraví, ale také kráse. Posiluje imunitu, udržuje vás v kondici, příznivě...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

VÝROBKY EMCO

zdravím.. sbírám čárové kody z vyrobku EMCO..

PAMLSKY PRO PEJSKY

Jaké jsou nej? Které kupujete, aby byl kvalitní?

NÁKUPY

Ahoj chci se zeptat kde si nakupujete prosím značkové ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz