Jak žít déle a šťastněji – 2. díl

Opět přicházíme s řadou nových tipů, které můžou přispět k prodloužení života, který vás bude bavit. A je jenom na vás, zda opatrně vyzkoušíte jen jeden, anebo se do změny životního stylu „pořádně opřete".

Jak žít déle a šťastněji 2
Zobrazit fotografii v galerii

Napadlo by vás, že když budete v práci určitou dobu stát nebo posílíte svaly aspoň o procento – zkvalitníte a prodloužíte svůj život?


Pohyb zpomaluje demenci 

Přemluvit pecivála k akci půjde patrně rychleji s tímto argumentem: jakýkoliv druh pohybu obecně snižuje riziko chorob až o čtyřicet procent. Podle některých studií si tak lze prodloužit život dokonce až o osm let. Chce to ovšem vytrvat, pohyb si nemůžete 'napracovat', ani schovat do zásoby. Aby vás fyzická aktivita bavila, neměli byste se k ní nutit. Dělejte to, co vám přináší radost. Kromě dobré nálady a pozitivnějšího pohledu na svět potěší také zpráva, že pohybem se dá zpomalit vývoj demence, protože omezuje stárnutí cév a podporuje paměť.


Záněty a rychlé cukry 

Zamyslete se nad tím, co jíte, i z pohledu glykemického indexu. Ten říká, jak rychle (či pomalu) se po konzumaci určité potraviny zvedne hladina krevního cukru. Čím to bude větší kvapík, tím spíš se zvyšuje míra vzniku zánětu v těle. A zánět urychluje stárnutí a zkracuje život. Obecně se proti nim dá bojovat dobrou imunitou a dostatkem antioxidantů, které drží na uzdě produkci volných radikálů. Jistě ne nadarmo si připíjíme na zdraví, nejlépe pak červeným vínem. Mimo jiné obsahuje antioxidant resveratrol působící příznivě na geny, jež chrání zdravé buňky (nejen) před stárnutím.


Jedno procento - jeden rok 

Posilovat svaly by měl každý člověk od 30. roku věku. Podle průzkumů právě tehdy začíná docházet ke zmenšování svalové hmoty. Uvádí se, že s každým dalším procentem svalové hmoty máte šanci prodloužit svůj život o jeden rok. Pozor, nejde o to stát se kulturistou, ale přispět k dobré kondici. Vhodným posilováním svalů se snižuje riziko úrazu při různých fyzických aktivitách i v běžném životě.


Snižte laťku 

Možná jste přílišní perfekcionisté, kteří neustále zdokonalují každý svůj krok. Dokonce i ten zpáteční (když máte tendenci vracet se k vyřízeným záležitostem). Což je nadmíru stresující a vyčerpávající. Zkuste alespoň u některých aktivit nejet na sto procent a uvidíte, že se vám bude lépe žít. Budete spokojenější, usměvavější a s největší pravděpodobností se také dožijte vyššího věku.


Mějte rádi masáže 

Hormon oxytocin se vyplavuje nejen zamilovaným, ale ti těm, kterých se někdo dotýká, hladí je, objímá… A oni to přijímají s potěšením. Ovšem i to se lze naučit. Trénujte například docházením na masáže, jež jsou příjemné pro tělo i pro duši.


Méně seďte, více stůjte 

Trávíte práci v sedě? Pak určitě znáte doporučení, že se máte minimálně jednou za hodinu zvednout a protáhnout se. Sedavý způsob života podporuje riziko vzniku celé řady vážných zdravotních problémů, cukrovkou počínaje a kardiovaskulárními chorobami konče. Dokonce ani popracovní fyzická aktivita nedokáže zcela vykompenzovat neblahé následky dlouhodobého sezení. Nejen ženy potěší, že když každý den budou dvě hodiny v práci stát, za rok lze shodit prý až deset kilogramů.


Prodýchejte se k imunitě 

Tahle rada je sice troch nadsazená, ovšem pravdou zůstává, že uvědomělé pomalé dýchání, až do břicha, hodně zmůže. Jde o rychlou berličku pro stresové situace. Pravidelným klidným dýcháním podporujete také svou obranyschopnost.


Sluňte se (samozřejmě s mírou) 

Na podzim a v zimě hodně lidí odjíždí někam za sluncem a teplem, aby načerpali vitamin D. A dělají dobře. Podle nejmenovaného profesora z Harvardské univerzity totiž na jedno úmrtí v důsledku rakoviny kůže připadá třicetinásobek těch, kteří zemřeli na nedostatek vitaminu D. Jiná studia tvrdí, že lidé žijící v „slunečných“ zemích méně často trpí na různé formy rakoviny a další, jež proběhla ve Švédsku, slunění z pohledu omezení kardiovaskulárních chorob dokonce doporučuje. Respektive – „neslunění“ staví v této souvislosti na stejnou úroveň jako například v kouření. Další praktické informace se dozvíte v publikaci 10 tipů, jak prodloužit život o 10 let, kterou vydalo nakladatelství Esence.


Připravila: mar 

Foto: iStock   

DISKUZE K ČLÁNKU

5

vitamín D chybí i těm, co se sice opalují, ale používají pořád opalovací prostředky s ochranným faktorem, přes ten prostě to déčko ze sluníčka "neproleze"... :o(

ODPOVĚDĚT

4

Tyto věci už mě straší...

ODPOVĚDĚT

3

pohybu mám dost a bydlíme na zdravém vzduchu

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (3 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

Titulka pro: Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

Titulka pro: 10 rad pro otěhotnění

10 rad pro otěhotnění

Snažíte se otěhotnět? Někomu se to podaří hned, někdo každý měsíc netrpělivě čeká, až se...

Titulka pro: Zdraví souvisí s psychikou. Myslete na sebe jako na celek.

Zdraví souvisí s psychikou. Myslete na sebe jako na celek.

Že jsou tělo a duše spojené nádoby není nic nového. Všichni to víme, ale stejně...

9 nejlepších potravin pro podzimní kuchyni

9 nejlepších potravin pro podzimní kuchyni

Všichni je známe. Jsou obyčejné a přesto v sobě skrývají tajemství, o kterých se vám...

Titulka pro: Znáte Reiki?

Znáte Reiki?

Reiki je japonský výraz, kterým je označována univerzální životní energie. Rei znamená v překladu univerzální...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

BATOH NA OBJEDNÁNÍ

Zdravím, poradíte prosím na jakém e-shopu vybrat batoh do ...

CVIČENÍ DOMA U TV

Ahoj snažíte se někdo doma cvičit u tv?

VÝBAVA NA ZIMNÍ SPORTY

Ahoj kde bych si mohla koupit něco na zimní sporty.Ráda bych ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz