Je toho na vás moc ? Vyzkoušejte jednoduchou relaxační techniku

Znáte ten pocit, když jste ve stresu nebo cítíte úzkost a nemůžete se pořádně nadechnout? Už jste určitě slyšeli, že existují dechová cvičení, která vám pomohou se uvolnit.

Je toho na vás moc? Vyzkoušejte jednoduchou relaxační techniku
Zobrazit fotografii v galerii

Většinu času dýcháme, aniž bychom o tom přemýšleli. Výzkum ukazuje, že pomalé, soustředěné dýchání může pomoci snižovat stres a úzkost, zlepšovat schopnost zvládání problémů a posilovat náš obecný pocit pohody. 


Vyzkoušejte známé a jednoduché dechové cvičení a uvidíte. 


Nejdříve si najděte klidné místo, kde vás nebude nikdo a nic rušit. 


Pohodlně se posaďte tak, aby záda byla rovná a váš dech mohl volně proudit. Zavřete oči a uvolněte se. Začněte se soustředit na svůj dech. Vnímejte, jak vaše břicho stoupá a klesá. Jak dech proudí ve vaší hrudi. Tento bod pro vás může být ze začátku složitý. Chce to jen cvik a vůli najít si trochu času. 


Začněte si pomalu počítat své výdechy a nádechy. Pokud zjistíte, že přemýšlíte, co bude k večeři, kdy přijdou děti a podobně, začněte zase od začátku. Myšlenky zastavit nelze, ale nemusíte se tím zabývat. Stačí si myšlenku uvědomit, možná ji chvilku pozorovat. Když se jí nebudete zabývat, tak myšlenka sama zmizí a přijde jiná. I ta zmizí a přijde další. A vy se tak ocitáte ve volném plynulém proudu myšlení, aniž byste vynakládali energii na přemýšlení. 


A to je dostatečné uvolnění mysli i těla. Jen pozorujte, vnímejte své pocity, pozorujte procesy svého těla při dýchání, jak se uvolňují jeho jednotlivé části, jak do nich proudí energie apod. Tím dosáhnete požadovaného uvolnění a umožníte tělu se dobře nabít čerstvou energií. Tím tělo i mysl "občerstvíte" a posílíte. Až se vám to podaří, krásně si odpočinete. 


Až budete mít pocit, že jste aspoň trochu zrelaxovali, pomalinku otevřete oči, pomalu vstaňte a lehce se vraťte k plánovaným činnostem.


Připravila: Katka
Foto: pixabay

DISKUZE K ČLÁNKU

3

Nějaké relaxační metody mám nacvičené z jógy. Hojně je využívám.

ODPOVĚDĚT

3

relaxuji na zahradě a to mě pomáhá

ODPOVĚDĚT

2

dechová cvičení jsou moc dobrá

ODPOVĚDĚT

0

Dechová cvičení už jsem několikrát zkoušela.

ODPOVĚDĚT

3

Objímání stromů také dělávám a toto dechové cvičení vyzkouším.

ODPOVĚDĚT

2

Dobrá rada,já chodím na zahradu,máme tam akáty a břízy,když je mi ouzko,tak je objímám a myslím na pěkné věci-i to mi pomáhá-

ODPOVĚDĚT

2

Zajímavá dobrá rada...Určitě vyzkouším, mám toho moc na starosti a někdy se mi těžko dýchá...Tohle by mi mohlo pomoci...

ODPOVĚDĚT

3

Relaxovat se dá různě. Způsob z článku pomocí dechového cvičení je opravdu jen o cviku a trošce toho času. Výhodou je, že se dá praktikovat kdekoliv a kdykoliv (na klidném místě) a určitě to člověka nakopne.

ODPOVĚDĚT

3

Zajímavý návod na uvolnění. V dnešní chaotické době umožnit tělu pomocí dýchání se zrelaxovat a dobít baterie je skvělé. Jen mít tu vůli vyšetřit si trochu toho času.

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (9 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Nechte tělo odpočinout

Nechte tělo odpočinout

Předvánoční shon a stres vám neprospívá. Sice to víte, ale přesto se snažíte stihnout mnohdy...

Titulka pro: Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

Titulka pro: Co ještě nevíte o kašli?

Co ještě nevíte o kašli?

Možná jen stěží uvěříte informaci, že kašel není nemoc, ale „pouze“ projev obrany našeho organismu,...

Místo čokolády meditace

Místo čokolády meditace

Hlídáte si váhu a snažíte se udržet v kondici? Pak ale přijde stresová situace, která...

Titulka pro: Cvičení pro líné, aneb jak získat přátelský kontakt se svým tělem

Cvičení pro líné, aneb jak získat přátelský kontakt se svým tělem

Co naplat, ačkoli vás v tomto období iritují reklamy fitcenter a šílení po zaručených dietních...

Titulka pro: Když spíme

Když spíme

Během spánku čerpá naše tělo sílu a energii do dalšího dne. Bez něj bychom přežili...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

BION3

Má někdo zkušenost s Bion3? Jsou to multivitamíny s ...

NÁPLNĚ DO ELEKTRONICKÝCH CIGARET

Zdravím, máte prosím zkušenost s náplněma do ...

VITAMÍNY V TĚHOTENSTVÍ

Ahoj, měla bych dotaz na maminky. Zajímalo by mě jestli jste ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz