Je toho na vás moc ? Vyzkoušejte jednoduchou relaxační techniku

Znáte ten pocit, když jste ve stresu nebo cítíte úzkost a nemůžete se pořádně nadechnout? Už jste určitě slyšeli, že existují dechová cvičení, která vám pomohou se uvolnit.

Je toho na vás moc? Vyzkoušejte jednoduchou relaxační techniku
Zobrazit fotografii v galerii

Většinu času dýcháme, aniž bychom o tom přemýšleli. Výzkum ukazuje, že pomalé, soustředěné dýchání může pomoci snižovat stres a úzkost, zlepšovat schopnost zvládání problémů a posilovat náš obecný pocit pohody. 


Vyzkoušejte známé a jednoduché dechové cvičení a uvidíte. 


Nejdříve si najděte klidné místo, kde vás nebude nikdo a nic rušit. 


Pohodlně se posaďte tak, aby záda byla rovná a váš dech mohl volně proudit. Zavřete oči a uvolněte se. Začněte se soustředit na svůj dech. Vnímejte, jak vaše břicho stoupá a klesá. Jak dech proudí ve vaší hrudi. Tento bod pro vás může být ze začátku složitý. Chce to jen cvik a vůli najít si trochu času. 


Začněte si pomalu počítat své výdechy a nádechy. Pokud zjistíte, že přemýšlíte, co bude k večeři, kdy přijdou děti a podobně, začněte zase od začátku. Myšlenky zastavit nelze, ale nemusíte se tím zabývat. Stačí si myšlenku uvědomit, možná ji chvilku pozorovat. Když se jí nebudete zabývat, tak myšlenka sama zmizí a přijde jiná. I ta zmizí a přijde další. A vy se tak ocitáte ve volném plynulém proudu myšlení, aniž byste vynakládali energii na přemýšlení. 


A to je dostatečné uvolnění mysli i těla. Jen pozorujte, vnímejte své pocity, pozorujte procesy svého těla při dýchání, jak se uvolňují jeho jednotlivé části, jak do nich proudí energie apod. Tím dosáhnete požadovaného uvolnění a umožníte tělu se dobře nabít čerstvou energií. Tím tělo i mysl "občerstvíte" a posílíte. Až se vám to podaří, krásně si odpočinete. 


Až budete mít pocit, že jste aspoň trochu zrelaxovali, pomalinku otevřete oči, pomalu vstaňte a lehce se vraťte k plánovaným činnostem.


Připravila: Katka
Foto: pixabay

DISKUZE K ČLÁNKU

3

Nějaké relaxační metody mám nacvičené z jógy. Hojně je využívám.

ODPOVĚDĚT

3

relaxuji na zahradě a to mě pomáhá

ODPOVĚDĚT

2

dechová cvičení jsou moc dobrá

ODPOVĚDĚT

0

Dechová cvičení už jsem několikrát zkoušela.

ODPOVĚDĚT

3

Objímání stromů také dělávám a toto dechové cvičení vyzkouším.

ODPOVĚDĚT

2

Dobrá rada,já chodím na zahradu,máme tam akáty a břízy,když je mi ouzko,tak je objímám a myslím na pěkné věci-i to mi pomáhá-

ODPOVĚDĚT

2

Zajímavá dobrá rada...Určitě vyzkouším, mám toho moc na starosti a někdy se mi těžko dýchá...Tohle by mi mohlo pomoci...

ODPOVĚDĚT

3

Relaxovat se dá různě. Způsob z článku pomocí dechového cvičení je opravdu jen o cviku a trošce toho času. Výhodou je, že se dá praktikovat kdekoliv a kdykoliv (na klidném místě) a určitě to člověka nakopne.

ODPOVĚDĚT

3

Zajímavý návod na uvolnění. V dnešní chaotické době umožnit tělu pomocí dýchání se zrelaxovat a dobít baterie je skvělé. Jen mít tu vůli vyšetřit si trochu toho času.

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (9 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Nechte tělo odpočinout

Nechte tělo odpočinout

Předvánoční shon a stres vám neprospívá. Sice to víte, ale přesto se snažíte stihnout mnohdy...

Titulka pro: Co ještě nevíte o kašli?

Co ještě nevíte o kašli?

Možná jen stěží uvěříte informaci, že kašel není nemoc, ale „pouze“ projev obrany našeho organismu,...

Místo čokolády meditace

Místo čokolády meditace

Hlídáte si váhu a snažíte se udržet v kondici? Pak ale přijde stresová situace, která...

Titulka pro: Když spíme

Když spíme

Během spánku čerpá naše tělo sílu a energii do dalšího dne. Bez něj bychom přežili...

Titulka pro: Cvičení pro líné, aneb jak získat přátelský kontakt se svým tělem

Cvičení pro líné, aneb jak získat přátelský kontakt se svým tělem

Co naplat, ačkoli vás v tomto období iritují reklamy fitcenter a šílení po zaručených dietních...

Titulka pro: Jak na cestovní nevolnosti?

Jak na cestovní nevolnosti?

Až pětinu lidí postihuje při jízdě autem či jiným dopravním prostředkem cestovní nevolnost, nejčastěji bývá...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

TAŠKA NA NOTEBOOK

Holky, musím si koupit do práce brašnu na notebook. Ale ...

VÝROBA NÁRAMKŮ

Ahoj holky, napadlo mě, že bych si doma zkusila vyrobit ...

ÚMRTÍ PEJSKA

Ahoj maminky, měla bych dotaz. Myslím, že brzy budeme řešit ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz