Jídlo na míru: Co si dát, když máte splín, stres nebo velký hlad.

Chcete se zbavit bolavých svalů nebo přemíry stresu? Máme pro vás pár tipů na potraviny, které vám pomohou doplnit ty správné živiny!

Jídlo na míru: Co si dát, když máte splín, stres nebo velký hlad. Foto: Pixabay
Zobrazit fotografii v galerii

Když docvičíte -  zázvorový čaj 

Trápí vás po návratu z tělocvičny bolesti ve svalech? Vezměte si na pomoc zázvor, který proslul svými protizánětlivými účinky. Už po jedenácti dnech konzumace dvou gramů zázvoru denně se schopnost regenerace po sportovním výkonu zlepší až o celou čtvrtinu. Zahřejte se šálkem čaje z čerstvého strouhaného zázvoru, nebo vyzkoušejte některý recept z indické nebo čínské kuchyně. 

TIP: Po sportovním výkonu si naordinujte mléčný koktejl. Mléko vám pomůže vystavět svalovou hmotu a odbourat nechtěný tuk ještě efektivněji než sportovní drinky. 


Když máte splín - plátek celozrnného chleba a jablko 

Sacharidy obsažené například v celozrnném pečivu či v ovoci jsou na jedné straně důležitým zdrojem energie, na druhé straně však mají i pozitivní vliv na váš psychický stav. Dokážou totiž přispět ke zvýšení hladiny „hormonu štěstí“ serotoninu. Proto platí, že pokud si zahráváte s nízkosacharidovou dietou, můžete být vystaveni výkyvům nálady. 

TIP: Jestliže si potřebujete vylepšit náladu, mírně zredukujte množství bílkovin, které přijímáte spolu se sacharidy. Podle jedné americké studie totiž bílkoviny konzumované se sacharidy brzdí tvorbu serotoninu. 


Když jste nachlazení -  kuřecí polévka a ústřice 

Ústřice jsou doslova nabité zinkem, který posiluje vaši imunitu, což je ta nejlepší prevence proti virům a bakteriím. Vždyť jedním z příznaků nedostatku tohoto stopového prvku je právě časté nachlazení.

TIP: Pokud už posmrkáváte, naservírujte si talíř kuřecího vývaru se zeleninou. Horký vývar má totiž protizánětlivé účinky. 


Když máte PMS - banánové smoothie 

Dva střední banány obsahují čtvrtinu doporučené denní dávky hořčíku, zatímco mléko je bohatým zdrojem vápníku. A oba tyto minerály potřebujete k tomu, abyste minimalizovala příznaky blížící se menstruace. Vždyť hořčík působí mimo jiné jako výborná prevence proti depresím i proti zadržování tekutin v těle, což jsou dva časté příznaky premenstruačního syndromu. Banány jsou navíc bohaté na vlákninu a rezistentní škrob, který slouží jako potrava pro tělu prospěšné bakterie. Čím jsou zralejší, tím se množství rezistentního škrobu snižuje. 

TIP: Do bílého jogurtu si namísto marmelády přidejte trošku medu. Podle britských vědců totiž právě med dokáže zvýšit vstřebatelnost vápníku z mléka o více než 30 %. 


Když jste ve stresu - vajíčka natvrdo

Vejce obsahují vitamíny skupiny B, které jsou účinnou zbraní v boji proti stresu. Snižují jeho hladinu až o 20 %, protože podporují produkci neurotransmiterů, které jsou důležité pro pocit spokojenosti. Obsahují také tryptofan, ze kterého se syntetizuje serotonin. O něm se říká, že působí jako stabilizátor nálady. Kávu vyměňte za zelený čaj. 

TIP: Pokud chcete pro svou duši udělat skutečně maximum, vybírejte si v obchodě spíše vajíčka od slepic z volného výběhu. 


Když chcete zkrotit apetit - pečený losos 

Pokud chcete utlumit svou chuť k jídlu, zařaďte do svého jídelníčku lososa. Obsahuje totiž omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které mimo jiné dokážou díky svému působení na mozek snížit apetit. 

TIP: Vyhněte se sladkostem! Strava bohatá na cukry blokuje působení hormonu leptinu, který má na starosti mimo jiné regulaci chuti k jídlu. Výsledek? Nepoznáte, že už máte plný žaludek. Na talíř si pak naložíte zbytečně velkou porci.


Připravila: Katka Soušková
Zdroj: Healthline.com
Foto: Pian Weijin Pixabay


DISKUZE K ČLÁNKU

0

Tak mne přímo nějaké to jídlo nepomáhá příliš od stresu, ale co mi docela dost dobře pomáhá je cbd, které si pořizuji z těchto stránek zde ... Určitě doporočuji mrknout, protože je to přírodní a má opravdu něco do sebe... A kdybyste měli kdykoliv jakékoliv dotazy, dejte mi prosím vědět a já se vám pokusím na vše zodpovědět :)

ODPOVĚDĚT

2

Já se snažím jíst zdravě, ale je pravda, že když mám nějaký splín, tak prostě zhřeším :-D . Buďto si dám čokoládu, sušenku, nebo nějaký dortík. Hned mám lepší náladu, jenže pak i výčitky svědomí :-D . Vloni jsem si na běhání koupila fitness náramek Xiaomi Mi Band 5 , abych věděla, kolik km jsem uběhla, a když si dám něco nezdravého k jídlu, tak si dám pak větší kolečko, abych to vyběhala :-D .

ODPOVĚDĚT

2

také baštím čokoládu

ODPOVĚDĚT

2

Na stres jedině čokoláda.

ODPOVĚDĚT

3

když mám stres pořád jím a je mě jedno co

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (5 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Intolerance na potraviny: Petr Havlíček vám vysvětlí, o co jde

Intolerance na potraviny: Petr Havlíček vám vysvětlí, o co jde

Už jste slyšeli výraz intolerance na potraviny? Zjistili jsme, že konzumace potravin, které dráždí váš...

Titulka pro: Anti–aging: omlaďte svůj organismus zevnitř II.

Anti–aging: omlaďte svůj organismus zevnitř II.

Rozmanitost, čerstvost, kvalita a pravidelnost denního jídla má obrovský dopad na mládnutí nebo naopak na...

Titulka pro: Víte,co jíte?

Víte,co jíte?

Zamýšleli jste se někdy nad tím, jak se stravujete? Pokud ano, určitě jste se zaměřovali...

Titulka pro: Nezdravé potraviny: kterým je lepší raději se vyhnout?

Nezdravé potraviny: kterým je lepší raději se vyhnout?

Zatímco některé suroviny automaticky zařazujeme do svého jídelníčku každý den, protože jsou zdravé, před jinými...

Naučte se správně číst etikety a vybírejte si zdravé potraviny Foto: Pexels

Naučte se správně číst etikety a vybírejte si zdravé potraviny

Výrobci potravin se musí vypořádat se stále většími nároky nás, spotřebitelů. Na jednu stranu chceme...

Jak správně uchovávat potraviny, abyste je zbytečně nevyhazovali

Jak správně uchovávat potraviny, abyste je zbytečně nevyhazovali

Také jste zvyklí nakupovat ve velkém, pěkně do zásoby? A za čas prošlé a staré...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

TIP NA DÁREK

Co byste poradili jako dárek pro sestru, po těch letech už mi ...

PITNÁ VODA

Máte někdo filtr na pitnou vodu? Chtěli bychom si ho pořídit ...

OPRUZENÁ KŮŽE

Co vám pomáhá?

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA



© 2020, MeziŽenami.cz