Halásana patří mezi tradiční obrácené pozice, které se v józe praktikují po staletí. Přestože na fotografiích často působí jednoduše, ve skutečnosti vyžaduje dobrou přípravu ramen, zad a zadní strany nohou. Právě proto ji na svých lekcích téměř vždy učím s využitím pomůcek.
Mám ráda pozice, které tělo postupně otevírají a zároveň zklidňují nervový systém. A Halásana mezi ně rozhodně patří. Pokud je správně nastavená a podpořená pomůckami, dokáže přinést příjemný pocit prodloužení páteře, uvolnění zad a hlubokého zklidnění.
Proč se jmenuje pozice pluhu
Slovo hala znamená v sanskrtu pluh. Stejně jako pluh připravuje půdu pro novou úrodu, i tato pozice symbolicky vytváří prostor pro změnu, regeneraci a nový začátek. V tradiční józe je Halásana považována za jednu z důležitých obrácených pozic, která navazuje na Sarvangásanu (svíčku) a připravuje tělo na hlubší relaxaci.
Co Halásana přináší
Při pravidelné a bezpečné praxi může pomoci:
- prodloužit a uvolnit páteř,
- protáhnout ramena a zadní stranu těla,
- podpořit pohyblivost hrudní páteře,
- zklidnit nervový systém,
- zmírnit únavu a psychické napětí,
- zlepšit vnímání držení těla,
- podpořit koncentraci a schopnost ztišení.
Mnoho lidí po správně provedené Halásaně popisuje příjemný pocit lehkosti v zádech a většího klidu v hlavě.
Pomůcky nejsou ústupek, ale součást metody
Pokud bych měla zmínit jednu pozici, u které považuji pomůcky za mimořádně důležité, je to právě Halásana.
Ve svých lekcích často využívám:
- složené deky pod ramena,
- zeď,
- jógovou židli,
- bolster nebo bloky.
Podložení ramen dekami vytváří prostor pro krční páteř a pomáhá chránit krk před přetížením. Velmi bezpečnou variantou je také Halásana s oporou chodidel o zeď, kdy se tělo nemusí dostávat do krajního rozsahu a páteř získává více opory. Další oblíbenou variantou je Halásana s využitím jógové židle, která umožňuje zůstat v pozici déle, pohodlněji a bez zbytečného napětí. Tuto variantu často používám u začátečníků, žen po padesátce nebo u klientů se ztuhlými zády.
Jak pozici provádět
Z lehu na zádech přitáhni kolena k hrudníku a s podporou břišních svalů přenes pánev vzhůru. Nohy směřují za hlavu. Chodidla mohou spočinout na podložce, na zdi nebo na připravené židli. Ramena zůstávají široká, lopatky se přibližují k sobě a váha neleží na krku, ale na ramenou a horní části paží. Dech je klidný a plynulý. Důležitější než hloubka pozice je pocit prostoru v páteři a volného dechu.
Kdy být opatrná
Halásana není vhodná při:
- akutních potížích s krční páteří,
- výhřezu meziobratlových plotének v krční oblasti,
- neléčeném vysokém krevním tlaku,
- akutním glaukomu,
- čerstvých operacích páteře.
Při menstruaci doporučuji obrácené pozice vynechat.
Z pohledu trauma-senzitivní jógy je také dobré vědět, že obrácené pozice nemusí být příjemné každému. Někteří lidé mohou vnímat nepříjemný pocit ztráty kontroly, omezení prostoru nebo zvýšenou zranitelnost. Pokud se v pozici necítíte bezpečně, není důvod se do ní nutit.
V takovém případě doporučuji zvolit jinou variantu – například Viparita Karani (nohy opřené o zeď), Supta Baddha Kónásanu s podložením nebo jinou regenerační pozici, ve které zůstává zachován pocit pohodlí a bezpečí.
V józe neplatí, že každá pozice je vhodná pro každého. Důležitější než dosažení konkrétního tvaru je respekt k tomu, jak se v dané pozici cítíme.
Terapeutický pohled
Při správném provedení patří Halásana mezi pozice s výrazným regeneračním účinkem. Díky podpoře pomůcek může pomoci uvolnit chronické napětí v zádech, zklidnit nervový systém a podpořit regeneraci po náročném dni. Právě proto bývá často součástí terapeutických a restorativních lekcí.
Tipy pro jógovou praxi
Bambusové tílko Reva Red 1190 se všitou podprsenkou Yoga in style
Tílko z bambusové viskózy od yoga in style je vhodné na sport i volný čas. Bambus pohlcuje vlhkost čtyřikrát více než bavlna, při cvičení tedy výborně odvádí pot. Je prodyšný a díky svým vlastnostem zabraňuje vzniku zápachu. Není nutné ho často prát a šetříme tím energii a vodu. Má výborné termoregulační vlastnosti, v létě chladí a v zimě příjemně hřeje. Je antistatický, dobře se pere při nízkých teplotách a nemusíme ho po vyprání žehlit. Tyto vlastnosti oceníte i při horkých letních dnech a na dovolené.
Sportovní podprsenka RIB Bralette Astratex
Podprsenka RIB Bralette od Astratexu byla navržena nejen pro sportovní aktivity, ale i pro každodenní nošení.
Efektní vroubkovaný materiál je krásně pevný, bez bočních a zadních švů. Bezkosticové provedení zajistí maximální pohodlí. Je vhodná i pro nenáročné sportovní aktivity.
Protiskluzové ponožky Oysho
Jóga nás učí aktivní práci chodidel a nohou. Pokud cvičíte na hladké podlaze nebo vám bývá zima od nohou, oceníte protiskluzové ponožky Oysho ze Zalanda s páskem přes nárt. Zajišťují lepší stabilitu, pohodlí a pomáhají udržet správné postavení chodidel během praxe.
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka spirální a terapeutické jógy, certifikovaná Face Yoga Expert a zakladatelka značky bambusového oblečení Yoga in Style. Ve své práci propojuje jógu, anatomii, vědomý pohyb a terapeutické principy. V září 2026 pořádá v Royal Golf Club Beroun víkendy zaměřené na téma Jak rozproudit lymfu. Součástí programu jsou ranní lymfatické rozcvičky, jemná jógová praxe, facejóga, lymfatické masáže obličeje, krku i těla, wellness, luxusní polopenze a doporučení z ájurvédy.
Více informací na lucie@yogainstyle.eu nebo na Yogainstyle.cz
