Kvalitu spánku ovlivňuje jídlo i pití. Čeho si dopřát a co raději omezit?

Budu zdravěji jíst! Kolikrát už si něco takového řekli? Slibujeme si od něj úbytek na váze, lepší kondici, více energie. Napadlo vás ale někdy, že vhodným stravováním ovlivňujeme i kvalitu spánku?

Kvalitu spánku ovlivňuje jídlo i pití. Čeho si dopřát a co raději omezit?
Další 3 fotografie v galerii

A ten je pro všechna zmíněná přání základem, bez kterého to nepůjde. Co tedy zařadit do jídelníčku? 


Zdravé jídlo přináší zdravý spánek 

Držte se svého předsevzetí a dostaví se i kvalitnější spánek. Zdravé stravování jde totiž se zdravým spánkem ruku v ruce. Když do jídelníčku neopomenete zařadit pár potravin zklidňujících organismus nebo stimulujících produkci vhodných hormonů, o kvalitní spánek máte postaráno. 


Ovesná kaše

Ovesné vločky stimulují produkci serotoninu („hormonu štěstí“ zlepšujícího náladu), který před spánkem napomáhá k uklidnění. A to je pro usnutí nezbytné.

 

Cizrna

Luštěnina plná vitamínu B6 nezbytného k produkci melatoninu („spánkového hormonu“) napomáhá snadnějšímu usínání. 


Banány

Kromě podpory produkce serotoninu a melatoninu dokáží banány tělu pomoci uvolnit se a zrelaxovat, což jej skvěle připraví na spánek. 


Třešně

Tato peckovina je známá svým obsahem melatoninu. Sklenička třešňového džusu před spaním pomáhá lidem trpícím nespavostí. 


Mandle

Hořčík a aminokyselina tryptofan, dva zázraky, které uvolní svaly i mysl, takže se tělo snadněji dostane do odpočinkového režimu. 


Brambory

Pokud jste nezvolili nízkosacharidovou dietu a nevyřadili všechny přílohy, vězte, že brambory jsou bohatým zdrojem tryptofanu, který podporuje ospalost.

Jídlo a pití pro zdravý spánek

Jídlo a pití pro zdravý spánek


Nezapomínejte na pitný režim 

Vyvážený zdravý jídelníček není jen o jídle, ale také o tekutinách. Bez dostatečného příjmu vody vás čekají popraskané rty, bolesti hlavy i nepochopitelná únava. 


Co pít, aby se vám lépe usínalo i spalo? 


Čistou vodu 


Bylinné čaje

Čaje podporující usínání si připravte z heřmánku, kozlíku lékařského, levandule a dalších bylinek


Mléko

Před spaním si dopřejte například sklenici banánového koktejlu nebo čerstvého mandlového mléka.


Polévky

Ano, i polévka je významným zdrojem tekutin a nejeden odborník na výživu vám potvrdí, že např. popíjení vývarů je skvělým prostředkem k podpoře zdraví i spánku. 


Čemu se naopak vyhnout? 

Velkému množství kávy, černých a zelených čajů, různých kofeinových, energetických a uměle slazených nápojů a alkoholu. Kromě zdravé stravy myslete i na kvalitní matraci, která váš spánek ovlivní nejvíce.

Kvalitní matrace pro zdravý spánek

Kvalitní matrace pro zdravý spánek



KP
Foto: slumberland.cz


DISKUZE K ČLÁNKU

0

Já jsem také měla docela dost dlouho problém s tím, že jsem nemohla spát a nakonec jsem zjistila, že to byly veškeré čaje , které jsem pila před spaním. Musela jsem tak drtivou většinu čajů, které jsem pila vystavit, protože jsem po nich prostě nespala a to byly všechny tááák výborné :-(

ODPOVĚDĚT

3

Dobrý den, chci se zeptat, co jíst, když má člověk málo spánku a sedavé zaměstnání?

ODPOVĚDĚT

3

Myslím, že je to vše pravda a hodně to ovlivňje i milostný život partnerů

ODPOVĚDĚT

3

Chodím pozdě spát a ráno pozdě vstávám

ODPOVĚDĚT

5

Jsem opravdu ranní ptáče, takže večer odpadnu a spím bez problémů ať už najedená nebo hladová.

ODPOVĚDĚT

2

jím kolem 18h ale večer mám hlad..

ODPOVĚDĚT

2

Tak je to jasné, proč spím tak špatně. Největší chutě mám večer u televize.

ODPOVĚDĚT

3

Já v noci nikdy nejím, naposledy tak kolem šesté a i tak spím špatně...

ODPOVĚDĚT

5

spím dost špatně..asi na tom něco bude,,baštím i v noci

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (9 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Nespíte? Zkuste tyto 4 bylinky na spaní

Nespíte? Zkuste tyto 4 bylinky na spaní

Prášky na spaní jsou stále častějším společníkem. Hektický způsob života, stres a nezdravý životní styl...

Jak na zdravý spánek?

Zdravý spánek je pro nás a náš organismus jednou z nejdůležitějších činností. Je potřeba ho...

Dreamly - zdravý spánek v jedné kapsli

Dreamly - zdravý spánek v jedné kapsli

“Zatočte s nespavostí a ovečky pošlete spát” - tak přesně takhle zní slogan českého doplňku...

Soutěž o Dreamly: přírodní doplněk pro podporu zdravého spánku a lepšího usínání

Soutěž o Dreamly: přírodní doplněk pro podporu zdravého spánku a lepšího usínání

Máte problémový spánek, často se probouzíte nebo naopak moc brzy?

Titulka pro: Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

KÁVA

Ahojky, tak nějak by mě zajímalo, jak máte nejraději kávu? ...

CVIČENÍ

Ahoj, ráda bych si koupila nějakou posilovací lavici. Jen ...

PLENKY

Ahojky :) Holky, používáte některá pleny Bambo Nature? Jak ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2020, MeziŽenami.cz