Nové cvičení TABATA podle japonského lékaře

Tabata je velmi efektivní a náročná metoda intervalového tréninku, při kterém se zvyšuje fyzická kondice i síla zároveň - získáte aerobní kondici i nárůst dynamiky.

Nové cvičení TABATA podle japonského lékaře
Zobrazit fotografii v galerii

Cvičení při maximální intenzitě po krátkou dobu je účinnější, než cvičení v nízké intenzitě po delší dobu. Jedná se o předchůdce dnešního HIIT tréninku. Cvičení se skládá z osmi 20 sekundových intervalů prováděných na 100 %, proložených dobou odpočinku 10 sekund. Celý trénink je sestaven ze 4 - 5 takovýchto kol - TABAT


Jednotlivá kola jsou oddělena delší přestávkou cca 1 minuta. Použité cviky jsou každý trénink obměňovány. Obecně je dobré cvičit základní cviky s vlastním tělem jako dřepy, výpady, kliky a vzpory v různých variacích. Angličáky, sprinty, skoky v různých variacích a švihadlo, přeskakování překážky atd. 


Tento druh cvičení vyvinul japonský lékař Izumi Tabata v roce 1996 v Národním ústavu Fitness a sport v Tokiu. Se svými spolupracovníky poukázal na vysokou účinnost této metody, která je jednoduchá, ale zároveň neuvěřitelně těžká. 


Tyto krátké intenzivní tréninky poskytují lepší sportovní výkony. Tělo lépe metabolizuje glukózu a odbourávání tuků probíhá mnohem rychleji. Tabata a intervalový trénink také významně snižuje inzulínovou rezistenci. Dochází k vyšší oxidaci tuků a zlepšení glukózové tolerance. Lekce se skládá z úvodního zahřátí a střečinku, vlastního TABATA tréninku a závěrečného zklidnění a protažení


Nové cvičení Tabata naleznete v Sokolovně Průhonice.


Připravila: Katka
Foto: Sokoovna Průhonice

DISKUZE K ČLÁNKU

3

zajímavé cvičení

ODPOVĚDĚT

2

Neznám a už to ani pro mě není...určitě využíjí mladší čtenářky...

ODPOVĚDĚT

4

jen se ještě přemoci a začít cvičit, ale tohle se doma zvládnout asi nedá a chodit se ztrapňovat do fitka... a je to taky časově a finančně náročná aktivita, prostě pro mladé

ODPOVĚDĚT

0

Myslím, že je to zajímavé cvičení. Určitě se dostane do menších tělocvičen. Jsem na to už stará.

ODPOVĚDĚT

2

V našem městě cvičení určitě bude, ale přesně tak, jsem už na to stará.

ODPOVĚDĚT

3

Myslím, že tento druh cvičení není v běžné nabídce fit center, takže z dosahu pro pracující v menších městech

ODPOVĚDĚT

0

kdyby mě bylo 20 a ještě bych byla svobodná určitě bych se zapojovala do cvičeníVdaná žena už na to nemá čas má starost o rodinu

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (7 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Proč vybrat dětem nějaký sport?

Proč vybrat dětem nějaký sport?

Na začátku školního roku mnozí rodiče zvažují, jak naložit s volným časem svých potomků. Jednu...

Ria tampóny SPORT

Soutěž o speciální tampóny vhodné pro sportovní aktivity

Značka Ria jako první přichází s inovací, která nabídne komfort všem aktivním ženám, i když...

Ugly sneakers! Seznamte se!

Ugly sneakers! Seznamte se!

Ugly znamená v českém překladu ošklivý.

Preventan Sport

Preventan® sport

Preventan®, česká řada doplňků stravy na podporu imunitního systému, přichází s novinkou Preventan® Sport pro...

Titulka pro: Ideální sport = zumba

Ideální sport = zumba

K nejoblíbenějším sportům patří v poslední době zumba snad proto, že je plná hudby, tance...

Titulka pro: Módní trendy jara

Módní trendy jara

Jaro se už pozvolna blíží a obchody už nabízejí své jarní kolekce. Podívejte se, co...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

AKTOVKA

Dobrý den, kde pořídit aktovku pro prvňačku, aby k ní šel ...

BATOH

Dobrý den, dcerka jde v září do třetí třídy a přála by si ...

KOČIČÍ DOBROTY

Hezký den, pokud se tu najdou nějaké "kočkařky" moc prosím ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz