Potraviny, které vám zlepší náladu

Využijte v praxi pořekadlo „Jídlo je lék“ a nabijte se pozitivní energií díky vychytaným potravinám. Které patří mezi životabudiče?

Titulka pro: Potraviny, které vám zlepší náladu
Zobrazit fotografii v galerii

Přestože kalendářně nás jaro čeká za více než měsíc, počasí už dávno není zimní. Což v mnoha lidech vyvolává únavu. Pomůžou procházky na čerstvém vzduchu a také potraviny, které spolehlivě dobijí vaše „baterky“. Ty NEJ jsme pro vás vybrali společně s odbornicí na zdravé stravování Blankou Szabó ze společnosti PestryJidelnicek.cz.


Semínka a ořechy

Ať si vyberete sezamová či slunečnicová semínka, ořechy vlašské či lískové, mandle nebo kokos, vždycky prospějete svému organismu. Všechny obsahují důležité minerální a stopové prvky, bez nichž by vaše tělo nemohlo správně fungovat. Pozor si dejte jenom na množství, ořechy jsou bohaté na tuky. Ale na druhou stranu zase představují dobrý zdroj hořčíku.


Osvědčené vločky

Nekupujte si hotové směsi, raději si vyrobte vlastní zdroj energie: Smíchejte 200 g ovesných vloček, 60 g medu, 50 ml jablečného pyré a drobné kousky ořechů a sušeného ovoce. Potom směs vytvarujte na plech vyložený pečícím papírem. Dejte do trouby předehřáté na 170 stupňů (horkovzdušná na 150 stupňů) a pečte asi 25 minut.

Nebo ovesné vločky jen nasucho opražte, případně je večer předem nechte nabobtnat ve vodě. A ráno doplňte jen jogurt. Vločky jsou oblíbené zejména pro svůj nízký glykemický index – sacharidy se uvolňují postupně a vy budete déle zasycení. Oves se chlubí vysokým obsahem draslíku, který předchází chronické únavě a zažene i tu akutní.


Občas kousek čokolády

Vhodná je ta s vysokým podílem kakaa, nejlépe nad 80 procent. Nechutná tak sladce jako čokoláda s nízkým obsahem kakaa, čili jí v důsledku ani tolik nesníte. Postačí pár obdélníčků. Čokoláda spolehlivě zlepšuje náladu a také obsahuje flavonoidy – antioxidanty, které chrání srdce a snižují riziko vzniku nádorových chorob.


Ujíždějte na banánech

Jsou k dostání po celý rok a jde o bezvadný zdroj energie zdravou formou. Obsahuje ovocné cukry, hojně vitaminů (A, B, C), důležité minerální prvky, hořčík, fosfor, železo a zejména draslík, který tělo ztrácí díky stresu či při fyzické zátěži. Banán jako dopolední nebo odpolední svačina je ideální. Jeden menší však bohatě postačí.


Brokolice pro milovníky zeleniny

Zasyrova to není ono, ale stačí nechat brokolici krátce povařit v páře, přidat trochu mořské soli a zdravý pokrm je na světě. Únavu zažene zejména vysoký podíl vitamínu C. Dalšími plusy představují antioxidanty a koenzym Q 10. Abyste si na brokolici pochutnali ještě více, můžete povařené růžičky namáčet do dipu, například z jogurtu a bylinek.

Připravila: mar
Foto: iStock
17. 2. 2016

DISKUZE K ČLÁNKU

0

já si dám vínko, a je to hned :)

ODPOVĚDĚT

0

Jj a ještě abych nezapomněla na děti, tak těm kupujeme rakytníček

ODPOVĚDĚT

0

Nevím jestli to mají i jinde, já to beru od terezie. Tam mám jistotu, ze je to zdravé

ODPOVĚDĚT

0

Chybí mi tu korálovec ježatý. Ale chápu to, moc lidí to ještě nezná tuto zázračnou houbu. Spíš hlívu nebo reishi. Ale doporučuju přečíst něco i o korálovci

ODPOVĚDĚT

0

Já znám. Spíš tedy tu hlívu, ale korálovec taky. Vypadá divně :-) Myslím, že jsem to viděla také jen v terezii, ale třeba se pletu.

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (5 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

Titulka pro: Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

Titulka pro: 10 rad pro otěhotnění

10 rad pro otěhotnění

Snažíte se otěhotnět? Někomu se to podaří hned, někdo každý měsíc netrpělivě čeká, až se...

Titulka pro: Zdraví souvisí s psychikou. Myslete na sebe jako na celek.

Zdraví souvisí s psychikou. Myslete na sebe jako na celek.

Že jsou tělo a duše spojené nádoby není nic nového. Všichni to víme, ale stejně...

9 nejlepších potravin pro podzimní kuchyni

9 nejlepších potravin pro podzimní kuchyni

Všichni je známe. Jsou obyčejné a přesto v sobě skrývají tajemství, o kterých se vám...

Titulka pro: Znáte Reiki?

Znáte Reiki?

Reiki je japonský výraz, kterým je označována univerzální životní energie. Rei znamená v překladu univerzální...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

ŠICÍ STROJ JAKO DÁREK

Zdravím maminky, moje máma by si přála nový šicí stroj, ...

ŠICÍ STROJ

Poraďte jakou značku šicího stroje je nejlepší ...

LUPENKA

Doporučil by mi někdo něco na lupenku?

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz