Pravidla při dodržování keto diety

Není člověk ten, aby zavděčil se všem. A to stejné platilo až donedávna o dietách. Každá dieta má svá specifika, která ne každému musí vyhovovat.

Pravidla při dodržování keto diety
Zobrazit fotografii v galerii

Výjimečná je v tomto ketogenní dieta, zkráceně keto dieta, která pro svou jednoduchost a rychlé výsledky sklízí chválu napříč hubnoucí části populace. Znáte její pravidla? 


Hlavním a téměř jediným pravidlem diety je omezení sacharidů na minimum. Přinášíme vám 7 tipů, které vám zjednoduší dodržování keto diety: 


1. Vyřaďte z jídelníčku sladkosti 

Prvním pravidlem je vyřadit z jídelníčku veškeré sladkosti. Kromě typických cukrovinek, zákusků či zmrzlin jsou nevhodné také potraviny, které se tváří zdravě, ale ve skutečnosti jsou nabité sacharidy – například müssli tyčinky nebo cereálie. 


2. Nepijte sladké nápoje, limonády ani džusy 

Nevhodné jsou také sladké nápoje – od sladkých limonád až po slazené nápoje. Zříci byste se měli také ovocných šťáv a džusů, které obsahují obrovské množství sacharidů, které jsou sice přírodního původu, ale pro keto dietu jsou i tak z důvodu vysokého obsahu sacharidů bohužel nevhodné.


3. Neslaďte

Samozřejmostí je také naprostá eliminace slazení, a to jak klasickým cukrem, tak i přírodními alternativami, jako je např. med či stévie. Existují však speciální druhy sladidel, které sacharidy neobsahují – jsou to např. čekankový sirup, erythritol či xylitol. Chutnají velmi podobně, ale při jejích užívání buďte obezřetní. Vzhledem k tomu, že jsou to látky, které našim tělem pouze procházejí, mohou při nadměrné konzumaci vést k projímání. 


4. Nejezte sacharidové přílohy

Pokud se příliš nezajímáte o složení potravin, pravděpodobně vás překvapí, že jednou ze skupin zakázaných potravin jsou sacharidové přílohy. Těmi jsou brambory, kuskus, bulgur, rýže, částečně i luštěniny a také všechny výrobky na obilném (moučném) základu – tedy i těstoviny, knedlíky, halušky, gnocchi a samozřejmě také pečivo. Omezení těchto potravin bývá zpravidla největším oříškem pro začátečníky. Brzy však zjistíte, že jako přílohu lze využít zdravější a přitom velmi chutné alternativy, jako jsou celerové hranolky, saláty či pečená zelenina, a že namísto klasického pečiva si můžete upéct své vlastní, z ořechové mouky. 


5. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám 

Nejezte průmyslově zpracované suroviny, např. zmrazené polotovary, instantní produkty či předvařená hotová jídla v chladicích boxech. Tyto potraviny obvykle obsahují velké množství škrobových (sacharidových) zahušťovadel a látek, které uměle prodlužují jejich životnost. I kdybyste narazili na potravinu, která dle nutričních hodnot bude vyhovující, buďte obezřetní. Mnoho průmyslových potravin obsahuje syntetické složky, které reagují v těle nepřirozeně, a které mohou nabourat metabolismus a tím vás vyvést z ketózy. 


6. Pozor na ovoce 

Pravděpodobně nikoho nepřekvapí, že ovoce je nadité sacharidy. A přestože je plné vitamínů, je potřeba jej alespoň při keto dietě úplně vyřadit ze svého jídelníčku. V omezené míře je možné konzumovat pouze bobulovité ovoce, jako jsou borůvky, ostružiny, jahody a jiné ovoce s anglickou koncovkou „-berries“. Toto ovoce zpravidla obsahuje méně sacharidů a v mírném množství je můžete konzumovat jako doplněk vaší denní stravy. 


7. Vyzrajte na keto dietu s Ketomixem 

Ketogenní dieta je sice jednoduchá, ale vyžaduje pečlivost a zvýšenou pozornost etiketám při nákupu a hlavně spoustu času a energie při vaření a přípravě jídel, což může vaše nadšení po prvních pár dnech zchladit. Pokud to s hubnutím myslíte vážně, můžete si keto dietu usnadnit nákupem speciálních keto produktů nebo rovnou celých výhodných balíčků keto potravin na ketomix.cz. V nabídce naleznete nejen typické proteinové nápoje v různých příchutích, ale také velmi chutné polévky, pomazánky, omelety, palačinky a také směsi na přípravu vlastního keto pečiva. V e-shopu narazíte také na keto čokoládu a jiné sladkosti, které si můžete bez výčitek dopřávat.


KP
Foto: Pixabay

DISKUZE K ČLÁNKU

5

diety nedržím...

ODPOVĚDĚT

3

To aby se dieta držela celý život, aby nebyl jojo efekt.

ODPOVĚDĚT

4

Hlavně tato keto dieta se bude muset držet určitě celý život. Prostě teď je hitem na nějakou dobu. Stejně na tom byla Cambridge dieta a už o se o ní nemluví. Potřebují vydělat na lidech peníze.

ODPOVĚDĚT

6

ráda jím takže u mě dieta nemá šanci

ODPOVĚDĚT

3

Také mmiluji jídlo...naštěstí váhu jakž takž držím...diety, to není nic pro mně...

ODPOVĚDĚT

5

Dietu nepotřebuji.

ODPOVĚDĚT

4

já diety nepotřebuji

ODPOVĚDĚT

3

Zatím žádné diety nepotřebuji. Mám ráda čokoládu, tak by to pro mě nebylo.

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (8 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Osladit si život a nepřibrat ani gram? I to je možné

Osladit si život a nepřibrat ani gram? I to je možné

Léto se řadí mezi nejočekávanější roční období. Rozhodně to není čas, ve kterém byste chtěli...

Titulka pro: Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Jak už jsem zmínil minule, pro začátek je velmi důležité vytvořit si reálný plán zdravého...

Olga Šípková odpovídá na nejčastější dotazy o hubnutí

Po novém roce se to všude hemží zaručenými návody na hubnutí. Vybrat z nich jeden...

Jak se projíst k sexy tělu

Jak se projíst k sexy tělu

Toužíte po sexy postavě a dodržujete zdravý životní styl, ale stále se vám nedaří obléknout...

Hurá do plavek. S keto dietou to do léta stihnete!

Hurá do plavek. S keto dietou to do léta stihnete!

Trápíte se představou, že za pár dní už začne plavková sezóna a vaše tělo ještě...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

VAKUOVÁ PUMPA

Nemá tu prosím některá z vás zkušenost s vakuovou pumpou ? ...

VÝROČÍ

Ahojky :) Měla bych dotaz… Zajímalo by mě, co svým chlapům ...

KORÁLKY

Ahoj holky, chci se zeptat. Docela ráda vyrábím náramky. ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz