Hýbejte se každý den, jde to 1.

Vymlouváte se, že na pohyb nemáte čas? Přesvědčíme vás o opaku. Sledujte náš seriál o každodenním fitness v běžném životě.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Desatero každodenního pohybu 

Jak začlenit více pohybu do běžného života? Jednoduše – využijte každou, byť sebemenší příležitost k tomu, se hýbat. 


1. Choďte místo jízdy MHD, stůjte místo sezení apod. Pokud to máte daleko pak třeba vystupte o pár zastávek dřív a zbytek dojděte. Nebo naopak  nastupujte až na další zastávce.

2. Nikdy nejezděte autem, pokud na místo můžete dojít nebo třeba dojet na kole. Spálíte tak několikanásobně více kalorií.

3. Když jdete, choďte v tempu, které hraničí s během. Procházky si nechte na jindy. Nejenže vám chůze nezabere mnoho času, ale ještě k tomu rozhýbete svůj metabolismus.

4. Co nejvíce choďte do schodů. Chůze do schodů je účinný prostředek jak dokonale vytvarovat hýždě a stehna. Totéž platí pro eskalátory. Nemáte-li jinou možnost, alespoň si to urychlete a po jezdících schodech choďte.

5. Nejezděte výtahem. Tedy, pokud zrovna  nemusíte do nejvyššího patra mrakodrapu. Ale tkaové dvě tři patra hravě zvládnete. Že bydlíte až v desátém? Tak zkuste každý týden ujít o jednopatro výše. Uvidíte, jak se vám zlepší kondička. 

6. Cestujete-li autobusem nebo metrem, stůjte a nesedejte si. Můžete u toho třeba i cvičit. Zkuste třeba 30X vtáhnout  břicho, 30x zatáhnout zadek. Uvidíte, jak tohle drobné cvičení přinese výsledky. 

7. Dávejte si malé pohybové úkoly. Dejte si pravidlo, že například pokaždé než si půjdete udělat kávu nebo čaj, dáte si předtím dvacet dřepů. 

8. Třeba když jdete nakupovat, střídejte pomalou a rychlou chůzi. Nebo si dejte slalom mezi lampami.

9. Domácí práce berte místo jako nutného zla jako malý sportovní trénink. Uvidíte, že se pak do úklidu vrhnete s mnohem větší vervou.

10. Čím aktivnější budete vy, tím aktivnější budou vaše děti. (A naopak.) Hrajte si s nimi, sportujte, berte je s sebou na procházky. Snažte se, aby neproseděli celé odpoledne u počítače nebo televize.


Jak spálit 100 kalorií?

Víte, co všechno musíte udělat pro to, abyste spálili jeden rohlík nebo jogurt, který si dáte k snídani? 

16 minut venčit psa svižným tempem 

22 minut intenzivně drhnout podlahu nebo mýt okna

12,5 minuty nosit tašky s těžkým nákupem

11 minut hrát s dětmi nějakou fyzicky náročnou hru

25 minut mýt ručně auto

15,5 minut se věnovat zahradničení

26,5 minut tančit a zpívat


Příště se těšte na tipy, jak se hýbat v práci.


Připravila: Eva

DISKUZE K ČLÁNKU

6

Pohybu mám kolem domu a zahrady víc než dost.

ODPOVĚDĚT

5

Pohyb je pro naše zdraví důležitý. Já se snažím chodit a taky do schodů,tašky tahám,v létě plavu.

ODPOVĚDĚT

4

mám na zahradě hodně pohybu.Je už podzim,lítá listí,musejí se upravit záhony a taky se musí něco dělat doma.Takže jiný pohyb

ODPOVĚDĚT

4

Taky mám nejvíce pohybu při zahradničení...jinak i úklid, nákupy a na nějaké další chození mi čas nezbývá...

ODPOVĚDĚT

4

tak minimálně 6 bodů dodržuju běžně, navíc chodím cvičit a 1x týdně do bazénu plavat, tak snad to do důchodu - už JENOM 16,5 roku - doklepu ve zdraví :o)

ODPOVĚDĚT

6

na cvičení to chce mít pevnou vůli a překonávat lenost a nechuť. Když si člověk zvykne, už to jde... ale zvyknout si, to je teda dřina. Když se ráno tak hezky spí... :-))

ODPOVĚDĚT

5

hahaha, takže důchod za dveřmi, pokud se nic nezmění :-))) já se ke cvičení nedokážu přinutit, a chtělo by to... tak se aspoň snažím denně hodinu chodit

ODPOVĚDĚT

3

Je pravda, že se člověk často vymlouvá na nedostatek času, ale s přibývajícím věkem to není vždy jednoduché. Ono je jednodušší sednout do auta a jet. Musím se nad sebou zamyslet. Léto končí, bazén zazimovávám a tak je jen na mně co budu dělat.

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (8 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Proč vybrat dětem nějaký sport?

Na začátku školního roku mnozí rodiče zvažují, jak naložit s volným časem svých potomků. Jednu...

ilustrační obrázek

Soutěž o speciální tampóny vhodné pro sportovní aktivity

Značka Ria jako první přichází s inovací, která nabídne komfort všem aktivním ženám, i když...

ilustrační obrázek

Ugly sneakers! Seznamte se!

Ugly znamená v českém překladu ošklivý.

ilustrační obrázek

Preventan® sport

Preventan®, česká řada doplňků stravy na podporu imunitního systému, přichází s novinkou Preventan® Sport pro...

ilustrační obrázek

Ideální sport = zumba

K nejoblíbenějším sportům patří v poslední době zumba snad proto, že je plná hudby, tance...

ilustrační obrázek

Módní trendy jara

Jaro se už pozvolna blíží a obchody už nabízejí své jarní kolekce. Podívejte se, co...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

ZÁCPA

Dobrý den, moc prosím o radu co se zácpy týče. Nějak se mě ...

ŽRÁDLO PRO PEJSKA

Ahoj co dáváte pejskovi za zřádlo?Vůbec nevím jestli ...

VITAMÍNY PŘI KOJENÍ

Ahoj maminky, berete nějaké vitamíny i při kojení?

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz