Ideální pomůcka na hubnutí - švihadlo

Konec výmluvám! Pokud uvažujete o hubnutí, ale přitom máte hodně nabitý pracovní program a pravidelné lekce ve fitku pro vás nejsou to pravé, kupte si zkrátka švihadlo.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii
Skákat přes švihadlo totiž do svého programu zařadit zvládnete - skákat můžete kdykoli - ráno, odpoledne i večer, je jen na vás, kdy si najdete čas. Je to skvělá pohybová aktivita, kterou má smysl zařadit i jako doplněk do jiného tréninku. Cvičení totiž nejen zpevňuje hýžďové svaly, svaly stehen a lýtek, ale také je vynikajícím prostředkem spalování kalorií a snižování tělesné hmotnosti.
 
Skákáním navíc zdokonalíte svou koordinaci, schopnost udržovat rovnováhu a zvýšíte tělesnou kondici. Je to výborná aerobní aktivita, která není náročná na výbavu, přesto vám může přinést hodně radosti z pohybu a hlavně z výsledků, protože při pravidelném cvičení brzy zpozorujete změny v oblasti nohou a boků. Začít můžete hned, stačí vhodné místo, švihadlo a dobrá obuv. Při této aktivitě budete totiž vyvíjet intenzivní a dlouhotrvající zatížení chodidel, proto noste jen kvalitní sportovní boty, například na aerobik.
 

Začátek může být těžký

 
Skákání přes švihadlo je značně fyzicky náročné, proto začněte pomalu. Nejspíš vám bude chvíli trvat, než zvládnete rytmus skákání sladit s pohybem vašeho těla. I když jste jako dívka skákala ráda a dobře, tělo pohyby většinou zapomnělo a kromě toho svou roli hraje i věk. Svaly dolních končetin se možná budou ozývat tak, jako nikdy předtím. Zpočátku si raději nestanovujte žádnou délku cvičení, budete-li unavená, dopřejte si přestávku.
  • Začínejte co nejmírnějším tempem, skákejte snožmo bez jakéhokoli meziskoku a vyskakujte jen tak vysoko, aby švihadlo proletělo pod vašimi chodidly.
  • Vždy se snažte o vzpřímené držení těla, lokty držte u těla a švihadlem točte pohybem zápěstí a předloktí.
  • Až rytmus skákání zvládnete, zkuste skákat ve tříminutových sériích a ty střídat s jinou aktivitou, případně odpočinkem.

Přestože se do skákání pouštíte s velkým nadšením a touhou něco se sebou dělat, počítejte s tím, že skákání přes švihadlo je skutečně tak intenzivní a náročné, že celých 30 minut skákat nezvládnete. Střídejte skákání s pohyby, které vaše svaly a klouby budou zatěžovat mnohem méně. Pokud se například věnujete kondiční chůzi, můžete švihadlo přibalit s sebou a chůzi proložit sérií skákání. Neskákejte však na tvrdém betonu nebo na dlaždicích, zatěžuje to vaše klouby.


Skákejte pro radost

Skákání přes švihadlo má sice vysoký energetický výdej, ale oproti jiným aktivitám se zdá, že není moc zábavné. Ale vy si obyčejné skákání dokážete jednoduše zpestřit – můžete skákat při hudbě, ale také můžete střídat nohy, doskakovat rozkročmo, skákat s obraty či předkopáváním apod. Lze také libovolně střídat intenzitu poskoků – chvíli skákat rychle, chvíli pomaleji nebo skákání kombinovat s jinými aktivitami – dřepy a posilováním dalších částí těla. Švihadlo má ještě jednu velkou výhodu – snadno ho přibalíte i do malého batohu, takže se tréninku můžete věnovat kdekoli a kdykoli.
 

Autor: Šárka 

Foto: Istock


DISKUZE K ČLÁNKU

3

V mém věku jsem švihadlo darovala vnučce - měla nesmírnou radost

ODPOVĚDĚT

2

jaká je nejlepší délka švihadla na výšku 158?

ODPOVĚDĚT

2

Švihadlo mám,tak budu skákat

ODPOVĚDĚT

3

Přes švihadlo jsem skácala zrovna nedávno

ODPOVĚDĚT

2

švihadlo to je vzpomínka na mládí

ODPOVĚDĚT

3

Švihadlo mám v krabičce a ještě jsem ho nevybalila / a je to už pár let /, nějak mám strach, co by to udělalo s koleny, přece jen mi už táhne na 70 a to je lepší se opatrovat.

ODPOVĚDĚT

3

To mě rozhodně baví.

ODPOVĚDĚT

5

Bezva...jen už to není pro mě...

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (8 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Jak už jsem zmínil minule, pro začátek je velmi důležité vytvořit si reálný plán zdravého...

ilustrační obrázek

Olga Šípková odpovídá na nejčastější dotazy o hubnutí

Po novém roce se to všude hemží zaručenými návody na hubnutí. Vybrat z nich jeden...

ilustrační obrázek

Jak se projíst k sexy tělu

Toužíte po sexy postavě a dodržujete zdravý životní styl, ale stále se vám nedaří obléknout...

ilustrační obrázek

Soutěž o balíček produktů od Nutrendu

Pustili jste se do hubnutí.

ilustrační obrázek

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí I.

Blíží se první opravdu teplé dny. Chcete se lehce obléknout a bojíte se odhalit své...

ilustrační obrázek

Mám hubnout s odborníky nebo na vlastní pěst?

Potřebujete zhubnout, nejlépe ihned a nevíte si rady. Je lepší se do hubnutí pouštět na...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

VAŘENÍ

Dobrý den, chci se zeptat máte někdo zkušenost s titanovým ...

ODMĚNY PRO BAFANY

Dobrý den, čím odměňujete vaše bafany? :-) My jsme doposud ...

KOČÁREK

Našla bych tu nějakou maminku, která by mi poradila s ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz