Tipy, jak zhubnout po čtyřicítce

Čtyřicítka je za vámi, ale vás trápí boj s přibývajícími kily? I když jíte stejně jako předtím, pomalu se nemůžete dostat do svého původního oblečení. A když se pokoušíte hubnout, váha nechce jít dolů. Třeba vám pomůžou tyto tipy.

Tipy, jak zhubnout po čtyřicítce Foto: Pexels
Zobrazit fotografii v galerii

Dříve to šlo tak snadno, ale po čtyřicítce je to těžší. Na vině může být genetika, ale ta určuje především to, kam přebytečný tuk ve vašem těle poputuje. Za přibývání kil může přirozené stárnutí, ale i tomu se můžete postavit. 


Navyšte přísun bílkovin

Bílkoviny jsou hlavním zdrojem energie. Jejich zařazení do jídelníčku vám pomůže vybudovat svalovou hmotu a na delší dobu vás zasytí. Najdete je především v mase, vejcích, mléčných produktech a luštěninách. 


Ovoce a zelenina součástí každodenního jídelníčku 

Měly by zastupovat významnou část v každém denním jídle. Neobsahují tolik kalorií a jsou zdrojem důležitých minerálů a vitamínů. Pokud víte, že s ovocem a zeleninou zápasíte, zapracujte na tom, je důležité si uvědomit jejich zásadní význam v základním jídelníčku. Ovoce i zelenina obsahují pro tělo potřebnou vlákninu, která funguje jako tzv. kartáč střev. 


Snídejte

Jestli se vám nedaří zhubnout, může za tím stát fakt, že nesnídáte. Snídaně je základní jídlo dne, se kterým nastartujete metabolismus. Ujistěte se, že vaše první jídlo obsahuje dostatek bílkovin, vlákniny a rostlinné tuky, což jsou důležité živiny, které potřebujete ke správnému fungování. Věděli jste, že teplé jídlo nastartuje metabolismus rychleji? 


Jezte pomalu 

Je to starý fígl, který funguje. Z běžného života jsme zvyklí jídlo rychle a bezmyšlenkovitě sníst a sousta si ani neuvědomovat. Večeřte v kruhu rodiny a udělejte si z posledního jídla rituál. Během večeře se svými blízkými můžete sdílet zážitky z celého dne a mezi tím navíc zpomalíte přísun jídla do vašeho těla. Spojíte tak příjemné s užitečným. Pomalá konzumace jídla vám pomůže snížit množství jídla, které jíte, a zároveň dosáhnete pocitu naprosté sytosti. 


Dostatečně pijte

Pokud jde o hubnutí, to, co pijete, je stejně důležité jako to, co jíte. Pro ženy středního věku je pití důležité. Pití studené vody pomůže s návaly horka, které často doprovázejí menopauzu. 


Choďte na procházky

Začněte pomalu. Nemusíte chodit rychle. Stačí, když si každý den vyhradíte 20-30 minut na procházku. Navyknete si tak na pravidelný pohyb. A přitom, co zrovna spalujete kalorie, si můžete utřídit myšlenky. Pravidelným pohybem snižujete riziko osteoporózy. 


Dbejte na spánkovou hygienu

Kvalitní spánek je jedním z největších životních potěšení a také překvapivě pomáhá při hubnutí. Někdy vám ale mohou bránit určité okolnosti a vy se nemůžete pořádně vyspat. Dejte si pozor, co před spaním jíte. Pomoci vám mohou i vhodné bylinky. 


Upravte svůj jídelníček 

Ujistěte se, že vaše jídla a nápoje obsahují dostatek bílkovin a menší obsah cukru a tuku. Uvědomte si velikost svých porcí. Volte přiměřené porce a přidejte dostatek zeleniny. Jezte pravidelně. Jakmile si tělo zvykne na pravidelný přísun jídla, jeho metabolismus se zrychlí a vy tak nebudete přibírat.


Připravila: Katka Soušková
Zdroj: www.ketomix.cz/jak-zhubnout/
Foto: Shvets Production Pexels 

DISKUZE K ČLÁNKU

2

jsem stále v pohybu,,,,

ODPOVĚDĚT

3

Už od mládí mám stejnou váhu, asi geny a pohyb.

ODPOVĚDĚT

3

pohybuji se na zahradě celý den tak netloustnu a jsem už roky stejná

ODPOVĚDĚT

2

Mně všichni říkají, že bych měla přibrat. Jím všechno a jsem pořád stejná i po třech dětech a po přechodu.

ODPOVĚDĚT

2

Nedělá mi to problém ani po sedmdesátce, chce to se nepřežírat a hýbat se, zahrada a dům to jistí.

ODPOVĚDĚT

3

To se někdo má, když se cítí ve svém těle fajn, potřebovala bych tak 10 kg dolů, které jsem nabrala díky nemoci

ODPOVĚDĚT

4

hubnout nepotřebuji

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (7 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Olga Šípková odpovídá na nejčastější dotazy o hubnutí

Po novém roce se to všude hemží zaručenými návody na hubnutí. Vybrat z nich jeden...

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Jak už jsem zmínil minule, pro začátek je velmi důležité vytvořit si reálný plán zdravého...

Jak se projíst k sexy tělu

Jak se projíst k sexy tělu

Toužíte po sexy postavě a dodržujete zdravý životní styl, ale stále se vám nedaří obléknout...

Titulka pro: Soutěž o balíček produktů od Nutrendu

Soutěž o balíček produktů od Nutrendu

Pustili jste se do hubnutí.

Mám hubnout s odborníky nebo na vlastní pěst?

Potřebujete zhubnout, nejlépe ihned a nevíte si rady. Je lepší se do hubnutí pouštět na...

Titulka pro: Diety do plavek a poruchy příjmu potravy: Můžou spolu souviset?

Diety do plavek a poruchy příjmu potravy: Můžou spolu souviset?

Léto láká k vodě a to nás, zástupkyně ženského pohlaví pomalu bez ohledu na věk,...

NAČÍST DALŠÍ

ŽHAVÉ DRBY

HOJENÍ JIZEV

Pěkný den dámy :) Měla bych dotaz ohledně ošetření ...

CO POUŽÍVÁTE NA VRÁSKY?

Zdravím, jakou si kupujete kosmetiku na vrásky? Doporučíte ...

OKAY.CZ

Dobrý večer, nemáte zkušenost s objednáváním na ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

INZERCE

© 2020, MeziŽenami.cz