Víte o tom, že i v létě můžete trpět nedostatkem vitaminu D3?

Vitamin D3 je pro naše zdraví velice důležitý – ovlivňuje více než 200 procesů v těle a jeho účinek je potvrzený mnoha výzkumy.

Víte o tom, že i v létě můžete trpět nedostatkem vitaminu D3?
Další 2 fotografie v galerii

Stravou přitom dokážeme přijmout jen zhruba 10% potřebné dávky D3. Hlavním zdrojem tohoto vitaminu je sluneční záření. Tento příjem ale má řadu omezení a spoléhat jen na pobyt na slunci nelze. 


Déčko na všechny neduhy 

Vitamin D3 Extra

Vitamin D3 Extra


Vitamin D3 je přirozeně se vyskytující forma vitaminu D, který vzniká v kůži působením slunečního záření. Jeho nejdůležitější úlohou je udržovat správnou hladinu vápníku a fosforu v krvi, což je nezbytné pro vývoj a růst kostí v dětství, i pro jejich obnovu v dospělosti a stáří. Nedostatek vitaminu D3 vede k poklesu hladiny vápníku v krvi, organismus si ho začne brát z kostí a následkem toho dochází k jejich „řídnutí“ – čili osteoporóze. 


Vitamin D3 má rovněž vliv na imunitu, přispívá k udržení zdravých zubů a ke správnému fungování svalů. Podílí se na regulaci krevního tlaku a na růstu krevních, svalových a kožních buněk. „Vitamin D3 účinkuje na celou řadu tkání. Při dostatečných dávkách zlepšuje prognózy chorob a často působí i preventivně – k nemocím vůbec nemusí dojít – a to včetně závažných chorob jako je rakovina,“ říká primářka MUDr. Jana Čepová z Ústavu lékařské chemie a klinické biochemie FN Motol. Zdrojem tohoto vitaminu je jen velmi málo potravin a podle nejnovějších informací a výzkumů, lze stravou přijmout pouze 10 % vitaminu D3. 


Když slunce nestačí 

Denní dávka vitaminu D u dospělého člověka by se měla v závislosti na více faktorech pohybovat zhruba kolem 800 jednotek (IU), což znamená, že pro optimální množství bychom museli každý den sníst téměř kilového pstruha nebo štiku. Hlavním zdrojem déčka zůstává sluneční záření, a to až z 90 %. Během jednoho dne stráveného na slunci může vzniknout až 1 200 mikrogramů vitaminu D (1 μg = 40 I.U). Ovšem slunce u nás nesvítí intenzivně během celého roku a je prokázáno, že v našem pásmu lze D3 ze slunce účinně čerpat zhruba jen v období červenec-srpen v době kolem poledne. 


Vliv má i celá řada dalších faktorů. Důvodem nedostatku vitaminu D může být i smog, který propouští sluneční záření v omezeném množství, stejně tak používání ochranných opalovacích prostředků. V procesu vstřebávání déčka ze slunce sehrává svou úlohu i věk, protože pokožka starších lidí má sníženou schopnost vytvářet vitamin D při pobytu na slunci. Podobně jsou na tom i lidé s přirozeně vyšší pigmentací či opálení lidé, jejichž pigmentace působí jako filtr. Spoléhat jen na sluníčko se tedy určitě nevyplatí. 


Nedostatkem D3 trpí většina z nás 

V současnosti trpí nedostatkem vitaminu D téměř 60 % populace všech věkových skupin, z toho polovina má hodnoty tohoto vitaminu na extrémně nízké úrovni, což lze zjistit krevním testem u lékaře. Pokud chcete déčko preventivně doplnit, nebo patříte do některé z rizikových skupin, zaměřte se při výběru vhodného produktu na kvalitu a především množství účinné látky. „Některé dostupné doplňky stravy obsahují až 5600 jednotek (IU) vitaminu D3 a stačí je tak užívat jednou týdně. Tělo si načerpané množství déčka uloží a postupně je čerpá v takové míře, jak právě potřebuje,“ říká MUDr. Jana Čepová.


A tip na závěr: Pokud preferujete co nejpřírodnější produkty, volte raději tobolky s účinnou látkou v sypké podobě - oproti tabletám neobsahují pojiva, barviva, stabilizátory, leštidla a jiné nadbytečné látky. 


Více informací najdete na www.jsemstalekost.cz.


KP
Foto: Biomin

DISKUZE K ČLÁNKU

2

vitamíny neberu jen v čerstvé podobě

ODPOVĚDĚT

1

Já také, jen před létem si kupuji betakaroten:-).

ODPOVĚDĚT

1

Vitamin D občas užívám, ale většinou na konci zimy.

ODPOVĚDĚT

3

poučný článek

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (4 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Výrazné lícní kosti - výsledek

Výrazné lícní kosti – nový trend v estetické medicíně

Zatímco před několika lety se celý svět zbláznil do zvětšování rtů na plné a svůdné,...

Co víte o osteoporóze?

Co víte o osteoporóze?

Řídnutí kostí neboli osteoporóza postihuje v civilizovaných zemích zhruba 7 až 8 procent obyvatelstva. Co...

Sluníčkový vitamín. Vše o vitamínu D na jednom místě

Sluníčkový vitamín. Vše o vitamínu D na jednom místě

Lepší imunita a nálada, zdravé kosti, svaly a zuby... Benefitů vitamínu D je víc, než...

Posilněte svou imunitu: podívejte se na látky které ji ovlivňují 2. díl

Posilněte svou imunitu: podívejte se na látky které ji ovlivňují 2. díl

V předchozím dílu jsme probrali látky, které pomáhají posilovat naši imunitu. Protože jich za pozornost...

Chcete mít zdravé kosti a cévy? Zaměřte se na vitamin K2!

Chcete mít zdravé kosti a cévy? Zaměřte se na vitamin K2!

Výzkum vitaminu K2 probíhá až v poslední době, a proto je tato látka stále ještě...

Soutěžte o vitamin D a podpořte před zimou svou imunitu Foto: Pixabay

Soutěžte o vitamín D a podpořte před zimou svou imunitu

Už jsou tu opět chladná rána a s nimi i častější rýma a nachlazení. Hrajte...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

TIP NA DÁREK

Co byste poradili jako dárek pro sestru, po těch letech už mi ...

PITNÁ VODA

Máte někdo filtr na pitnou vodu? Chtěli bychom si ho pořídit ...

OPRUZENÁ KŮŽE

Co vám pomáhá?

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA



© 2020, MeziŽenami.cz