Cvičení jménem tabata: pro zlepšení fyzické kondice

Tabata je vhodná pro všechny, kteří pracují na zlepšení své fyzické kondice, ale také pro ty, jenž chtějí objevit své výkonnostní hranice.

Cvičení jménem tabata: pro zlepšení fyzické kondice Foto: Pexels
Zobrazit fotografii v galerii

Přečtěte si rady Samanthy Clayton, fitness expertky společnosti Herbalife Nutrition. 


Cvičení, které nazýváme „tabata“ vyžaduje vykonávání pohybu se zvýšenou intenzitou. „Tento druh cvičení bývá u lidí velmi oblíbený, jelikož pomocí něj můžete dosáhnout maximálních tréninkových výsledků s minimální časovou náročností,“ uvádí Clayton. Tabata je tedy ideální pro všechny, kteří mají neustále nabitý program. 


Tabata trénink nastavením spadá mezi tzv. HIIT cvičení (High Intensity Interval Training, intervalový trénink ve vysoké intenzitě). To znamená, že dochází ke střídání fáze intenzivního cvičení a fáze odpočinku. Čas cvičení odpovídá dvaceti sekundám intenzivní aktivity a čas odpočinku je pak určen na deset vteřin. Tato série se nepřetržitě opakuje celkem osmkrát se střídáním zvolených cviků. Tradičně je tabata složena ze čtyř různých cviků a jako celek zabere pouze čtyři minuty vašeho času. 


Někomu mohou být čtyři minuty práce (i když intenzivní) málo a má chuť ve cvičení pokračovat. Pokud je to váš případ, má pro vás Samantha Clayton radu: „Jeden trénink se může skládat ze tří nebo čtyř tabat s pauzami nastavenými tak, aby cvičení celkově zabralo přibližně dvacet minut. Já to tak dělám při svých lekcích a každou tabatu zaměřím na jinou část těla – břicho a záda, nohy, ruce a na závěr kardio, které procvičí celé tělo.“ 


Intenzita tohoto druhu cvičení znamená, že není určené pro začátečníky. Pokud se do tabaty pustíte, měli byste být z hlediska cvičení na středně pokročilé nebo pokročilé úrovni a nemělo by vás trápit žádné zranění. Tabata byla původně navržena tak, aby byla jednotlivě zařazena do běžného tréninku jako ozvláštnění a pro zvýšení účinnosti. Podívejte se na příklad tabaty, kterou můžete vyzkoušet v pohodlí domova.  


Tabata zaměřená na nohy a hýždě 

Cvik 1: dřep – 20 sekund Odpočinek: 10 sekund 

Cvik 2: Výpad vzad pravou nohou s vytažením kolene nahoru – 20 sekund Odpočinek: 10 sekund 

Cvik 3: Výpad vzad levou nohou s vytažením kolene nahoru – 20 sekund Odpočinek: 10 sekund 

Cvik 4: Výpad do strany, střídání obou stran – 20 sekund Odpočinek: 10 sekund


Připravila: Katka Soušková
Zdroj: Tiskové materiály Herbalife Nutrition
Foto: Anna Shvets Pexels

DISKUZE K ČLÁNKU

3

Toto cvičení neznám. Ale zkusím. I když jsem nadřená ze zahrady, až nemůžu chodit.

ODPOVĚDĚT

2

Zkoušela jsem to, ale nic pro mě. Chodím cvičit Jógu.

ODPOVĚDĚT

2

Bohatě mi stačí příprava zahrady na zimu.

ODPOVĚDĚT

3

Nemuhu toto cvičit, nemám v pořádku kolena a žíly.

ODPOVĚDĚT

3

Toto už pro mě není

ODPOVĚDĚT

4

zkusím to cvičit

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (6 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Proč vybrat dětem nějaký sport?

Proč vybrat dětem nějaký sport?

Na začátku školního roku mnozí rodiče zvažují, jak naložit s volným časem svých potomků. Jednu...

Ria tampóny SPORT

Soutěž o speciální tampóny vhodné pro sportovní aktivity

Značka Ria jako první přichází s inovací, která nabídne komfort všem aktivním ženám, i když...

Soutěž o masážní emulze ALPA Sport

Soutěž o masážní emulze ALPA Sport

Jste rádi v pohybu? Ať už běháte, chodíte nebo jezdíte na čemkoli ve spojení s...

Ugly sneakers! Seznamte se!

Ugly sneakers! Seznamte se!

Ugly znamená v českém překladu ošklivý.

Preventan Sport

Preventan® sport

Preventan®, česká řada doplňků stravy na podporu imunitního systému, přichází s novinkou Preventan® Sport pro...

Titulka pro: Ideální sport = zumba

Ideální sport = zumba

K nejoblíbenějším sportům patří v poslední době zumba snad proto, že je plná hudby, tance...

NAČÍST DALŠÍ

ŽHAVÉ DRBY

VELKÉ SLEVY ONA DNES 18.-24.10.2021

Nyní přichází největší slevový nákupní týden v ...

INKONTINENCE

Co se vám osvědčilo za pomůcky? Hlavně aby byly spolehlivé ...

PROTEINY - JAKÉ KUPUJETE?

Ahoj, poradíte dobré proteiny? Jakou značku jste si ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

INZERCE

© 2020, MeziŽenami.cz