Chodíte běhat? Ať už běháte jen pro radost nebo chcete i zhubnout, máme pro vás pár tipů.
Deník běžkyně v nejlepších letech
Běhání. Sport, relax, zábava. Každý tomu říká jinak, každý z nás běh jinak prožívá. Co nás ale spojuje je láska k přírodě, klidu, naslouchání vlastního tepu a aktivnímu odpočinku. Mnozí z nás běhají také s vidinou ztráty nějakého toho kila. Je to ale reálně možné? Dá se během zhubnout?
Tip č. 1 – Nepřežírat se
Řeknete si, že to s během nemá moc společného. Ono vlastně nemá, ale vše co během dne sníme a vypijeme má vliv na náš výkon a to jak v práci, tak právě při běhu. Nejhorší, co můžete svému tělu udělat, je noční přecpávání. Ta doba, kdy do sebe naládujete brambůrky, dort od babičky a zapijete ho vínem. Pro jistotu jak červeným, tak bílým, protože jste se nemohli rozhodnout, které vám chutná víc. Tak takhle ne. Ač nás všechny občas honí mlsná, mějte své chutě pod kontrolou aneb jak píše Zuzana Součková ve své knize: „Poslední únor a já s očekáváním po měsíci stoupám na váhu – 60 kilo. Jsem zklamaná, tolik běhám, mnohem víc než kdy jindy. Vím, kde je zádrhel. Musela bych se přestat cpát čokoládou. Dám si občas pivo nebo víno. Je to boj, shodit nějaké kilo, když je tělo na zátěž zvyklé. Jediná cesta, která vede k cíli, je omezit se v jídle.“ Co myslíte, povede se jí to? Sledujte její běžecké deníkové zápisky v pokračování dobré knihy Deník běžkyně v nejlepších letech.
Běhání pro ženy
Tip č. 2 – Nepřepalte začátek
A začátek je myšlen jak pro začínající běžce, tak i pro ty zkušené. U těch se ale myslí spíše protažení. Pro všechny běžce, kteří teprve začínají máme pár rad. Střídejte chůzi a běh. Jedině tak se pomalu dostanete do svého optimálního tempa a nebudete zklamaní, že „nic neuběhnete“. V začátcích zapomeňte na běžecké aplikace, které vám po každém uběhnutém kilometru hlásí čas a vzdálenost. Zbytečně vás to demotivuje a odradí. A rada pro zkušenější? Protahujte se a regenerujte. Nezapomínejte na strečink, a to jak před tak po doběhu. Zkuste jógu, saunu či masáž. Je to příjemné zpestření běžecké rutiny a ulevíte namáhaným svalům i psychice. Zajímavý vás další chytré běžecké tipy? Najdete je v dobré knize Běhání pro ženy.
Běhání, fitness i maratony
Tip č. 3 – Investujte do vybavení
Ač se říká, že běh může provozovat každý, nenechte se mýlit. I pro sport jako je běh musíte mít správné vybavení, které začíná výběrem správných bot. Pozornost bychom měli věnovat také oblečení, které musí být prodyšné, ale zároveň teplé a zároveň vyrobené ze správného materiálu, který odvádí pot. Zvláště v zimních obdobích oceníte rukavice a čepice či kukly, ve kterých se nesráží voda. Milovníky technologií potěšíme kapitolou plnou tipů na běžecké „nezbytnosti“ – aplikace, měřiče tepové frekvence či hodinky. Mnoho dalším rad, tipů a triků najdete v dobré knize Běhání, fitness i maratony.
KP
Foto: iStock
