Při hubnutí není důležité, co děláte během dovolené, na oslavě narozenin, na grilovačce. Podstatné je, jak se o sebe a své zdraví staráte v průběhu celého roku!
Každý den mi chodí dotazy na to, jak nepřibrat na dovolené. Zda mají klientky dodržovat jídelníčky a běžný pohybový režim. Bojí se, že přiberou nebo vypadnou z „kontextu“. Že takzvaně zleniví a rozjedí se. A návrat zpět bude náročný.
Opravdu nemá žádný smysl se stresovat s tím, že si dáte o víkendu hamburger z grilu, na dovolené mojito nebo prosecco. Na narozeninách dort a cestou z plovárny zmrzlinu. Řiďte se selským rozumem. Pokud se budete týden, dva na dovolené stravovat méně kvalitně, než po zbytek roku nic se nestane. Hlavně si odpočiňte.
Přistupujte k dovolené a letnímu režimu s rezervou a klidem. Nedělejte si výčitky, že jste vybočily ze zajetých kolejí, jen pamatujte, kudy vedou a nezapomeňte se do nich vrátit. Pokud vás baví sport tak jako mě, zkuste se víc hýbat. Osobně mám svoje zaběhnuté sportovní rituály, které mi dělají dobře a pak vůbec neřeším, jestli si dám po obědě Míšu místo jablka. Užijte si letní sporty, zejména plavání. Je to takový nenápadný masakr, když si dáte denně 1-1,5 km prsa a navíc si u plavání krásně odpočine hlava.
Vaše tělo i hlava si zaslouží oraz, dostatek spánku, pobytu venku, ideálně na čerstvém vzduchu a nejlépe mimo město, možná i mimo civilizaci. Ticho, uvolnění a dostatek spánku tvoří hojivou trojkombinaci, kterou si zasloužíme všichni, zejména v této době.
Užijte si výpadky z každodenní rutiny, a hlavně se nestresujte ze zmrzliny, drinku nebo buřta, že přiberete. Nenervujte se, že s absencí denního tréninku začnou vaše svaly plandat. Pokud máte jídlo a pohybové aktivity pod kontrolou v dlouhodobém horizontu, pak jistě víte, že pro vás nebude problém naskočit zpět. Co doporučuji, je vyhýbat se extrémům a nepovolit zcela. Bezva model je Paretův princip 80 % ku 20 %, samozřejmě že do těch 80 % patří kvalitní strava a pohyb. A zbylých dvacet hýření a odpočinek.
Jestliže jsou váš jídelníček a pohybové aktivity pod kontrolou celoročně, pak bych se na hubnutí nebo vyostřené sportování radši vykašlala a zrovna na dovolené či oslavách je neřešila. Pro někoho naopak období volna a soustředění se na sebe je právě nejvhodnější čas začít se změnou stravovacích a sportovních návyků. To platilo u mě a některých mých klientek, které během roku na sebe nemají čas, honí se ve stresovém kruhu – rodina, práce, podnikání. V čase bez povinností můžete začít pracovat na sobě.
Hlavně pamatujte, že život není o počítání kalorií, vážení jídla, poměru živin ve stravě a dřině v tělocvičně. Život je o žití, o lásce a porozumění. Mějte se rády. Jezte, spěte, tančete. Najděte a dělejte to, co vám dělá dobře. Přeji klidné, krásné léto s milovanými, odpočiňte si a vyčistěte hlavu.
Autor: Petra Krajčinovič
Zdroj: Petra Krajčinovič
Foto: Edit B. Photo
