5 častých spouštěčů bolestí zad

Fyzioterapeut PhDr. Kryštofem Kuba vám radí, jak předcházet problémům s pohybovým aparátem.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Špatné nošení kabelek 

Bolesti zad může ovlivnit i nevhodné nošení tašek či kabelek. „Především pokud je nosíte denně na jednom rameni. Proto doporučuji nosit batoh nebo si pořídit tzv. „kabelko-batoh“, což jsou módní pěkná zavazadla. Pokud se kabelky nechcete vzdát, tak střídejte ramena a vyberte si tu s delším popruhem, abyste ji mohly nosit i „šikmo“ přes tělo. Občasné poponášení těžkých věcí ale zdravé tělo hravě zvládne,“ říká PhDr. Kryštof Kuba. 


Dlouhé sezení u počítače 

Dlouhé sezení, stejně tak jako každá jiná dlouhá statická činnost, našemu pohybovému systému nevyhovuje. Ideální je sedět nejlépe s bederní opěrkou, která brání naši páteři proti zhroucení, a pomáhá nám si osvojovat správné držení těla vsedě. Pokud dlouho sedíte, tak si jednou za hodinu až dvě udělejte alespoň na 5 minut krátkou přestávku v podobě procházky. Nemáte-li na to prostor můžete si udělat alespoň pár dřepu, nebo se jenom protáhnout. 


Špatný výběr matrace 

„Matraci, která tělu nevyhovuje poznáte tak, že se k ránu opakovaně a dlouhodobě budíte s bolestí pohybového aparátu, jste nevyspalí a zatuhlí. Toto ale kromě špatné matrace může znamenat i fakt, že málo spíte či máte špatný životní styl. Ta „správná“ matrace je pro každého jiná. Má se na ní pohodlně ležet a ráno se na ní pak dobře probouzet. Určitým finančně nenáročným kompromisem, který já osobně doporučuji, jsou futony. Jsou to japonské přírodní matrace, plněné surovou bavlnou, vlnou nebo syntetickým rounem a pro změkčení i latexem, “ říká PhDr. Kryštof Kuba. 


Práce u notebooku

U práce u notebooku je nevýhoda, že přenosný počítač nemá často velký monitor, a to uživatelé nutí se k obrazovce více naklánět, z toho může vznikat bolest zad, krku i očí. Externí klávesnice a myš jsou ale jednoduchým řešením. Pokud zvolíte jako výchozí pozici leh nebo sed na gauči, pak je vhodné pozici změnit po 45 minutách tím, že vstanete a protáhnete se. 


Stres a negativní emoce 

Nenápadný spouštěč bolesti je i stres či stresující pracovní prostředí a negativní emoce. Stres působí zvýšenou aktivitu (napětí) ve svalech. „Krátkodobě může být tento děj užitečný, dlouhodobě pak ale dochází k „únavovým bolestem“ a v případě opravdu dlouhé doby může dojít ke změnám stavby a naše tělo tím odráží míru stresu či zátěže. Stres může zapříčinit změnu držení těla, tato změna může způsobit blokády a svalové napětí, které se stane zdrojem bolesti hlavy a zad,“ dodává PhDr. Kryštof Kuba z Certifikované McKenzie kliniky.


Připravila: Katka
Foto: klinika McKenzie

DISKUZE K ČLÁNKU

0

Nevím co je bolest zad, protože jsem stále v pohybu.

ODPOVĚDĚT

1

Chodím na rehabilitační cvičení. Učíme se tam dobré cviky, tak je to teď lepší.

ODPOVĚDĚT

1

Pohybu mám také dost.

ODPOVĚDĚT

3

Rady znám, přesto se potýkám s bolestmi krční páteře...

ODPOVĚDĚT

1

Mám dost pohybu, takže mě bolest zad ani v 70 netrápí.

ODPOVĚDĚT

2

Achg ta záda, to vám závidím, že jste fit.

ODPOVĚDĚT

1

Všechno víme, všechno známe, ale bohužel málo toho dodržujeme. Záda mne bolí čím dál víc.

ODPOVĚDĚT

2

chce to pohyb....

ODPOVĚDĚT

1

Ano pohyb a pokud ma clovek sedave zamestnani o to vice plus obcas mazu nejakou mastickou a kremem zada a bederni cast

ODPOVĚDĚT

2

Pohyb a cvičit.

ODPOVĚDĚT

3

jsou to rady které vím

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (11 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Jak na bolest zad. Vyvarujte se těchto deseti chyb

Bolest zad postihne během života téměř 80 % dospělé populace. Často hledáme složité příčiny, co...

ilustrační obrázek

Skoncujte s bolestí zad

Bolest zad není nic příjemného, což může potvrdit kde kdo. Vždyť se s nimi ve...

ilustrační obrázek

Jak se vypořádat s bolestí

Vzít si prášek a doufat, že bolest přejde není řešení problému. Bolest totiž signalizuje, že...

ilustrační obrázek

Bolest hlavy: Jak najít příčinu

Bolest je nepříjemným pocitem, který doprovází zranění, mnohé nemoci a potíže. Nemůžeme však na ni...

ilustrační obrázek

Kořenový syndrom: Oč jde a jak se dá citlivě léčit?

Bolest v oblasti bederní páteře občas potrápí každého. Pokud však přetrvává déle než čtvrt roku,...

ilustrační obrázek

Usínáte často na sedačce? Pozor na záda!

Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí a Infinity Clinic MUDr. Michaela Tomanová radí, jak nejlépe...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

IMUNITA A JEJÍ POSÍLENÍ

Posilujete i nějakými doplňky nebo se spoléháte na ovoce a ...

BĚLENÍ ZUBŮ

Nemá tu někdo zkušenost s bělením zubů ? Mohla bych ...

BOLAVÁ KOLENA

Ahoj mám už delší dobu bolavá kolena a chtěla bych s tím už ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz