První měsíc letošního roku je za námi, a tak už se v mnoha případech ukázalo, kdo to se svými novoročními předsevzetími myslel opravdu vážně.
Nejčastějším cílem, kterého chtějí lidé v novém roce dosáhnout, je nepochybně hubnutí, a to ideálně do léta, aby měli krásně vyrýsovanou postavu do plavek. Jak už to tak ale bývá, jakmile se na nás začnou hrnout každodenní povinnosti, osobní cíle jdou často do pozadí.
Často si to však komplikujeme sami tím, že nad věcmi až příliš přemýšlíme a tvoříme si pomyslné překážky. Co se týče hubnutí, většinou se například domníváme, že musíme investovat do permanentek do posilovny či služeb osobních trenérů a výživových poradců. Pravdou však je, že cvičit a tím pádem i hubnout můžete i sami z pohodlí domova, díky čemuž neztratíte čas cestováním a ušetříte peníze.
Hledejte inspiraci na internetu
Když jste chtěli začít s domácím cvičením před dvaceti lety, museli jste si nakoupit knížky a videokazety, které by vás jednotlivými kroky provedly. Dnes už nic takového naštěstí není potřeba – máme totiž internet, který nás dennodenně zásobuje tunou informací o všech možných tématech. Díky tomu není problém si prostřednictvím chytrého telefonu nebo počítače najít potřebné instrukce k různým cvikům.
Na Youtube existuje nespočet kanálů, které zcela zdarma poskytují instruktážní videa, ať už s aerobikem, pilates nebo třeba jógou. Díky tomu můžete každý den zkusit něco nového a na základě vlastní zkušenosti si následně vybrat, co vám nejvíce vyhovuje. Podobné možnosti jsou dostupné i pro telefony, a to v podobě aplikací zaměřených na zdraví a fitness. Ty vás každým tréninkem provedou krok za krokem, a tak budete mít svého instruktora v kapse doslova kdykoliv a kdekoliv.
Plán si snadno sestavíte i sami
Jak si budete postupně osvojovat nové techniky, možná pro vás cvičení podle cizích instrukcí už nebude tak záživné. Pravidelná práce se svým tělem vám pomůže se na něj skutečně naladit, díky čemuž budete po nějaké době schopni si svůj trénink sestavit podle sebe. Pak pro vás bude pochopitelně mnohem zábavnější a navíc i efektivnější, jelikož budete provádět přesně takové cviky, jaké vaše tělo v daný moment potřebuje.
Zpočátku vám stoprocentně vystačí cvičení s vlastní vahou, nicméně pokud byste přece jen měli pocit, že potřebujete trochu více zabrat, můžete si pořídit činky nebo rezistenční pásy. Tyto a další pomůcky momentálně najdete v Kik eshop letáku, a to konkrétně na straně šest. Kromě nich má obchod v nabídce také fasciální válce a fitness podložky, což jsou pomůcky, které se k domácímu cvičení rozhodně hodí.
Nepodceňujte sílu zdravé diety
Ať už se rozhodnete pro jakoukoliv formu pohybu, vždy byste ji měli vyvážit tím správným jídlem. Při hubnutí by váš kalorický příjem neměl převýšit výdej, jinak byste si drželi stále stejnou váhu nebo naopak přibírali. Když už se ale stane, že spořádáte více kalorií, než byste měli, ujistěte se, že nepůjde o silně zpracované produkty, jako jsou čokoládové tyčinky, slané pochutiny nebo bílé pečivo. Právě tyto výrobky vás totiž nutí sníst větší množství jídla, než nutně potřebujeme, a navíc jsou plné nezdravých tuků a rafinovaného cukru.
Namísto toho si hojně dopřávejte potraviny v co nejpřirozenějším stavu. Co by mělo zaplnit vaši lednici je tedy samozřejmě ovoce a zelenina, kterou si můžete dopřávat v hojném množství ke každému jídlu, ať už čerstvou či vařenou. Po cvičení nezapomínejte ani na dostatečnou dávku bílkovin, například v podobě luštěnin, obilovin, bílého masa nebo ryb. Jsou totiž základním stavebním kamenem pro tvorbu svalové hmoty a usnadní vám regeneraci po každém tréninku.
KP
Foto: Pixabay
