Jak na nové já? Změňte své návyky

Představte si, že jdete nakupovat oblečení a objevíte kousek, který vám perfektně sedne. U pokladny pak zjistíte, že je navíc ve slevě. Čekal tam jen a jen na vás. Skvělý pocit, že?

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Přesně takovou euforii si můžete vnést do každodenního života. Aktivní a zdravý způsob života budujte dlouhodobě a uvidíte, že se z pravidelnosti stane zvyk a ze zvyku rutina. Ptáte se, jak na to? 


Samantha Clayton pro vás připravila osm otázek, které vám pomohou zhodnotit vaše dosavadní návyky a nasměrují vás k lepšímu já. 


1. Odpovídá váš jídelníček denní aktivitě?

Čím víc jste aktivní, tím spíš byste se měli zajímat, jestli vašemu tělu poskytujete adekvátní dostatek živin. Aby lidské tělo mohlo fungovat na sto procent, potřebuje stálý přísun makro a mikroživin. Aby se mohly svaly po cvičení zregenerovat, je nutné dodat jim proteiny a vitamíny. Nezapomínejte také na správný pitný režim. Ze začátku si zapisujte do deníku, co během dne sníte a kolik toho vypijete. 


2. Dopřáváte si dostatečně dlouhý spánek? 

Optimální délka spánku je velmi individuální a záleží na věku a vytíženosti během dne. Ideální doba spánku odpovídá šesti až osmi hodinám denně a pokud spíte méně, je čas to změnit. Dopřejte svému tělu dostatek času na odpočinek a regeneraci. 


3. Dáváte si během dne nezdravé svačinky? 

Pokud si během dne dopřáváte nezdravé pamlsky a sladkosti, dodáváte svému tělu velké množství kalorií a žádné živiny. Zkuste se proto zamyslet a najít k vašemu mlsání zdravější alternativu, která dostatečně uspokojí chutě, nebude ale obsahovat zbytečné množství kalorií. 


4. Kolik času trávíte v práci? 

Pokud trávíte prací více než 50 hodin týdně, je dost pravděpodobné, že si tak zvyšujete hladinu stresu. Zkuste si lépe rozvrhnout pracovní dobu. Díky lepšímu plánování eliminujete promrhaný čas a budete pracovat efektivněji. 


5. Cvičíte dost, abyste dosáhli svých cílů? 

Základem vašeho zdraví by mělo být půlhodinové cvičení každý den. Pokud se nechcete jen udržovat, ale toužíte po lepší fyzické kondici, měli byste si najít čas na extra pohybovou aktivitu. 45–60 minut pohybu každý den vám zajistí dostatečnou dobu na zahřátí a vychladnutí a zároveň uvidíte, jak se vaše fyzička bude zlepšovat. 


6. Uplatňujete osobní přístup? 

Samantha Clayton zdůrazňuje, že „cvičební a dietní plány by neměly být používány jako univerzální návod. Každý člověk je unikátní a má specifickou stavbu těla, různou rychlost spalování a jiné potřeby. Proto i na stejné cvičení bude každý jedinec reagovat jinak.“ Kdyby totiž existovala jednotná rada, jak dosáhnout pěkné postavy, pravděpodobně by se z nás všech stali vrcholoví atleti. Snažte se do vašeho osobního plánu zařadit aktivity, které vás baví a užíváte si je. Najděte si ve svém programu čas na cvičení a pomocí malých cílených změn vylepšete svou zažitou rutinu. 


7. Jste pozitivně naladění? 

To, jak se cítíme, ovlivňuje i naši energii, snahu a výsledky. Zůstaňte pozitivní, odhodlaní a myslete na své cíle! Pomůže vám to udržet si motivaci. 


8. Srovnáváte se s ostatními? 

Srovnávání se s lidmi okolo nás je naprosto přirozené. Ostatně úspěchy přátel mohou být skvělou motivací pro nás samotné. Pozor ale, abyste nepřekročili tenkou hranici zdravé motivace a nezačali být k sobě zbytečně moc kritičtí a tvrdí. Zklamání z vašich výkonů by vás nakonec mohlo od snahy dosáhnout lepší kondice odradit. Nikdy nezapomínejte, že vy jste jen vy a vaše zlepšení se odvíjí zcela od vás. 


 „Zkuste si najít čas, a popřemýšlejte, jak by měl vypadat váš zdravý a aktivní životní styl. Dělejte malé změny, pěstujte si správné návyky a zůstaňte pozitivně naladění. Nezapomínejte, že to, co děláte, vás musí především bavit. A pokud přijdou dny, kdy nepůjde vše podle plánu, nezapomínejte na své cíle a vytrvejte,“ povzbuzuje Samantha.  


Připravila: Katka
Foto: iStock

DISKUZE K ČLÁNKU

4

Na začátku roku si dávám dobrá předsevzetí a pak stejně sklouznu ke svým špatným návykům...

ODPOVĚDĚT

6

mám ráda čokoládu....

ODPOVĚDĚT

4

Čokoládu a sladké miluji...

ODPOVĚDĚT

4

taky nejsem zodpovědná

ODPOVĚDĚT

4

Nějaký ten bod dodržuji - spánek, pohyb, pitný režim, ale pamlsky - ty miluji.

ODPOVĚDĚT

6

Správnou výživu také nedodržuji. Ne vždy jsem pozitivní.Necvičím.
Jémine, já snad dodržuji jen ten spánek.

ODPOVĚDĚT

4

ani já ne zbaštím na co mám chuť

ODPOVĚDĚT

4

zkusím se radami řídit, ale nevím, nevím...:-)

ODPOVĚDĚT

4

bohužel,nedodržuji správnou výživu

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (9 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Jak už jsem zmínil minule, pro začátek je velmi důležité vytvořit si reálný plán zdravého...

ilustrační obrázek

Jak se projíst k sexy tělu

Toužíte po sexy postavě a dodržujete zdravý životní styl, ale stále se vám nedaří obléknout...

ilustrační obrázek

Olga Šípková odpovídá na nejčastější dotazy o hubnutí

Po novém roce se to všude hemží zaručenými návody na hubnutí. Vybrat z nich jeden...

ilustrační obrázek

Omezujete příjem kalorií? Na co pozor při hubnutí

Máte jasný cíl – zhubnout v co nejkratším čase. Výrazně snížíte denní kalorický příjem a...

ilustrační obrázek

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí I.

Blíží se první opravdu teplé dny. Chcete se lehce obléknout a bojíte se odhalit své...

ilustrační obrázek

Jak můžete přelstít tukové buňky?

Toužíte po pěkné postavě, držíte všemožné diety, a stejně se vám nedaří zhubnout? Nechce se...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

BOX NA STŘECHU

Ahoj, shanime nejaky box na auto, chystame se jeste na hory, tak by ...

DŮM-DŘEVOSTAVBA

Ahoj chceme si s partnerem nechat postavit dům s jakou firmou ...

OPERACE

Ahoj čeká mě operace kolene, byl jste někdo? Jak je to s ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz