Jak na stravu malých sportovců

Dětské kroužky a tréninky jsou již v plném proudu. Víte, jak správně připravit výživné jídlo pro děti, které sportují?

Pět tipů jak na stravu malých sportovců
Zobrazit fotografii v galerii

Aktivní děti během dne spálí množství kalorií a vám se občas může zdát, že je téměř nemožné jejich stravovací potřeby uspokojit. Ani časté tréninky či zápasy, které s sebou nesou vysoký energetický výdej neznamenají, že byste je měli nechat jíst cokoliv. Správný přísun energie je pro děti stejně důležitý jako pro dospělé. 


Děti by před výkonem neměly jíst nic těžkého, měly by dodržovat pitný režim a občerstvit se i po skončení aktivity. „S čím se možná budete muset popasovat je fakt, že bývají vybíravější, a tak možná nebude zprvu snadné přimět je ke zdravé stravě. Pokud máte doma malé sportovce, kteří by to rádi někam dotáhli, bude to pro vás pravděpodobně snazší. Vysvětlete jim, že správná strava jim pomůže k lepším výkonům,“ radí expertka na výživu společnosti Herbalife Susan Bowermannová. Děti musí pochopit, že jejich tělo funguje jako motor, který aby pracoval správně, vyžaduje určitý typ paliva. 


Hlavním zdrojem energie jsou zdravé sacharidy z ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Pomáhají vydržet během výkonu a zároveň jsou nezbytné k následnému doplnění tělesných zásob. Správné fungování těla je závislé i na přísunu zdravých bílkovin, které jsou obsaženy například v libovém mase, rybách, mléčných výrobcích či sójových bobech. Tyto proteiny pomáhají při stavbě a regeneraci svalů po výkonu,“ vysvětluje Susan Bowermannová. 


Malé množství zdravých tuků z potravin jako avokádo či oříšky zase pomohou dosáhnout potřebných kalorických hodnot. 


Před zápasem či tréninkem děti potřebují dodat energii nějakými sacharidy. Dejte jim něco, co se dobře tráví, například smoothie, jogurt nebo malou misku cereálií s mlékem. Tato jídla by neměla být příliš tučná. 


Během sportovního výkonu je nesmírně důležité, aby dodržovaly pitný režim. Voda je zcela v pořádku, avšak pro delší výkony či případy, kdy je velmi horko a vlhko, jsou vhodnější speciální hydratační nápoje. 


Po výkonu je nezbytné tělu dodat prospěšné sacharidy a bílkoviny. Čokoládové mléko je dlouhodobě oblíbenou zotavující potravinou. Obsahuje totiž tekutiny, draslík, sacharidy a bílkoviny, což jsou všechno věci, které tělo po energetickém výdeji potřebuje. Po sportu jsou vhodné také sendviče, ovoce, jogurty či smoothie. 


K vyvážené stravě patří také vláknina. Jídla bohatá na tuto živinu jako celozrnné pečivo či těstoviny ale podávejte až po výkonu. Předejdete tak zažívacím potížím. 


 • Dětem se zvýšenými kalorickými nároky můžete nabídnout jídla s vyšším obsahem kalorií, která jsou bohatá na živiny. Ideální jsou oříšky, 100% ovocné džusy, sušené ovoce či burákové máslo.


Zdroj: Herbalife
Foto: Pixabay

DISKUZE K ČLÁNKU

1

Všechno se moc řeší a všeho moc škodí, i sportu.

ODPOVĚDĚT

3

sportovci mají jinou stravu

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (2 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Střídavá péče pod pokličkou

Střídavá péče pod pokličkou

Téma střídavá péče začíná být populární. Tento pojem i jeho realizace pozvolna proniká do našeho...

Titulka pro: Jak na dětskou obezitu? Můžou za tlusté děti rodiče?

Jak na dětskou obezitu? Můžou za tlusté děti rodiče?

Nebezpečný trend jménem dětská obezita se šíří v posledních letech přímo raketovým tempem. Lékaři varují,...

Kuchyň podle Feng Shui

Kuchyň podle Feng Shui

Všichni dobře víme, jak významnou roli v našich životech hraje kvalitní strava.

Titulka pro: Ženy a sport

Ženy a sport

Patříte k ženám, které sportují nebo se chystáte v rámci novoročního předsevzetí teprve začít? Pak...

Titulka pro: Artróza: nenápadné onemocnění s velkými následky

Artróza: nenápadné onemocnění s velkými následky

Většina z nás se již jistě setkala s termínem artróza. Jedná se o bolestivé onemocnění...

Klidná dovolená s dětmi? Řecko je tou správnou volbou

Klidná dovolená s dětmi? Řecko je tou správnou volbou

Najít pohodovou destinaci, kam budete moci vyjet na dovolenou s celou rodinou, a přitom se...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

VÁNOCE-DÁRKY

Zdravím, tak už máte nakoupené dárky pro své blízké? Já ...

DĚTSKÉ VITAMÍNY NA ZIMU

Dobrý den, doporučil by zde prosím někdo opravdu kvalitní ...

AKTOVKA PRO PRVŇÁČKA

Ahoj kde jste prosím kupovali aktovku do první třídy?

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz