Jak se udržet fit a hubnout bez drastických diet či náročného sportu?

Nemusíme držet drastické diety, či vrcholově sportovat, abychom si udrželi fyzičku či připravili postavu do plavek.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Někdy stačí provozovat rekreační spor, hodně chodit a dodržovat správou stravu. Sportovní fyzioterapeut PhDr. Kryštof Kuba radí, jak nato: 


Procházka alespoň 45 minut 

Pokud nedržíte drastické diety, máte rádi dobré jídlo a nechcete přibírat na váze, je dobré se denně více hýbat. „Doporučuji se každý den projít alespoň 45 minut. Ideální je hodinová vycházka. Při té je potřeba si alespoň trochu zvýšit tepovou frekvenci, proto by to neměla být pomalá chůze od stánku s občerstvením ke stánku s pivem. Ideální je rychlejší tempo. Dá se říct, že jakýkoliv pohyb, při kterém se alespoň půlhodiny denně budete trochu potit, může být přínosný pro boj s kilogramy.“ říká fyzioterapeut PhDr. Kryštof Kuba. 


Chůzí můžete spálit až 300 kalorií za hodinu

Chůze je ale nejjednodušší cesta ke zdravému hubnutí a zároveň zlepšení nebo udržení dobré kondice. Chcete-li si zlepšit postavu, tak choďte hezky napřímení rychlejším a pravidelným pohybem. Ideální je hodina a půl denně. Zkuste si denně měřit, kolik ujdete kroků a kilometrů Velmi svižnou chůzí můžete spálit až 300 kalorií za hodinu. Pokud ale chodíte pomalu, jdete ochable, tak to neprospívá zádům a ani po tomto pohybu neubudou kila. Při chůzi nenoste také těžké tašky, mějte raději dobře padnoucí batoh. 


Při chůzi zapojte celé tělo 

Obyčejná procházka je ideální k protažení a zapojení svalstva. Chcete-li více spalovat kalorie, je důležité při chůzi zapojit celé tělo a udělat komplexní cvik: „Během procházky ujděte například dvacet rychlých kroků a poté krok natáhněte, abyste zapojili i horní část těla, tak během chůze točte rukama v ramenou a pořádně s nimi zamávejte. Můžete se třeba i 10x uklonit na každou stranu - krásně si tak protáhnete páteř do stran. Nakonec si položte dlaně přímo na hýžďové svaly a 10x se pořádně zakloňte, tak zapojíte i břišní svaly. Pokud se takto během procházky třikrát protáhnete a zapojíte svaly, bude to úplně stačit.“ vysvětluje fyzioterapeut PhDr. Kuba. 


Zkuste „indiánský běh“ 

Ze sportu lze doporučit běh. Důležité je ale mít v pořádku klouby a kosti Běh pomáhá nejen pálit kalorie, ale pročistíme si jim krásně hlavu, je přínosný pro náš organismus a pomáhá například v boji při snižování krevního tlaku. Skvělé je také zkusit projížďky na kole nebo tzv. „indiánský běh“, což je kombinovaná chůze s během. Komu jsou všechny tyto sporty cizí lze vřele doporučit například tanec. Ten je ideální i pro páry. 


Jak správně vyvážit příjem a energii 

Máte rádi sladké? Tak byste měli v mlsání dodržovat hlavně střídmost. Mnoho lidí si myslí, že vyvážením stravy při správném poměru cukrů, tuků, bílkovin, vitamínů nepřiberou na váze, což není úplně pravda. Pohyb a množství spálené energie musí být v rovnováze s příjmem sladkého či jiného kalorického pokrmu. 


Pořádně se vyspěte 

Kdo spí, nepřibírá, by se s nadsázkou dalo říci. Je dobré si během svátků pořádně odpočinout, a dobře a dlouze se vyspat. Když spíme, tak nejíme a zároveň nabíjíme baterky naší energie, abychom pak mohli vyrazit za zdravým pohybem. Proto pro vyvážení příjmu a výdeji energie vnímejme, co během dne děláme, jíme a jak den prožíváme.


Připravila: Katka
Foto: pixabay

DISKUZE K ČLÁNKU

3

lítám po zahradě tak mám dost pohybu

ODPOVĚDĚT

2

diety jsem nikdy nedržela ,chce to pohyb

ODPOVĚDĚT

1

Dietu jsem držela, ale přišel jojo efekt a celulitida a strie(((

ODPOVĚDĚT

3

V tomto období je příroda krásná a procházky prospěšné.

ODPOVĚDĚT

2

Ráda chodím na procházky do přírody.

ODPOVĚDĚT

2

Když má člověk větší barák a zahradu, tak se hýbe dost.

ODPOVĚDĚT

1

Obchoďáky mám zhruba kilometr daleko a zahradu mám 50 x 10 m, takže pohybu až dost.

ODPOVĚDĚT

4

někdo si myslí, že když shodí nějaké to kilo pomocí drastické diety, ale pravdou je, že si tak dokáže podlomit zdraví, je to tady napsáno rozumně, nic nepřehánět a lépší je změnit životosprávu a jídelníček, než hladovět

ODPOVĚDĚT

2

Souhlasím...Musela jsem zhubnout kvůli vysokému cukru a jde to dobře i bez drastických diet...

ODPOVĚDĚT

2

Dobrý den, já také je to velice nepříjemné a ted používám přírodní přípravky na tělo.

ODPOVĚDĚT

3

pravdou je, že chůze je zdravá, pomáhá hubnout těm, co se nemohou moc pohybovat, ale dobrý spánek je pro tělo jako nabíječka, bez které to nejde

ODPOVĚDĚT

4

konečně začínají u hubnutí zdůrazňovat, jak důležitý je spánek a odpočinek

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (12 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Jak už jsem zmínil minule, pro začátek je velmi důležité vytvořit si reálný plán zdravého...

ilustrační obrázek

Olga Šípková odpovídá na nejčastější dotazy o hubnutí

Po novém roce se to všude hemží zaručenými návody na hubnutí. Vybrat z nich jeden...

ilustrační obrázek

Jak se projíst k sexy tělu

Toužíte po sexy postavě a dodržujete zdravý životní styl, ale stále se vám nedaří obléknout...

ilustrační obrázek

Proč vybrat dětem nějaký sport?

Na začátku školního roku mnozí rodiče zvažují, jak naložit s volným časem svých potomků. Jednu...

ilustrační obrázek

Soutěž o speciální tampóny vhodné pro sportovní aktivity

Značka Ria jako první přichází s inovací, která nabídne komfort všem aktivním ženám, i když...

ilustrační obrázek

Soutěž o balíček produktů od Nutrendu

Pustili jste se do hubnutí.

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

PSÍ SPORTOVCI - ODMĚNY

Dobrý den, máme doma fenku sportovkyni a sháním pro ni ...

ZUBNÍ PASTY

Ahoj jakou bělící zubní pastu by jste mi doporučily?

MOČOVÉ CESTY - BRUSINKY

Zdravím, dcera má problém s močovými cestami a sháním ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz