Jak zahnat podzimní splín

Podzim je tu. Už je to patrné nejen na teploměrech, ale i v kalendáři. Jak bojovat s podzimním splínem?

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Vyměňte jídlo, mlsání a alkohol za pohyb, správný pitný režim a zdravý a pestrý jídelníček. 


Dostatek pohybu

Není nutné začít chodit do fitka, každý pohyb se počítá. Jezdíte-li do práce hromadnou dopravou, můžete vystoupit o dvě zastávky dříve, dojít tam pěšky a uvidíte, že ranní únava a mlha před očima se svižnou chůzí sama protrhá! Můžete také častěji chodit do schodů místo jízdy výtahem. I podzimní příroda je krásná, proto se o víkendu pořádně oblečte, uvařte si do termosky svůj oblíbený čaj a vyrazte na procházku či výlet. Chůze je obecně pro lidské tělo tím nejpřirozenějším pohybem, pomáhá rovněž s odbouráváním nadváhy, pozitivně působí na hladinu krevního tlaku, a navíc pomáhá zvyšovat odolnost proti stresu. 


Pro udržení dobrého zdravotního stavu je vhodné také plavání, které neklade takové nároky na pohybový aparát. Významný vliv na fyzické i duševní zdraví má jóga, která nejen vylepšuje kondici a zmírňuje bolesti svalů, ale pomáhá také zbavovat se stresu. 


Správná strava

Je prokázáno, že schopnost těla bojovat proti bakteriím a virům významně ovlivňuje složení stravy. Na podzim a v zimě, kdy už přece jen nemáme tolik chuť na čerstvé ovoce a studené zeleninové saláty, je vhodné servírovat zdravá jídla buď přímo v „teplé podobě”, anebo rovnou vybrat ta, která nás zahřejí tzv. zevnitř. „Každá potravina, kterou sníme, v našem těle během trávení vytváří chlad, je neutrální nebo plodí teplo. A proto je velmi důležité jídelníček přizpůsobit právě ročnímu období a našim pocitům i potřebám. Svým klientům v chladných měsících doporučuji zvýšit konzumaci koření, které je tzv. termogenní, podporuje trávení a urychluje metabolismus. (např. zázvor, pepř, skořice, rozmarýn, chilli, fenykl, hřebíček, kari, paprika, indická směs Masala atd.),” uvádí Hana Borkovcová, výživová poradkyně programu Cambridge Weight Plan. 


Pitný režim

Horké nápoje si v chladných dnech vychutnáváme s chutí. Vypít ale denně několik hrnků čaje a kávy a k tomu třeba ještě svařené víno ke správné hydrataci příliš nepomůže. Kofein, jak známo, podporuje funkci ledvin a tím i odvodňování organismu. O alkoholu ani nemluvě. Ten tlumí vylučování antidiuretického hormonu, což zvyšuje ztrátu tekutin a minerálů ledvinami, nehledě na přísun zbytečných kalorií. „Tělo má svoje vnitřní regulační mechanismy, dva a půl litru vody denně k jeho správnému fungování stačí. Dostatečné zavodňování organismu dokonce slouží jako prevence zbytečného zadržování tuků a vody. 


Pokud trpíte zadržováním vody v těle, rozhodně neplatí, že byste měli pít o to méně. Namísto toho je žádoucí pozměnit celý stravovací režim a zařadit do něj potraviny, které pomáhají s odvodněním – například rajčata, rukolu nebo třeba meloun,“ radí profesor MUDr. Vladimír Teplan, DrSc., nefrolog a klinický konzultant výživového programu Cambridge Weight Plan. 


Dostatek odpočinku

Stejně jako dostatečná fyzická aktivita je pro udržení pevného zdraví a prevenci nemocí naprostou nezbytností i dostatek odpočinku.


Zdroj: Cambridge Weight Plan

DISKUZE K ČLÁNKU

1

Pro samou práci nemám na splín momentálně čas. To přijde až tak v lednu, únoru...

ODPOVĚDĚT

1

Na zahradě mám tolik práce před zimou, že na nějaký podzimní splín fakt nemám čas .

ODPOVĚDĚT

3

každé období má něco do sebe i podzim..když neprší

ODPOVĚDĚT

2

na podzim máme hodně práce ,ale podzim má také své kouzlo

ODPOVĚDĚT

1

proč mít na podzim splín, podzim je krásný

ODPOVĚDĚT

1

dobré rady,jen mít silnou vůli dodržovat,což nedělám

ODPOVĚDĚT

1

Rady jsou to dobré, jen se s nimi řídit. Ten odpočinek mi asi chybí nejvíc.

ODPOVĚDĚT

3

samé dobré rady

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (8 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

ilustrační obrázek

Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

ilustrační obrázek

10 rad pro otěhotnění

Snažíte se otěhotnět? Někomu se to podaří hned, někdo každý měsíc netrpělivě čeká, až se...

ilustrační obrázek

Zdraví souvisí s psychikou. Myslete na sebe jako na celek.

Že jsou tělo a duše spojené nádoby není nic nového. Všichni to víme, ale stejně...

ilustrační obrázek

9 nejlepších potravin pro podzimní kuchyni

Všichni je známe. Jsou obyčejné a přesto v sobě skrývají tajemství, o kterých se vám...

ilustrační obrázek

Znáte Reiki?

Reiki je japonský výraz, kterým je označována univerzální životní energie. Rei znamená v překladu univerzální...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

VÝŽIVOVÝ PORADCE

Dostala jsem doporučení do Světa zdraví. Uvítala bych rady ...

VLASY

Chci se zeptat, kde najít nej stránku na prodloužení vlasů? ...

VÁNOCE? :D

Ahojky :) Měla bych dotaz… Blíží se vánoce a mě by ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz