To samozřejmě neznamená, že musíte denně intenzivně cvičit. Někdy i přílišná intenzita škodí. Chcete-li spalovat tuky, musíte se pohybovat v aerobní zóně. Při cvičení se máte příjemně unavit, nikoliv úplně odrovnat.
Pokud se chcete efektivně zbavovat podkožních vrstev tuku, je vhodné cvičit v aerobním pásmu tepové frekvence. V momentě, kdy je váš tep nižší, nebo vyšší, z tukových zásob energii nečerpáte. Při příliš vysoké tepové frekvenci spalujete zásoby cukru a vaše tělo se dostává do poplašného režimu, kdy je vystaveno nadměrnému fyzickému stresu.
Svou optimální tepovou frekvenci pro spalování tuku vypočítáte tak, že od čísla 220, což je maximální tepová frekvence, odečtete váš věk. Z tohoto výsledného čísla spočítáte 65-85 % a získáte rozmezí, ve kterém by se měl váš tep pohybovat. Jednoduchou pomůckou, jak bez počítání zjistit, zda cvičíte v aerobním pásmu, je řeč. Měli byste být schopni během cvičení říct souvislou větu bez nadměrného lapání po dechu. Můžete si také pořídit tzv. sporttester, který měří tepovou frekvenci za vás.
Pravidelnost je základ hubnutí
Pokud chcete být fit a v dobré kondici, je důležitá pravidelnost! Proto do svého týdenního programu vtěsnejte alespoň tři sportovní aktivity. Stačí pokaždé hodinka a uvidíte, že se vám tělo záhy odvděčí. Pravidelné cvičení nejen pomůže při hubnutí, ale navíc vám dodá dobrou náladu i chuť hýbat se dál. Díky pravidelnému pohybu se skvěle zbavíte stresu, takže nebudete mít takovou chuť zahánět ho sladkostmi. Vyplaví se hormony dobré nálady, ale také prospějete vašemu kardiovaskulárnímu systému, čímž významně snížíte riziko infarktu a jiných civilizačních onemocnění.
Vyvážená strava
Pravidelný pohyb je jedna věc, správné stravování druhá. To už každý ví. Pravidelný přísun stravy je pro období redukce hmotnosti velice důležitý. Hladověním ještě nikdo nikdy nezhubl trvale. Základem je vyvážený poměr bílkovin, tuků, sacharidů a potřebné množství vitaminů a minerálů. Nepodceňujte rozdělení jídelníčku na pět částí, z nichž nejvydatnější jsou snídaně a oběd.
Denní energetický výdej pro dospělou ženu je přibližně 8400 kJ. Sacharidy (obilniny, výrobky z nich a přílohy) patří na jídelníček pokud možno ráno a v poledne, to samé platí i pro ovoce. Zeleninu si můžete dopřávat po celý den, odpoledne a večer kromě ní konzumujte už jen bílkoviny, tj. maso a mléčné výrobky. Aby tělo správně fungovalo, lze mu přilepšit přísunem ovoce, zeleniny, nepražených cereálií a rostlinných olejů lisovaných za studena.
Vhodné jsou také jogurty s živými kulturami a další zakysané mléčné výrobky. Častěji si dopřávejte ryby, zejména ty mořské, luštěniny, ořechy, celozrnné pečivo, listovou zeleninu a do salátů přidávejte klíčky a semínka. Důležité je, abyste jedly pravidelně každé 2,5 až 3 hodiny. Organismus tak nedostane signál k zadržování tukových zásob pro stav nouze.
Pitný režim
Obecně by měl dospělý člověk přijmout dohromady za den 2,5 - 3 litry tekutin, které jsou z nápojů a potravy. Z nápojů můžete zvolit kvalitní vodu, různé čaje, zejména ovocné a zelené, ředěné džusy, v menší míře minerálky. Důležité je doplňovat tekutiny často a po menších dávkách. Nečekejte, až budete mít žízeň, to už začíná proces dehydratace.
Důležité doplňky při hubnutí
Jdete-li cvičit, jezte nejpozději dvě až hodinu a půl předtím, jinak se vaše tělo bude potýkat s trávením a zbytečně se tím sníží váš výkon. Energii však můžete během cvičení doplňovat iontovými nápoji. Mimoto navíc tělu dodají potřebné minerály. Při tělesné zátěži pomohou také cereální a müsli tyčinky, které jsou bohatým zdrojem sacharidů, a energie se z nich uvolňuje postupně. Důležitou složkou hubnoucích programů je L-karnitin, který podporuje využívání tuků jako zdroje energie, čímž pomáhá redukovat přebytečná kila. K osvědčeným přípravkům s L-karnitinem patří CARNITINE 1000, CARNIFORM SHOT v novém balení, který navíc obsahuje další podpůrné látky (kofein, arginin a synefrin), nápoj bez cukru CARNITINE DRINK a další produkty.
Jelikož se vám určitě občas také stane, že se během dne nestačíte pořádně najíst. Nebo večer po cvičení dostanete chuť na něco dobrého, ale nechcete plenit ledničku. Vyzkoušejte T-MEAL FRUITY, což je lahodný koktejl, který obsahuje vyvážený poměr bílkovin a sacharidů a navíc látky podporující snižování hmotnosti. Jinou variantou mezi produkty pro hubnutí a formování postavy je tyčinka T-MEAL BAR. Díky vysokému obsahu bílkovin a vlákniny, ale nízkému obsahu cukru, to je ideální svačinka, která zažene hlad mezi jídly.
Komerční prezentace
Foto: iStock
11. 2. 2014
