Budu zdravěji jíst! Kolikrát už si něco takového řekli? Slibujeme si od něj úbytek na váze, lepší kondici, více energie. Napadlo vás ale někdy, že vhodným stravováním ovlivňujeme i kvalitu spánku?
A ten je pro všechna zmíněná přání základem, bez kterého to nepůjde. Co tedy zařadit do jídelníčku?
Zdravé jídlo přináší zdravý spánek
Držte se svého předsevzetí a dostaví se i kvalitnější spánek. Zdravé stravování jde totiž se zdravým spánkem ruku v ruce. Když do jídelníčku neopomenete zařadit pár potravin zklidňujících organismus nebo stimulujících produkci vhodných hormonů, o kvalitní spánek máte postaráno.
Ovesná kaše
Ovesné vločky stimulují produkci serotoninu („hormonu štěstí“ zlepšujícího náladu), který před spánkem napomáhá k uklidnění. A to je pro usnutí nezbytné.
Cizrna
Luštěnina plná vitamínu B6 nezbytného k produkci melatoninu („spánkového hormonu“) napomáhá snadnějšímu usínání.
Banány
Kromě podpory produkce serotoninu a melatoninu dokáží banány tělu pomoci uvolnit se a zrelaxovat, což jej skvěle připraví na spánek.
Třešně
Tato peckovina je známá svým obsahem melatoninu. Sklenička třešňového džusu před spaním pomáhá lidem trpícím nespavostí.
Mandle
Hořčík a aminokyselina tryptofan, dva zázraky, které uvolní svaly i mysl, takže se tělo snadněji dostane do odpočinkového režimu.
Brambory
Pokud jste nezvolili nízkosacharidovou dietu a nevyřadili všechny přílohy, vězte, že brambory jsou bohatým zdrojem tryptofanu, který podporuje ospalost.
Nezapomínejte na pitný režim
Vyvážený zdravý jídelníček není jen o jídle, ale také o tekutinách. Bez dostatečného příjmu vody vás čekají popraskané rty, bolesti hlavy i nepochopitelná únava.
Co pít, aby se vám lépe usínalo i spalo?
Bylinné čaje
Čaje podporující usínání si připravte z heřmánku, kozlíku lékařského, levandule a dalších bylinek.
Mléko
Před spaním si dopřejte například sklenici banánového koktejlu nebo čerstvého mandlového mléka.
Polévky
Ano, i polévka je významným zdrojem tekutin a nejeden odborník na výživu vám potvrdí, že např. popíjení vývarů je skvělým prostředkem k podpoře zdraví i spánku.
Čemu se naopak vyhnout?
Velkému množství kávy, černých a zelených čajů, různých kofeinových, energetických a uměle slazených nápojů a alkoholu. Kromě zdravé stravy myslete i na kvalitní matraci, která váš spánek ovlivní nejvíce.
KP
Foto: slumberland.cz
