Kvalitu spánku ovlivňuje jídlo i pití. Čeho si dopřát a co raději omezit?

Budu zdravěji jíst! Kolikrát už si něco takového řekli? Slibujeme si od něj úbytek na váze, lepší kondici, více energie. Napadlo vás ale někdy, že vhodným stravováním ovlivňujeme i kvalitu spánku?

Kvalitu spánku ovlivňuje jídlo i pití. Čeho si dopřát a co raději omezit?
Další 3 fotografie v galerii

A ten je pro všechna zmíněná přání základem, bez kterého to nepůjde. Co tedy zařadit do jídelníčku? 


Zdravé jídlo přináší zdravý spánek 

Držte se svého předsevzetí a dostaví se i kvalitnější spánek. Zdravé stravování jde totiž se zdravým spánkem ruku v ruce. Když do jídelníčku neopomenete zařadit pár potravin zklidňujících organismus nebo stimulujících produkci vhodných hormonů, o kvalitní spánek máte postaráno. 


Ovesná kaše

Ovesné vločky stimulují produkci serotoninu („hormonu štěstí“ zlepšujícího náladu), který před spánkem napomáhá k uklidnění. A to je pro usnutí nezbytné.

 

Cizrna

Luštěnina plná vitamínu B6 nezbytného k produkci melatoninu („spánkového hormonu“) napomáhá snadnějšímu usínání. 


Banány

Kromě podpory produkce serotoninu a melatoninu dokáží banány tělu pomoci uvolnit se a zrelaxovat, což jej skvěle připraví na spánek. 


Třešně

Tato peckovina je známá svým obsahem melatoninu. Sklenička třešňového džusu před spaním pomáhá lidem trpícím nespavostí. 


Mandle

Hořčík a aminokyselina tryptofan, dva zázraky, které uvolní svaly i mysl, takže se tělo snadněji dostane do odpočinkového režimu. 


Brambory

Pokud jste nezvolili nízkosacharidovou dietu a nevyřadili všechny přílohy, vězte, že brambory jsou bohatým zdrojem tryptofanu, který podporuje ospalost.

Jídlo a pití pro zdravý spánek

Jídlo a pití pro zdravý spánek


Nezapomínejte na pitný režim 

Vyvážený zdravý jídelníček není jen o jídle, ale také o tekutinách. Bez dostatečného příjmu vody vás čekají popraskané rty, bolesti hlavy i nepochopitelná únava. 


Co pít, aby se vám lépe usínalo i spalo? 


Čistou vodu 


Bylinné čaje

Čaje podporující usínání si připravte z heřmánku, kozlíku lékařského, levandule a dalších bylinek


Mléko

Před spaním si dopřejte například sklenici banánového koktejlu nebo čerstvého mandlového mléka.


Polévky

Ano, i polévka je významným zdrojem tekutin a nejeden odborník na výživu vám potvrdí, že např. popíjení vývarů je skvělým prostředkem k podpoře zdraví i spánku. 


Čemu se naopak vyhnout? 

Velkému množství kávy, černých a zelených čajů, různých kofeinových, energetických a uměle slazených nápojů a alkoholu. Kromě zdravé stravy myslete i na kvalitní matraci, která váš spánek ovlivní nejvíce.

Kvalitní matrace pro zdravý spánek

Kvalitní matrace pro zdravý spánek



KP
Foto: slumberland.cz


DISKUZE K ČLÁNKU

3

Dobrý den, chci se zeptat, co jíst, když má člověk málo spánku a sedavé zaměstnání?

ODPOVĚDĚT

3

Myslím, že je to vše pravda a hodně to ovlivňje i milostný život partnerů

ODPOVĚDĚT

3

Chodím pozdě spát a ráno pozdě vstávám

ODPOVĚDĚT

5

Jsem opravdu ranní ptáče, takže večer odpadnu a spím bez problémů ať už najedená nebo hladová.

ODPOVĚDĚT

2

jím kolem 18h ale večer mám hlad..

ODPOVĚDĚT

2

Tak je to jasné, proč spím tak špatně. Největší chutě mám večer u televize.

ODPOVĚDĚT

3

Já v noci nikdy nejím, naposledy tak kolem šesté a i tak spím špatně...

ODPOVĚDĚT

5

spím dost špatně..asi na tom něco bude,,baštím i v noci

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (8 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Nespíte? Zkuste tyto 4 bylinky na spaní

Nespíte? Zkuste tyto 4 bylinky na spaní

Prášky na spaní jsou stále častějším společníkem. Hektický způsob života, stres a nezdravý životní styl...

Jak na zdravý spánek?

Zdravý spánek je pro nás a náš organismus jednou z nejdůležitějších činností. Je potřeba ho...

Dreamly - zdravý spánek v jedné kapsli

Dreamly - zdravý spánek v jedné kapsli

“Zatočte s nespavostí a ovečky pošlete spát” - tak přesně takhle zní slogan českého doplňku...

Soutěž o Dreamly: přírodní doplněk pro podporu zdravého spánku a lepšího usínání

Soutěž o Dreamly: přírodní doplněk pro podporu zdravého spánku a lepšího usínání

Máte problémový spánek, často se probouzíte nebo naopak moc brzy?

Titulka pro: Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

PRODLUŽOVÁNÍ VLASŮ

Má někdo konkrétní zkušenost s prodlužováním vlasů, ...

PARFÉM

Ahoj, chtěla bych poradit. Mám jeden parfém na léto a jeden na ...

VÁNOCE-DÁRKY

Zdravím, tak už máte nakoupené dárky pro své blízké? Já ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz