Omezujete příjem kalorií? Na co pozor při hubnutí

Máte jasný cíl – zhubnout v co nejkratším čase. Výrazně snížíte denní kalorický příjem a každý den se přísně kontrolujete v zrcadle. Nenechte se ale zlákat vidinou rychle dosaženého cíle.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Dříve, než uvidíte uspokojující výsledky, vaše tělo rezignuje, protože nevydrží nastavený úsporný režim. Vyčerpanost vás přinutí vzdát se, čímž se vrátíte zpět na začátek vaší cesty. To vás utvrdí v tom, že zhubnout je nemožné. Vystupte z tohoto začarovaného kruhu co nejdříve! 


6 důvodů, proč drasticky neomezovat příjem kalorií: 


Nedodáte tělu dostatek živin, které potřebuje pro správné fungování. 

Pokud omezíte příjem kalorií, měli byste více myslet na to, co jíte. Každá potravina, kterou konzumujete, by měla být pro tělo nějak užitečná. Myslete na to, že vaše tělo potřebuje dostatek vitamínů, minerálů, sacharidů, proteinů a zdravých tuků. Naplnit tyto potřeby může být složité, pokud nemáte dostatečné množství kalorií přijatých ze zdravých a výživných potravin. 


Budete hladoví. 

Během diety byste se neměli dostat do bodu, kdy cítíte nesnesitelný hlad. V tu chvíli jste zranitelní a může se snadno stát, že se necháte zlákat a dáte si něco nezdravého. 


Budete se cítit bez energie. 

Vaše svaly potřebují ke svému fungování palivo. Pokud příliš snížíte svůj kalorický příjem, pravděpodobně už nebudete mít sílu na cvičení. Bez fyzické aktivity ale nedosáhnete vašich cílů. 


Budete podráždění. 

Nedostatek kalorií znamená nedostatek živin pro váš mozek. Tento deficit vám přinese jen únavu, nesoustředěnost a touhu po sladkostech. Mozek zkrátka potřebuje vzpruhu. Lidé se cukru snaží vyhnout, a tak v některých případech sáhnou po kávě, která má podobný efekt. Příliš velká konzumace kofeinu ale může zapříčinit poruchy spánku, který je však pro zdravé hubnutí i psychickou rovnováhu důležitý. 


Riskujete ztrátu svalové hmoty. 

Vaše tělo potřebuje dostatečné množství bílkovin, aby mohlo podpořit důležité tělesné funkce, včetně udržení svalové hmoty a stavby nové. Pokud nepřijímáte dost kalorií, tělo přijaté proteiny spálí místo toho, aby je použilo na důležitější funkce. Výsledkem je pak ztráta svalové hmoty. 


Nepodaří se vám dlouhodobě udržet zdravé stravovací návyky.

Susan Bowermanová vyzdvihuje fakt, že „zdravé stravovací návyky a cvičení, na které si zvyknete během hubnutí, vám později pomohou udržet nižší váhu, až s dietou skončíte. Rapidní snížení kalorického příjmu není z dlouhodobého pohledu výhodné, ani udržitelné, pokud se chcete vyhnout JOJO efektu. je náročné vydržet a není to cesta, kterou byste se měli vydávat.“


Připravila: Katka
Foto: 

DISKUZE K ČLÁNKU

2

kdepak diety, přes vánoce mě skolila chřipka, tak jsem naopak ještě 2 kg zhubla...

ODPOVĚDĚT

4

nikdy jsem dietu nedržela

ODPOVĚDĚT

2

Diety také nedržím.

ODPOVĚDĚT

4

Já bych potřebovala nějaké kilo zhubnout, ale dietu kvůli tomu držet nebudu.

ODPOVĚDĚT

3

diety nedržím,spíše bych potřebovala radu,jak přibrat,jím vše i v noci,když nemohu usnout,

ODPOVĚDĚT

4

to je moje řeč to dělám taky

ODPOVĚDĚT

4

Diety už se mě netýkají...

ODPOVĚDĚT

3

Když tady tak čtu, co všechno by mě postihlo při dietě, tak si jdu dát chlebíček, ať je mi dobře.

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (8 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Jak už jsem zmínil minule, pro začátek je velmi důležité vytvořit si reálný plán zdravého...

ilustrační obrázek

Jak se projíst k sexy tělu

Toužíte po sexy postavě a dodržujete zdravý životní styl, ale stále se vám nedaří obléknout...

ilustrační obrázek

Olga Šípková odpovídá na nejčastější dotazy o hubnutí

Po novém roce se to všude hemží zaručenými návody na hubnutí. Vybrat z nich jeden...

ilustrační obrázek

Máte doma cvalíka?

Dětská obezita je jedním z největších strašáků naší civilizace. Přitom se tomuto závažnému zdravotnímu problému...

ilustrační obrázek

Dokonalý krokoměr

Jestliže rádi spalujete kalorie chůzí, krokoměr by ve vaší sportovní výbavě neměl chybět. Hledáte-li skutečnou...

ilustrační obrázek

Léto přeje hubnutí. Na co si dát pozor

Lehčí strava, více ovoce a zeleniny, menší chuť k jídlu - to vše se dá...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

PRODLOUŽENÍ VLASŮ

Zná někdo www.vlasy-levne.cz. Teď v plesové sezóně bych ...

MIKROVÁHY

Zná někdo e shop mikrovahy.cz? Ráda bych pořídila ...

HRACÍ ŽIDLE K PC

Má někdo tip a zkušenost s hracími židlemi k PC?

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz