Pozor na večerní přejídání

Zná to nejedna z nás. Spěch v práci, péče o děti a vydechneme si až večer. Kromě sebe často zanedbáváme i jídlo, nesnídáme a hlad nás dožene až v odpoledních hodinách.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Večer pak spořádáme vše, na co v lednici a spíži narazíme. Přibírání na váze, zpomalení metabolismu nebo zhoršená kvalita spánku často tento zvyk doprovází. V boji proti němu pomůže dostatek bílkovin nebo rozvrh, podle kterého budete jíst. 


Bílkovinami se zasytíte a překonáte chutě na sladké 

Za večerním hladem často stojí přemíra sladkého, mlsání z nudy a hlavně nedostatek jídla v denních hodinách. Lidé jsou uspěchaní, a proto často volí potraviny, které jim rychle dodají energii, když už jsou s ní „na dně“. Sušenky, pečivo nebo i oblíbená ovocná smoothie jsou plná rychlých sacharidů, které hned zasytí, ale rozhodně ne na dlouho. Podle Martiny Dvořákové, dietní koučky KetoDiet, tudy cesta nevede. „Naše tělo zpracovává bílkoviny pomaleji než sacharidy, proto s nimi organismus hospodaří déle a pocit hladu se dostaví až později. V kombinaci s vlákninou nám bílkoviny poskytují jedinečnou službu – máme menší hlad, a přijmeme méně kalorií. Vědci z Univerzity v Missouri dokonce zjistili, že konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin snižuje chutě na sladké a pocit častého hladu až o 60 %.“ vysvětluje Martina. 


S dodržováním jídelníčku pomůže dietní plán i jídlo na stole

Důvodem večerního přejídání není jen skladba jídelníčku, ale i jeho rozvržení. Dnešní doba nahrává vynechávání snídaní a svačin. Není divu, že si naše tělo schovává energii na horší časy a večer se vše snaží dohnat. Tímto způsobem lidé rychleji přibírají a jako nepříjemný bonus si zpomalí organismus. Tělo navíc v noci místo odpočinku tráví velké množství stravy a my se probouzíme unavení. Mějte přes den po ruce vždy nějakou svačinu, klidně si ji dejte na stůl, abyste na ni nezapomněli. Pokud se v kanceláři moc neohřejete, nebojte se nastavit si upomínku na čas svačiny. Může to vypadat divně, ale dobře si tak vštípíte správné stravovací návyky a „minutku“ už pak nebudete potřebovat. 


Co dělat, když „to na vás přijde“ 

Změna jídelníčku je o trpělivosti a disciplíně. Ke starému zvyku občas sklouznou začátečníci, ale i lidé, kteří se dlouhodobě stravují ukázkově. Co v takovém případě dělat? Hlavně nepropadat panice. Jestli se pocit hladu přece jen dostaví, sáhněte např. po proteinových tyčinkách. Jsou rychle k dispozici a můžete si je vzít i na cesty. V případě že máte čas, zvolte chléb s pomazánkou. Zkuste tvarohovou nebo avokádovou a nezapomeňte na zeleninu, ideálně nízkosacharidovou. Perfektní je brokolice nebo kadeřávek, které mají vysoký obsah vlákniny. Tabu nemusí být ani chipsy u televize. V dnešní době existuje jejich nízkosacharidová varianta obohacená o bílkoviny. Klasickým brambůrkám a jiným nezdravým laskominám se v obchodě raději vyhněte, nebudou vás svádět ke snědení celého balení na posezení.


Zdroj: Ketodiet
Foto: Mixer

DISKUZE K ČLÁNKU

3

také jídlo neřeším....

ODPOVĚDĚT

2

jídlo je mé hobby...

ODPOVĚDĚT

1

Jím kdykoliv i večer,nekynu po jídle,spíše bych potřebovala přibrat,ale nedaří se

ODPOVĚDĚT

2

Večer je klid na mlsání. Mám ráda čokoládky.

ODPOVĚDĚT

3

Patřím mezi ty, kteří večer s jídlem hřeší a hlavně ráda mlsám.

ODPOVĚDĚT

2

Snažím se, ale ta chuť večer je neodbytná...

ODPOVĚDĚT

1

Já večer nejím, nemohla bych pak usnout -).

ODPOVĚDĚT

4

jím když mám hlad ,třeba i večer

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (8 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Jak už jsem zmínil minule, pro začátek je velmi důležité vytvořit si reálný plán zdravého...

ilustrační obrázek

Olga Šípková odpovídá na nejčastější dotazy o hubnutí

Po novém roce se to všude hemží zaručenými návody na hubnutí. Vybrat z nich jeden...

ilustrační obrázek

Jak se projíst k sexy tělu

Toužíte po sexy postavě a dodržujete zdravý životní styl, ale stále se vám nedaří obléknout...

ilustrační obrázek

Mám hubnout s odborníky nebo na vlastní pěst?

Potřebujete zhubnout, nejlépe ihned a nevíte si rady. Je lepší se do hubnutí pouštět na...

ilustrační obrázek

Diety do plavek a poruchy příjmu potravy: Můžou spolu souviset?

Léto láká k vodě a to nás, zástupkyně ženského pohlaví pomalu bez ohledu na věk,...

ilustrační obrázek

Hubnete do plavek? Zázračné pilulky nestačí

Ano, je to zase tady. Přichází období, kdy začínáme řešit hubnutí do plavek. Všechny totiž...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

PROBIOTIKA PRO DĚTI OD NAROZENÍ

Dobrý den, měl by prosím někdo tip na nějaká probiotika pro ...

ODMĚNY PRO PEJSKY

Jaké odměny pro psy? Co kupujete?

KVALITNÍ SNACK PRO PEJSKA NA CESTY

Kvalitní snack pro pejska na cesty - doporučíte?

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz