Viscerální tuk: Zdravotní riziko, které vám pomůže odbourat vláknina

Každý z nás má jiný tvar postavy, někdo je jablko a tuk se mu usazuje na břiše, jiný hruška a tuk se hromadí spíše na bocích a stehnech.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Pro mnoho lidí je nadbytečný tuk spíše estetickou otázkou a podceňují jeho zdravotní rizika. Ta jsou přitom u viscerálního tuku, tedy tuku obklopujícího orgány, vysoká. 


Zrádná veličina

Viscerální tuk je zrádný. Celkové množství tělesného tuku mnohdy nezávisí na tom, kolik máte tuku viscerálního čili toho skrytého mezi orgány v břiše. Proto nastane i situace, kdy máte dojem, že nemáte příliš mnoho podkožního tuku, a přitom toho viscerálního tuku máte dost. Není snadné ani přesně stanovit, kolik viscerálního tuku v těle máte. Tuk na břiše totiž bývá kombinací obou druhů tuku – tedy podkožního i viscerálního. Obecně ohroženější jsou ale postavy typu jablko. 


V čem spočívá největší riziko? 

Viscerální tuk vás nejvíce ohrožuje zvýšenou pravděpodobností vzniku mozkové mrtvice, srdečního infarktu, diabetu, depresí, sexuálních dysfunkcí, artritidy, rakoviny a obezity. 


Největší riziko mají ženy s obvodem pasu přesahujícím 89 cm a muži, kteří mají v pase více než 102 cm. 


Jak vlastně vzniká viscerální tuk? 

Příčinou je většinou nezdravý životní styl, tedy minimum pohybu, sedavé zaměstnání, větší příjem kalorií než jejich výdej, konzumace nezdravých jídel plných jednoduchých cukrů a nasycených tuků. 


A jak se tuku zbavit? 

• Důležité je omezit ve stravě jednoduché cukry. Pokud jíte hodně potravin, které je obsahují, hladina inzulínu prudce stoupne, aby tělo cukry zpracovalo, a pak opět prudce klesne. Časem se pak stanete vůči inzulínu rezistentní. Máte už trvale zvýšenou hladinu inzulínu a neodbouráváte tuky. 


• Dalším důležitým krokem je zvýšení příjmu zeleniny. Obsahuje hodně vlákniny, která zpomaluje vstřebávání jednoduchých cukrů. 


• Nezbytné je zařadit pravidelné cvičení. Nadbytečnou energii vysportujete a ta se následně neukládá do tuků. Zároveň cvičení pomáhá tělu co nejefektivněji využít glukózu. 


• Podstatná je míra stresu. Ve stresu nehubnete, tělo totiž vyplavuje kortizol, hormon, který ovlivňuje chuť k jídlu, spánek i metabolismus. Říkat nestresujte se, je nesmysl. Každý ve svém životě zažívá větší nebo menší míru stresu. Je třeba se ho naučit odbourávat. Pomůže meditace, cvičení, koníčky, přátelé. 


• Potřebujete také kvalitně a dostatečně spát, to znamená alespoň 7 hodin denně. Už mnohokrát byla prokázána souvislost s hubnutím a kvalitním spánkem. 


Vláknina váže tuky z potravy 

Dostat se k ještě lepším výsledkům v odbourávání viscerálního tuku vám pomůže i přírodní vláknina chitosan. Obsahuje chitin získávaný ze schránek mušlí, krabů, ale i krovek hmyzu nebo hub. Jedná se o nevstřebatelný polysacharid, který dokáže vázat tuky z potravy. Díky tomu se tuky neukládají, vážou se na tuto vlákninu a odcházejí stolicí z těla ven.


Připravila: Katka
Foto: iStock

DISKUZE K ČLÁNKU

1

Snažím se žít zdravě, ale i něco sladkého si dopřeju.

ODPOVĚDĚT

1

Vím jak je viscerální tuk pro naše zdraví nebezpečný. Jsem 11 let v důchodu a tento škodlivý tuk si hlídám, abych nepřekročila jeho hodnotu, chodím na speciální přístroj do výživové poradny. I ve vyšším věku se dá dobře udržet štíhlá postava, stačí přestat používat "býlí jed", tj. cukr, konzumovat hodně ovoce a zeleniny a hlavně sportovat. Mám to ze své zkušenosti a jsem šťastná a spokojená. Před dvacet let mám dělenou stravu.

ODPOVĚDĚT

2

jsem štíhlá tak baštím vše a lítám po zahradě

ODPOVĚDĚT

4

Také mám ráda sladké a bohužel mám na ně chuť hlavně večer...

ODPOVĚDĚT

2

to je také můj případ

ODPOVĚDĚT

4

Je lepší přestat s cukrem a omezovat ho, nejlépe používat kokosové oleje atd.

ODPOVĚDĚT

4

Máte pravdu,je mít pevnou vůli.

ODPOVĚDĚT

3

Mám ráda sladké, tak nevím, jak na tom jsem. Jinak jsem docela štíhlá.

ODPOVĚDĚT

1

To se máte, když můžete sladké a jste štíhlá.

ODPOVĚDĚT

4

tuk neřeším už nejsem mladá a tlustá také nejsem

ODPOVĚDĚT

1

Je to celkem hormonální problém, je potřeba se hýbat a hlídat jídlo, samozřejmě nějaké vitamíny a doplnky stravy.

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (11 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Fit a štíhlé do plavek: lekce zdravého hubnutí II.

Jak už jsem zmínil minule, pro začátek je velmi důležité vytvořit si reálný plán zdravého...

ilustrační obrázek

Olga Šípková odpovídá na nejčastější dotazy o hubnutí

Po novém roce se to všude hemží zaručenými návody na hubnutí. Vybrat z nich jeden...

ilustrační obrázek

Jak se projíst k sexy tělu

Toužíte po sexy postavě a dodržujete zdravý životní styl, ale stále se vám nedaří obléknout...

ilustrační obrázek

Mám hubnout s odborníky nebo na vlastní pěst?

Potřebujete zhubnout, nejlépe ihned a nevíte si rady. Je lepší se do hubnutí pouštět na...

ilustrační obrázek

Diety do plavek a poruchy příjmu potravy: Můžou spolu souviset?

Léto láká k vodě a to nás, zástupkyně ženského pohlaví pomalu bez ohledu na věk,...

ilustrační obrázek

Hubnete do plavek? Zázračné pilulky nestačí

Ano, je to zase tady. Přichází období, kdy začínáme řešit hubnutí do plavek. Všechny totiž...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

BOX NA STŘECHU

Ahoj, shanime nejaky box na auto, chystame se jeste na hory, tak by ...

DŮM-DŘEVOSTAVBA

Ahoj chceme si s partnerem nechat postavit dům s jakou firmou ...

OPERACE

Ahoj čeká mě operace kolene, byl jste někdo? Jak je to s ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz