Zpátky k povinnostem v dobré kondici: tipy, jak podpořit paměť a koncentraci

Před námi je konec prázdnin. Dá se na návrat k povinnostem nějak nachystat? Čím se dá podpořit paměť a koncentrace?

Zpátky k povinnostem v dobré kondici: tipy, jak podpořit paměť a koncentraci Foto: Pixabay
Zobrazit fotografii v galerii

Problémová paměť a koncentrace 

Známe to nejspíš všichni. Šli jsme pro něco do jiné místnosti a zapomněli pro co. Chtěli jsme se na něco podívat na internetu a v ten moment nám to vypadlo. Dnešní svět je plný vábniček pro naši pozornost a k výpadkům paměti takto dochází u mladých i starších. Není nutné hned pomýšlet na demenci nebo Alzheimera. Pokud se nám ale problémy dějí častěji, přijde vhod si osvojit strategii, která změny struktur a funkce mozku pozitivně podpoří. 


Čas na přátele 

Když se řekne ,,zlepšování paměti”, asi nás napadnou jen samé ,,vážné” činnosti, jako je luštění křížovky. Kognitivní (poznávací) výhody ale přináší i život plný přátel. Vztahy totiž stimulují mozek. A my lidé jsme společenští tvorové, kteří nemohou prospívat izolovaně. Interakce s ostatními je výborným druhem mozkového cvičení. Nic se nemá přehánět, i čas o samotě je důležitý, aktivní sociální život ale přináší spoustu energie a podnětů pro mozek.


Trénink mysli 

Čemu se nevěnuje pozornost, to postupně upadá. Nemůžeme očekávat, že budeme svěží, když se nejraději válíme na gauči a místo aktivity vše pasivně přijímáme. Dlouhý život a duševní pohoda stojí za tu námahu. Zkoušejte následující: 

Soustřeďte se – pokud něčemu nedáme dostatečnou pozornost, náš mozek si to nezakóduje. 

Navazujte na to, co už víte – naše mysl tvoří jakousi datovou síť. Lépe si udržíme to, co vztáhneme k něčemu známému. 

Rozumějte hlavně základním myšlenkám – Učíte-li se něco komplikovaného, začínejte od píky a hledejte souvislosti. 

Zapojujte více smyslů – souvislosti s barvami, texturami, vůněmi a chutěmi jsou účinné pro dlouhodobé zapamatování. 

Procvičujte, co už znáte – opakování je matka moudrosti a tento fakt opravdu platí. 

Používejte mnemotechnické pomůcky – indicie jakéhokoliv druhu umožňují informace spojovat a snáze si pamatovat. 


Strava jako palivo pro mozek 

Mozek si můžete udržovat v kondici nejen tréninkem paměti, ale také správnou výživou. Co tedy jíst? Doporučují se sacharidy, které se považují za skutečný „motor“ pro mozek. Jezte rýži, chleba a těstoviny, abyste získali pro nervové buňky pořádnou dávku energie a elektrické impulsy mohly perfektně řídit vaši aktivitu. 


Speciálně pro mozek jsou nezbytné nenasycené omega 3 mastné kyseliny. Ty mohou zpomalit mentální pokles související s věkem a pomáhají také proti depresím. Nedostatek Omega 3 je spojován s poruchami učení. Najdete je v tučných rybách jako je třeba losos, makrela nebo tuňák. Další vhodnou potravinou jsou borůvky a další sytě zbarvené bobule, které obsahují antokyany. Jedná se o rostlinné sloučeniny s protizánětlivými a antioxidačními účinky. Působí proti oxidačnímu stresu a zánětům, stavům, které mohou přispívat ke stárnutí mozku. Mozku prospívá i konzumace dýňových semínek, ořechů, hořké čokolády a zeleného čaje. 


Smích 

Říká se, že smích je nejlepší lék. Pro mozek a paměť to platí stejně jako pro tělo. Smích totiž stimuluje spoustu mozkových oblastí. Smějte se sami sobě. Když někde slyšíte smích, zkuste se k němu přidat. Sdílejte čas se zábavnými lidmi. Čtěte si vtipy. Je tolik věcí, které jsou milé a hravé. 


Aerobní cvičení 

My víme, každý na cvičení není. Pro dlouhodobé zdraví je ale důležité se občas zapotit. Proč? Cvičení pomáhá okysličovat mozek a mimo jiné snižuje riziko poruch vedoucích ke slábnutí paměti. Také podporuje činnost hormonálního systému a koriguje množství stresových hormonů. Co je ale obzvlášť důležité je také skutečnost, že stimuluje nová spojení neuronů. Tak hurá do cvičení, která rozproudí krev! Patří mezi ně třeba běhání (ale i rychlá chůze), tanec nebo plavání. 


Přestávky 

Pravděpodobně znáte tento scénář – jistý čas na něčem pracujete a najednou se naše pozornost začne toulat. Snažíte se s tím bojovat, ale nemůžete se soustředit. Produktivitu pak střídá stres, že začínáte být ve skluzu a práci nedoděláte včas. Pro návrat koncentrace přitom stačí krátká přestávka. Udělejte si ji hned, když ucítíme známky únavy. Stačí se napít, udělat pár kroků, podívat se na chvíli z okna, zkrátka dát si 5 osvěžujících minut něčeho zcela jiné aktivity. 


Kvalitní spánek 

Za nedostatek koncentrace často může chybějící odpočinek. Občasná spánková deprivace je nepříjemná jednorázově, pravidelné ponocování však ovlivňuje náladu i výkonnost v dlouhodobém horizontu. Délka nočního spánku je sice ryze individuální, obvykle ale je jako minimum považováno 6 hodin. Kvalitu spánku podporuje vypnutí všech obrazovek hodinu před spaním a jejich vystřídání za klidnou hudbu, teplou koupel nebo knihu, nižší teplota v ložnici a spánková pravidelnost (ideálně usínat i vstávat ve stejnou dobu). 


Připravila: Katka Soušková

Zdroje: goodie.cz, healthline.com, ncbi.nlm.nih.gov, webozdravi.cz
Foto: Pixabay

DISKUZE K ČLÁNKU

1

Hezké čtení a rady.

ODPOVĚDĚT

3

Dobré rady

ODPOVĚDĚT

3

Tak a jdu na trénování. Zatím ale ležím pod dekou a je mi fajn.

ODPOVĚDĚT

4

dobré rady a čtení

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (4 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Větrání pro zdraví

Větrání pro zdraví

Připadáte si malátní, unavení, a přitom není důvod? Zamyslete se, zda doma správně větráte. I...

Titulka pro: Topicky aplikovaný vitamín A prostupuje hluboko do kůže. Co dokáže?

Topicky aplikovaný vitamín A prostupuje hluboko do kůže. Co dokáže?

Vitamín A je jednou z mála látek, která má dostatečně malou molekulární strukturu, aby prošla...

Soutěžte o přípravky Naturevia a získejte zpět svoji energii a jiskru!

Soutěžte o přípravky Naturevia a získejte zpět svoji energii a jiskru!

Jsou chvíle, kdy cítíte každý rok. Energie vám ubývá a to, co jste kdysi zvládli...

Brain Jogging

Procvičte svůj mozek. Co je to Brain Jogging?

Cvičíte svůj mozek? Pokud byste rádi začali, poradíme vám jak. Vyzkoušejte Brain Jogging.

Jak získáte to, co chcete

Jak získáte to, co chcete

Nastavte si smysluplný cíl, který vám umožní významnou a kvalitní změnu ve vašem životě.

NAČÍST DALŠÍ

ŽHAVÉ DRBY

VELKÉ VÍKENDOVÉ SLEVY

Tento víkend a někde i po celý týden připravilo mnoho ...

MATEŘSKÁ ŠKOLA PRAHA

Nevíte prosím o pražské mateřské školce, kde mají ...

HUBNUTÍ

Ahoj holky, máte tip, jak rychle, zdravě a hlavně trvale ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

INZERCE

© 2020, MeziŽenami.cz