3 pravidla hubnutí běháním

Chodíte běhat? Ať už běháte jen pro radost nebo chcete i zhubnout, máme pro vás pár tipů.

ilustrační obrázek
Další 4 fotografie v galerii

Deník běžkyně v nejlepších letech 

Běhání. Sport, relax, zábava. Každý tomu říká jinak, každý z nás běh jinak prožívá. Co nás ale spojuje je láska k přírodě, klidu, naslouchání vlastního tepu a aktivnímu odpočinku. Mnozí z nás běhají také s vidinou ztráty nějakého toho kila. Je to ale reálně možné? Dá se během zhubnout? 


Tip č. 1 – Nepřežírat se 

Řeknete si, že to s během nemá moc společného. Ono vlastně nemá, ale vše co během dne sníme a vypijeme má vliv na náš výkon a to jak v práci, tak právě při běhu. Nejhorší, co můžete svému tělu udělat, je noční přecpávání. Ta doba, kdy do sebe naládujete brambůrky, dort od babičky a zapijete ho vínem. Pro jistotu jak červeným, tak bílým, protože jste se nemohli rozhodnout, které vám chutná víc. Tak takhle ne. Ač nás všechny občas honí mlsná, mějte své chutě pod kontrolou aneb jak píše Zuzana Součková ve své knize: „Poslední únor a já s očekáváním po měsíci stoupám na váhu – 60 kilo. Jsem zklamaná, tolik běhám, mnohem víc než kdy jindy. Vím, kde je zádrhel. Musela bych se přestat cpát čokoládou. Dám si občas pivo nebo víno. Je to boj, shodit nějaké kilo, když je tělo na zátěž zvyklé. Jediná cesta, která vede k cíli, je omezit se v jídle.“ Co myslíte, povede se jí to? Sledujte její běžecké deníkové zápisky v pokračování dobré knihy Deník běžkyně v nejlepších letech

Deník běžkyně v nejlepších letech


Běhání pro ženy 


Tip č. 2 – Nepřepalte začátek 

A začátek je myšlen jak pro začínající běžce, tak i pro ty zkušené. U těch se ale myslí spíše protažení. Pro všechny běžce, kteří teprve začínají máme pár rad. Střídejte chůzi a běh. Jedině tak se pomalu dostanete do svého optimálního tempa a nebudete zklamaní, že „nic neuběhnete“. V začátcích zapomeňte na běžecké aplikace, které vám po každém uběhnutém kilometru hlásí čas a vzdálenost. Zbytečně vás to demotivuje a odradí. A rada pro zkušenější? Protahujte se a regenerujte. Nezapomínejte na strečink, a to jak před tak po doběhu. Zkuste jógu, saunu či masáž. Je to příjemné zpestření běžecké rutiny a ulevíte namáhaným svalům i psychice. Zajímavý vás další chytré běžecké tipy? Najdete je v dobré knize Běhání pro ženy

Běhání pro ženy


Běhání, fitness i maratony 


Tip č. 3 – Investujte do vybavení 

Ač se říká, že běh může provozovat každý, nenechte se mýlit. I pro sport jako je běh musíte mít správné vybavení, které začíná výběrem správných bot. Pozornost bychom měli věnovat také oblečení, které musí být prodyšné, ale zároveň teplé a zároveň vyrobené ze správného materiálu, který odvádí pot. Zvláště v zimních obdobích oceníte rukavice a čepice či kukly, ve kterých se nesráží voda. Milovníky technologií potěšíme kapitolou plnou tipů na běžecké „nezbytnosti“ - aplikace, měřiče tepové frekvence či hodinky. Mnoho dalším rad, tipů a triků najdete v dobré knize Běhání, fitness i maratony.

Běhání, fitness i maratony


KP 

Foto: iStock

DISKUZE K ČLÁNKU

3

V mládí mě běhání bavilo...teď to nechávám na synovi, on běhá závodně...

ODPOVĚDĚT

3

Běhat ani ne na autobus - to je moje smrt :-)

ODPOVĚDĚT

3

nikdy jsem neběžela..

ODPOVĚDĚT

6

Do běhání jsem se nikdy nedonutila. Klidně půjdu s foťákem za motýly za město a ujdu třeba 10 km, ale běžet, to ne.

ODPOVĚDĚT

6

taky si myslím, že ta chůze je lepší, běháním se určitě nijak razantně nezhubne, spíš se posílí určité svaly, ale zase trpí třeba kolena. Spolužačka se věnuje běhu a po letech běhání musela na operaci, ale kupodivu "s rukama"... Při častém běhání prostě v té nepřirozené poloze skrčené podél těle trpěly :o(

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (5 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Proč vybrat dětem nějaký sport?

Na začátku školního roku mnozí rodiče zvažují, jak naložit s volným časem svých potomků. Jednu...

ilustrační obrázek

Soutěž o speciální tampóny vhodné pro sportovní aktivity

Značka Ria jako první přichází s inovací, která nabídne komfort všem aktivním ženám, i když...

ilustrační obrázek

Ugly sneakers! Seznamte se!

Ugly znamená v českém překladu ošklivý.

ilustrační obrázek

Preventan® sport

Preventan®, česká řada doplňků stravy na podporu imunitního systému, přichází s novinkou Preventan® Sport pro...

ilustrační obrázek

Ideální sport = zumba

K nejoblíbenějším sportům patří v poslední době zumba snad proto, že je plná hudby, tance...

ilustrační obrázek

Módní trendy jara

Jaro se už pozvolna blíží a obchody už nabízejí své jarní kolekce. Podívejte se, co...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

VITAMIN D

Ahoj maminky, sháním pro malou nějaké déčko v kapkách, ...

TĚHOTENSTVÍ A VITAMÍNY

Ahoj, ráda bych se zeptala jestli nemá některá z vás ...

VÝŽIVOVÝ PORADCE

Dostala jsem doporučení do Světa zdraví. Uvítala bych rady ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz