Cítíte, že vás po dlouhém sezení bolí bedra, kyčle nebo máte nepříjemný pocit v noze? Možná za to může nenápadný, ale velmi vlivný hruškovitý sval – piriformis.
Leží hluboko pod hýžďovými svaly a často bývá zdrojem bolesti, která dokáže pěkně potrápit. Pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá celodenní kurzy RESTART TĚLA, vám ukáže SOS cvik, jenž pomáhá tuto oblast uvolnit.
„Velmi často se stává, že bolest zad není jen „z páteře“, ale vychází z hlubokého svalového napětí. Dlouhé sezení, jízda autem, práce u počítače nebo nošení tašky stále na jedné straně způsobují, že se pánev přetáčí, kyčle ztrácí pružnost a hruškovitý sval – piriformis – se stáhne. Když ztuhne, může tlačit na sedací nerv a tělo pak reaguje bolestí, křečí nebo nepříjemným pocitem tahu či brněním v noze,“ vysvětluje pohybová specialistka Zuzana Rybářová.
Hluboko uložené napětí pomáhá uvolnit jemné protažení a aktivace svalů kolem pánve a kyčlí. I pár minut denně může pomoci zmírnit napětí – přesně k tomu slouží tento cvik na uvolnění piriformisu i křížovo–kyčelní oblasti.
SOS pro volné kyčle i záda
- Lehneme si na záda, kolena máme pokrčená.
- Vnější stranu nártu jedné nohy opřeme o koleno druhé nohy.
- Ruce provlečeme pod stehno nohy opřené o zem a přitáhneme ji co nejblíže k hrudníku.
- Vydržíme 30 až 60 sekund a poté nohy vyměníme.
Rada: Pokud na stehno nedosáhnete, hlava se zvedá nebo se ruce příliš propínají, využijte k přitažení nohy pásek, šátek či gumu. A pokud vám ani to není příjemné, lehněte si před zeď, zvedněte nohy a opřete je o zeď, jako byste je položili na židli. Od zdi se odsuňte natolik, abyste dokázali dát jednu nohu přes druhou a v pozici vydržte.
Varianta v sedě
Vnější stranu nártu jedné nohy opřeme o koleno druhé nohy a trupem s rovnými zády a hlavou v prodloužení se mírně předkloníme. Viz. úvodní fotografie.
Dopřejte si RESTART TĚLA
Bolí vás záda, ramena, cítíte se ztuhlí a bez energie? Chcete porozumět svému tělu a umět s ním pracovat? Vydejte se na celodenní kurz RESTART TĚLA, který pořádá pohybová specialistka Zuzana Rybářová. Dozvíte se, proč nás tělo, zejména záda, bolí, naučíte se SOS cviky ulevující od bolestí, automasáže, zpevňovací, protahovací cvičení i relaxační techniky. Kurz se koná v Praze, v malých skupinách a lektorka se každému věnuje individuálně – od správného nastavení těla po sestavení vlastního zásobníku cviků.
Více na www.zuzica.cz
Připravila: Katka Soušková
