Dostaňte se do formy s Olgou Šípkovou

Snažíte se shodit nějaké to kilo, ale pořád se vám to nedaří? Jistě jste již vyzkoušeli nejrůznější „osvědčené“ diety, které vám dosáhnout vámi kýženého cíle nepomohly. Musíte nejen zdravě jíst, ale také cvičit. Vyzkoušejte proto cvičební plán, který pro vás připravila Olga Šípková.

Titulka pro: Dostaňte se do formy s Olgou Šípkovou
Zobrazit fotografii v galerii

Olga doporučuje:

  • Na začátku tréninku zařadit zahřátí (5min.) a na závěr protažení (5min.)
  • Cvik provádět v 8 opakováních po 2-3 sériích
  • 20-30 sekund pauza mezi jednotlivými cviky
  • Cviky provádět technicky správně, pravidelně dýchat a cvičit ve vlastním rytmu


Zahřátí

Zahřátí by mělo trvat alespoň 5 minut. Na úvod se nezapomeňte protáhnout a poté rozcvičte své tělo jednoduchými kroky či jakoukoliv aktivitou v přírodě.

 

Cardio

V této fázi trénujete kardiovaskulární systém, pracujete na své kondici a zpevňujete spodní polovinu těla. 

Výpad stranou:

  • 2x 8 výpad stranou na pravou a levou končetinu
  • 2x 8 výdrž 3 doby ve výpadu stranou na pravou a levou končetinu
  • 2x 8 výdrž 7 dob ve výpadu stranou na pravou a levou končetinu

Podřepy:

  • 2x 8 podřepů
  • 2x 8 podřepů s výdrží na 3 doby dole
  • 2x 8 podřepů s výdrží na 7 dob dole

Výpady vzad:

  • 2x 8 výpad vzad na pravou a levou končetinu
  • 2x 8 výdrž 3 doby ve výpadu vzad na pravou a levou končetinu
  • 2x 8 výdrž 7 dob ve výpadu vzad na pravou a levou končetinu
     

Zpevnění horní poloviny těla

Jednoduchá sestava s ručníkem, která zpevní vaše záda a paže. Stále prodlužujete aerobní aktivitu a redukujete tukové zásoby. 

Úklony s ručníkem – zpevnění šikmých břišních svalů:

  • 3x 8 opakování na pravou a levou stranu
  • 3x 8 dvě doby na každou stranu

Zpevnění mezilopatkových svalů:

  • 3x 8 podřep, předklon, s předpažením přitahujeme paže k tělu

Zpevnění zadní části paží:

  • 3x 8 stoj rozkročný, podřep, v zapažení zvedáme paže od těla

Zpevnění zádových svalů:

  • 3x 8 podřep, předklon, ze vzpažení přitahujeme horní končetiny za hlavu mezi lopatky

Zpevnění zadní strany paží a ramen:

  • 3x 8 stoj rozkročný, podřep, zapažíme a krčením zvedáme paže, zároveň zvedáme patu a posilujeme lýtkový sval

Zpevnění svalů trupu (břišní, zádové):

  • 3x 8 stoj mírně rozkročný, podřep, ručník okolo ramen a provádíme rotace 24x
     

Zpevnění břišních svalů

V této fázi se střídají cviky na posilování přímých a šikmých břišních svalů.


Přímé břišní svaly:

  • 2x 8 zvedání hrudníku
  • 2x 8 zvedání s předpažením
  • 2x 8 střiže

Šikmé břišní svaly:

  • 2x 8 střídavé zvedání trupu s natáčením k levé a pravé noze

Přímé i šikmé břišní svaly:

  • 2x 8 sedy lehy s přednožením
  • 2x 8 rotace v sedu

Zpevnění izometrickou metodou (deska):

  • 2x 30 sekund – čas výdrže je velmi individuální, začněte půl minuty a prodlužujte čas.
     

Protažení

Protažení patří mezi nejdůležitější část cvičení. Nezapomeňte na dostatečný strečink, vaše tělo pak podá lepší výsledky. Protažení by mělo trvat alespoň 5 minut.
 

 

Komerční prezentace
Foto: NUTREND
8. 5. 2015

DISKUZE K ČLÁNKU

VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Jak se měří kondice

Jak se měří kondice

Pokud vás zaujal náš článek týkající se pulsmetrů, dnes přinášíme volné pokračování, ve kterém se...

Titulka pro: Sportovní ředitel TK Sparta Praha Petr Luxa radí, jak mají trénovat malí tenisté

Sportovní ředitel TK Sparta Praha Petr Luxa radí, jak mají trénovat malí tenisté

Baví vašeho potomka tenis a máte pocit, že má talent? Pokud je tomu opravdu tak,...

Titulka pro: Zacvičte si!

Zacvičte si!

Určitě budete souhlasit, že skloubit pracovní vytížení, domácí povinnosti a péči o sebe samu je...

Titulka pro: Trampolína: jak ji správně vybrat a ošetřovat

Trampolína: jak ji správně vybrat a ošetřovat

Skákání na trampolíně není jen skvělá zábava, ale také zdroj nové energie a odreagování. A...

Titulka pro: Novinky ve fitness: Dynamax, Flowin, Kettlebells

Novinky ve fitness: Dynamax, Flowin, Kettlebells

Baví vás nové pohybové aktivity? A nebojíte se ani dynamického tréninku? Pak si vyzkoušejte Dynamax,...

Titulka pro: Poznejte rekonektivní způsob léčení nemocí

Poznejte rekonektivní způsob léčení nemocí

Pokud patříte mezi příznivce alternativních způsobů léčby různých nemocí a připouštíte, že v mnoha případech...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

VÁNOCE PRO CHLAPA

Ahojky :) Měla bych dotaz… Zajímalo by mě, co svým chlapům ...

VÝBAVA NA SNOWBOARD

Dobrý večer, přemýšlím nad koupí výbavy na snowboard, ...

ŠITÍ

Ahoj všem, chtěla bych se naučit šít na šicím stroji. Jak ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz