Listopad bývá pro mnoho z nás náročný. Kratší dny, méně světla, více stresu a únava, která se pomalu vkrádá pod kůži. Není proto divu, že právě teď se úzkost objevuje častěji – někdy nenápadně, jindy se vzedme jako vlna a strhne nás ve chvíli, kdy to nejméně čekáme.
Úzkost dokáže být tichá i intenzivní. Přijde bez varování a najednou nás zaplaví myšlenky, tlak na hrudi nebo pocit ztráty kontroly. Jóga nabízí nástroje, které nám pomohou vrátit pozornost zpět do těla, zpomalit dech a najít malý kousek bezpečí uvnitř sebe. Nemusíte mít dlouhou praxi. Stačí pár minut. Malé kroky. Jemnost.
Jógové pozice, které uleví od úzkosti
Všechny můžete cvičit doma, bez pomůcek a bez spěchu.
Balásana – Dítě
Předklon přirozeně zklidňuje nervový systém. Opřete čelo o podložku nebo blok a s výdechem postupně pouštějte napětí.
Plynulý dech a vlnění páteře rozvolňují napětí v zádech i hrudníku. Sledujte dech od pánve až k hlavě.
Prasárita Pádottanásana – Široký předklon ve stoji
Uklidňuje tok myšlenek a protahuje celou zadní linii těla. Podložení hlavy prohloubí uvolnění.
Setu Bandha Sarvangásana – Most
Otevírá hrudník a ulehčuje nádechu. Přináší pocit uzemnění a vnitřní opory.
Viparita Karani – Nohy opřené o zeď
Regeneruje, snižuje stresové napětí a pomáhá se spánkem. Dopřejte si 5 až 10 minut ticha.
Další jógové techniky pro klid mysli
Úzkost se často projevuje nejen tělesně, ale i v dechu a v emočním napětí. Jóga proto přistupuje k tělu celostně.
Střídavý dech – Nádí Šódhana
Pomáhá zklidnit nervový systém a vyrovnat obě mozkové hemisféry. Nádech jednou nosní dírkou, výdech druhou. Pár kol stačí, aby tělo začalo povolovat.
Mindfulness v pohybu
Pomalá chůze nebo jemné protažení s plnou pozorností na chodidla, dech a přítomný okamžik.
Hodí se pro období, kdy je těžké zklidnit se v sedě.
Vědomý dotek
Položte dlaně na hrudník nebo břicho, vnímejte teplo a dech. Jednoduchý způsob, jak tělu říct, že je v bezpečí.
Facejóga
Napětí se často hromadí v čelistech, čele či kolem očí. Uvolnění mimických svalů zjemňuje výraz i vnitřní napětí. Na workshopech face jógy se učíme techniky pro podporu lymfatického systému, hlubší dech a pocit uvolnění celého obličeje.
Malé rituály velkých změn
Jóga nás učí zpomalit a vnímat, co se v nás děje. Pomáhá najít sílu v těle a jemnost v duši. Když přijde úzkost – nadechněte se. A dovolte si laskavost. Jsme to často právě my samy, kdo si může být tou nejlepší oporou.
Workshop Facejóga
Srdečně vás zvu na Workshop Wellosophy Facejóga, kde se společně naučíme facejógovou rutinu a lymfatické a liftingové techniky.
Kdy: 22. listopadu od 10 do 12
Kde: Anglická 20, Praha 2
Rezervace na lucie@yogainstyle.eu nebo na telefonu 724126262
Workshop je vhodný pro každou ženu, která chce dopřát svému tělu i mysli více prostoru, péče a klidu. Přijďte si odpočinout a načerpat energii.
Autorka: Lucie Dvořáčková je lektorka spirální a terapeutické jógy. Ve své praxi propojuje vědomý pohyb, dech, práci s pozorností a jemný ženský přístup k tělu i životu. Vede individuální a skupinové lekce, workshopy a retreaty zaměřené na zdravý pohyb, regeneraci a osobní rozvoj.
Je zakladatelkou značky Yoga in style.
