Které potraviny si nedávat před spaním: brání vám usnout

Spánek je proces, kdy se naše tělo regeneruje. Během spánku nabíráme nové fyzické i psychické síly. Díky němu jsme ráno svěží a odpočatí.

Které potraviny si nedávat před spaním: brání vám usnout Foto: Jürgen Brandes Pixabay
Zobrazit fotografii v galerii

Spánek zabraňuje zánětlivým procesům a tělo se po všech stránkách regeneruje. Řízení metabolismu a spánku mají na starosti stejná mozková centra, takže pokud se cítíte nevyspalí, stoupá v krvi hladina hormonů, které ovlivňují chuť k jídlu. Pokud se snažíte zhubnout a málo spíte, půjde vám to hůř, než kdyby bylo vaše tělo dlouhodobě odpočaté. 


Během spánku se snižuje hladina stresu a snižuje se riziko depresí. Když se dobře vyspíme podáváme lepší pracovní i sportovní výkon, máme více energie a cítíme se po všech stránkách lépe. 


Mnoho z nás moc dobře zná pocit, kdy si jdeme lehnout, dlouhé hodiny se převalujeme ze strany na stranu a nemůžeme usnout. Stoupá pocit zoufalství, začínáme se potit, únava se zvyšuje, ale tolik potřebný spánek nepřichází. Na vině mohou být potraviny, které zkonzumujeme během večera. 


Káva 

Pijeme ji ráno, odpoledne i navečer, doma, ve škole i v práci. Zkrátka při jakékoliv příležitosti. Pomáhá nám zůstat vzhůru a díky ní se cítíme méně unavení. Proč si ji tedy nedávat před spaním? Odpověď je jednoduchá. Kofein. „Pokud se chcete vyspat, určitě si kávu v žádné formě před spaním nedávejte. Kofein by vám zabránil ve spánku,“ radí David Buchta, propagátor zdravého životního stylu. 


Tučná jídla 

Kdo by neznal vrtkavé myšlenky během večerního sledování televize a komu by se nestalo, že si odskočil pro nějakou slanou dobrotu do spíže. Třeba v podobě brambůrek. Pro dobrý spánek je však moudré se podobně tučným potravinám vyhnout, neboť po jejich konzumaci naše tělo může začít špatně trávit, a dokonce může přijít i žaludeční nevolnost. 


Čokoláda 

Její večerní pojídání není vhodné ani pro naše tělo a ani pro náš spánek. Čokoláda obsahuje kofein. Nejvíce kofeinu je obsaženo v tmavé formě čokolády. Kofein se nachází v kakaových luscích, které se využívají k její výrobě. Pokud sníte čokoládu obsahující cukr, nabudíte na krátkou chvíli tělo, ale na druhou stranu vám tělo nepoděkuje, jelikož vyžaduje spánek. 


Červené maso 

Do označení červeného masa řadíme maso hovězí, skopové či vepřové. Patří mezi něj ale také maso kachní, zvěřina či husí maso. „Tento druh masa je bohatý na bílkoviny. Před spaním bychom neměli toto maso jíst, jelikož si tělo během spánku nemusí nejlépe poradit s trávením proteinů,“ říká David Buchta.


Zelený čaj 

Společnost je obecně rozdělená na dva tábory. Ty, kteří milují čaj a ty, kteří upřednostňují kávu. Byť je zelený čaj ohromný pomocník například během spalování tuků, obsahuje také značné množství kofeinu, který spánek oddaluje. Nezapomeňme pak také na čaj černý, který ho také obsahuje. 


Ostrá jídla 

Patříte mezi milovníky ostrých jídel? Pokud máte problémy se spánkem, a chtěli byste se dobře vyspat, neměli byste jíst ostrá jídla před spaním. „Během spánku se proces trávení zpomaluje, a navíc musí tělo na trávení ostrých těžkých jídel vydat velké úsilí. Některé články dokonce hovoří o skutečnosti, že pokud si dáte před spaním ostré jídlo, můžete mít s velkou pravděpodobností noční můry,“ zakončuje s úsměvem David Buchta.


Připravila: Katka Soušková
Zdroje: Primulus, webozdravi.cz

Foto: Jürgen Brandes Pixabay


DISKUZE K ČLÁNKU

3

baštím i večer a čokoládu mám moc ráda

ODPOVĚDĚT

5

Já se v tom denním kolotoči dostanu k večeři až kolem osmé. A čokošku mám ráda i večer.

ODPOVĚDĚT

2

Nejlepší je několik hodin před spaním nejíst nic a je klidný spánek zaručený.

ODPOVĚDĚT

2

Čokoládu ke svému večernímu rituálu potřebuji. Jím Studentskou pečeť, ta asi moc kofeinu neobsahuje.

ODPOVĚDĚT

3

mě to je jedno po celým kolotoči padnu a spim

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (5 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Jak na zdravý spánek?

Zdravý spánek je pro nás a náš organismus jednou z nejdůležitějších činností. Je potřeba ho...

Nespíte? Zkuste tyto 4 bylinky na spaní

Nespíte? Zkuste tyto 4 bylinky na spaní

Prášky na spaní jsou stále častějším společníkem. Hektický způsob života, stres a nezdravý životní styl...

Špatně spíte? Vyzkoušejte naše tipy pro lepší spánek Foto: Damir Spanic Unsplash

Špatně spíte? Vyzkoušejte naše tipy pro lepší spánek

Spánek představuje fyziologickou potřebu člověka. Délka spánku je u každého z nás zcela individuální.

Dreamly - zdravý spánek v jedné kapsli

Dreamly - zdravý spánek v jedné kapsli

“Zatočte s nespavostí a ovečky pošlete spát” - tak přesně takhle zní slogan českého doplňku...

Soutěž o Dreamly: přírodní doplněk pro podporu zdravého spánku a lepšího usínání

Soutěž o Dreamly: přírodní doplněk pro podporu zdravého spánku a lepšího usínání

Máte problémový spánek, často se probouzíte nebo naopak moc brzy?

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

ÚNIK MOČI

Kdo s tím máte taky problém podělte se prosím o zkušenosti, ...

ÚNIK MOČI

Kdo s tím máte taky problém podělte se prosím o zkušenosti, ...

E-SHOP DROGERIE

Ráda bych tip na e-shop kde bych koupila kvalitní prací ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2020, MeziŽenami.cz